我們知道，喝咖啡具有提神醒腦、利尿，加強(qiáng)代謝的效果可以助力減肥。而今天小編要分享的是：

比黑咖啡還減脂的4種東西，減肥人可以吃：

1、菌菇類(lèi)

菌菇是典型的低熱量、高膳食纖維食物，100克僅含20-40千卡，有吃肉的口感，比如：杏鮑菇、口蘑等肉質(zhì)較厚的菌菇，可以切片煎/炒，作為低碳“素肉”替代部分肉類(lèi)或主食。

菌菇中的可溶性和不可溶性纖維能增加食物體積，延緩胃排空，讓你吃得更少卻更滿足，非常適合減脂期用來(lái)增加飽腹感、控制總熱量。

菌菇幾乎不含糖，對(duì)血糖影響極小，屬于典型的低GI食物，有助于避免暴飲暴食，控制胰島素波動(dòng)，從而減少脂肪堆積。

建議，每餐50-100克菌菇類(lèi)食物，優(yōu)先選擇清蒸、水煮、涮或清炒，搭配優(yōu)質(zhì)碳水跟適量高蛋白食物，減肥效果明顯。

2、薯芋類(lèi)

土豆、紅薯、山藥、芋頭等薯芋類(lèi)食物，是高纖維、相對(duì)低能量的主食，升糖指數(shù)（GI）通常低于白米飯，有助于延緩饑餓，可以替代部分精米白面。

對(duì)于便秘的人來(lái)說(shuō)，多吃薯芋類(lèi)的食物，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助排便，改善便秘問(wèn)題，對(duì)水腫型肥胖也有一定幫助。

建議，每日總量控制在200克以內(nèi)，采用蒸、煮、烤的烹飪方式，并相應(yīng)減少米飯、面條的攝入量。

3、高水分蔬菜

黃瓜、冬瓜、白蘿卜、西蘭花、芹菜、苦瓜、菜心、白菜、菠菜等高纖維蔬菜，是減脂期最推薦多吃的食物，這類(lèi)蔬菜含水量普遍在90%以上，熱量極低（每100克約10-30千卡），可以“任性”吃。

大部分蔬菜含水量超90%，100克的熱量?jī)H十幾到二十幾千卡，而芹菜、冬瓜、黃瓜等還有利尿消腫的作用。建議，每餐至少半盤(pán)蔬菜，多采用涼拌、清炒、清燉的烹飪方式。

4. 無(wú)糖茶類(lèi)

綠茶、紅茶、普洱茶等，幾乎沒(méi)有什么熱量（如500ml綠茶約4千卡，而同等量的含糖飲料約200千卡），比含糖飲料健康得多。

綠茶富含兒茶素和咖啡因，可輕微提升新陳代謝，促進(jìn)脂肪氧化，有助減少內(nèi)臟脂肪。紅茶含茶多酚和咖啡因，有助調(diào)節(jié)脂肪代謝，降低膽固醇吸收。普洱茶：有助減少糖吸收，促進(jìn)脂肪消耗。

不僅如此，喝茶能增加總飲水量，幫助維持身體代謝功能。飯前適量飲用，還能增加飽腹感，有助于控制正餐食量。建議：減肥的人選擇無(wú)糖的原葉茶，每日1-3杯為宜，要加速脂肪新陳代謝。

最后：

減肥的人要知道一點(diǎn)，沒(méi)有“越吃越瘦”的食物，減脂的核心是總熱量收支平衡和運(yùn)動(dòng)消耗。在日常飲食中，多安排菌菇、薯芋類(lèi)、高水分蔬菜和適量無(wú)糖茶，可以幫助你更輕松地實(shí)現(xiàn)熱量赤字，配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，體脂率自然會(huì)穩(wěn)步下降。