張阿姨今年58歲，被排便不暢的問題困擾了快三年，她總覺得是自己腸道功能太差，聽人說益生菌能調(diào)理腸道，就買了各種各樣的益生菌產(chǎn)品，吃了大半年也沒見好轉(zhuǎn)。后來又聽說通便產(chǎn)品見效快，就開始斷斷續(xù)續(xù)使用，結(jié)果問題越來越嚴(yán)重，現(xiàn)在不用通便產(chǎn)品就根本沒法正常生活。

很多人都和張阿姨一樣，一遇到排便不暢的問題，就覺得是腸道本身出了問題，忙著吃各種調(diào)理腸道的東西，甚至依賴通便產(chǎn)品。但其實(shí)，絕大多數(shù)長期的排便不暢，都不是因?yàn)槟c道本身差，而是和我們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍牧?xí)慣密切相關(guān)。

這些不起眼的習(xí)慣，正在悄悄加重便秘

喝水太少且方式不對(duì)

不少人忙起來常忘記喝水，待口渴時(shí)身體已嚴(yán)重缺水。要知道，腸道糞便需充足水分才能柔軟順滑、順利排出。一旦身體缺水，糞便就會(huì)干硬結(jié)塊，導(dǎo)致排便困難，所以日常再忙也別忘了及時(shí)補(bǔ)充水分。

每天喝夠1500-2000毫升的溫水，是改善排便不暢最基礎(chǔ)也最重要的一步。不要用飲料、咖啡或者濃茶代替溫水，這些飲品反而會(huì)帶走身體更多的水分，喝水的時(shí)候要小口慢飲，不要一次性猛灌，這樣水分才能更好地被腸道吸收。

長期久坐不動(dòng)

現(xiàn)在很多人上班坐著，下班回家也坐著，一天下來活動(dòng)量特別少，長期久坐會(huì)讓腹部的肌肉變得松弛無力，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)明顯變慢，糞便在腸道里停留的時(shí)間越長，水分被過度吸收，就會(huì)變得越干硬。

每天至少抽出30分鐘進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、打太極拳等，都能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，即使是在辦公室工作，也可以每隔一小時(shí)就站起來活動(dòng)幾分鐘，伸伸懶腰、走走路，避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。

飲食過于精細(xì)

現(xiàn)在人們的生活條件好了，吃的都是精米白面，很少吃粗糧和蔬菜，精米白面在加工過程中，去掉了大量的膳食纖維，而膳食纖維是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的"主力軍"。倘若在日常飲食里長期缺失膳食纖維，腸道蠕動(dòng)便會(huì)減緩，如此一來，腸道動(dòng)力不足，排便的順暢性便難以保障，排便不暢的狀況也就極易出現(xiàn)。

平時(shí)要多吃一些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜、菠菜、蘋果、火龍果等，可以在煮飯的時(shí)候，往白米里加一些糙米、小米或者雜豆，既能增加膳食纖維的攝入，又能讓營養(yǎng)更豐富。

經(jīng)常憋便

諸多人士因工作繁冗或處境不便，即便有了便意，亦會(huì)強(qiáng)忍著，長此以往，于身體康健恐有不利。但便意是有時(shí)效性的，如果經(jīng)常憋便，腸道就會(huì)慢慢失去對(duì)便意的敏感度，等到你想排便的時(shí)候，已經(jīng)沒有感覺了，糞便在腸道里停留的時(shí)間越長，就會(huì)越干硬，越難排出。

有了便意一定要及時(shí)去廁所，不要憋著，上廁所的時(shí)候也不要玩手機(jī)或者看書，盡量在5-10分鐘內(nèi)解決，時(shí)間太長會(huì)讓肛門周圍的血管充血，反而不利于排便。

別再盲目依賴通便產(chǎn)品了

很多人遇到排便不暢的問題，第一反應(yīng)就是用通便產(chǎn)品，雖然通便產(chǎn)品見效快，但長期使用會(huì)對(duì)腸道造成很大的傷害。長期濫用通便產(chǎn)品會(huì)讓腸道產(chǎn)生依賴性，腸道自身的蠕動(dòng)功能會(huì)越來越弱，最后導(dǎo)致不用通便產(chǎn)品就根本無法正常排便，而且有些通便產(chǎn)品還會(huì)刺激腸道黏膜，引發(fā)腸道炎癥等問題。

這樣做，才能真正改善便秘

想要從根本上解決排便不暢的問題，首先要改掉上面提到的這些壞習(xí)慣，除此之外，還可以養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，比如每天早上起床后或者飯后，去廁所坐5-10分鐘，即使沒有便意也要堅(jiān)持，慢慢培養(yǎng)腸道的排便反射。

另外，保持良好的心態(tài)也很重要，精神緊張、壓力過大也會(huì)影響腸道的正常功能，導(dǎo)致排便不暢，平時(shí)可以通過聽音樂、養(yǎng)花種草等方式來放松心情，緩解壓力。

張阿姨后來在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改掉了久坐不動(dòng)、喝水太少的壞習(xí)慣，調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成了定時(shí)排便的習(xí)慣，沒過多久，排便不暢的問題就得到了明顯的改善。所以說，遇到排便不暢的問題，不要盲目地認(rèn)為是腸道差，更不要依賴通便產(chǎn)品。先從改變自己的生活習(xí)慣入手，大多數(shù)問題都能得到很好的解決，如果調(diào)整了生活習(xí)慣之后，問題還是沒有改善，再去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助也不遲。