減肥很多人失敗的原因，就是因?yàn)檫M(jìn)入了減肥平臺期而不知道，反而誤認(rèn)為自己減肥失敗了，就停止減肥了。如果你遇到減肥一段時(shí)間，體重持續(xù)1周都沒有變動，那么很有可能就是進(jìn)入到了減肥平臺期。

遇到減肥平臺期并不可怕，這意味著你的身體進(jìn)入到了一個(gè)新的階段，這個(gè)時(shí)候要調(diào)整好心態(tài)，以及改善自己的減肥計(jì)劃，就能夠更快地突破減肥平臺期。

減肥：6個(gè)方法幫你突破減肥平臺期，體重掉得更快！

方法1：加入力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠刺激肌肉，撕裂肌肉纖維，提高肌肉量，提升肌肉質(zhì)量，保持自身的活力代謝，維持旺盛代謝狀態(tài)，有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。力量訓(xùn)練能夠讓身體躺著都在持續(xù)燃脂，所以想要突破減肥平臺期，加入力量訓(xùn)練可以讓減肥的速度翻倍！

方法2：調(diào)整單一多吃飲食結(jié)構(gòu)

調(diào)整單一的飲食結(jié)構(gòu)，很多人因?yàn)閼械米约鹤鲲垼詮囊婚_始減肥就會選擇單一飲食，吃來吃去都是那幾樣食材，而且水煮菜更容易進(jìn)入到減肥平臺期，只有改變單一的飲食結(jié)構(gòu)，才能夠更好地突破。

比如食材上的選擇盡量多樣化，高蛋白+優(yōu)質(zhì)碳水+多樣化的蔬菜+低糖水果+優(yōu)質(zhì)脂肪的搭配有很多種，所以不要單一飲食，還可以一個(gè)月1-2次的“欺騙餐”，更有助于維持旺盛的代謝。

方法3：避免單一燃脂運(yùn)動，選擇高強(qiáng)度變量大的燃脂運(yùn)動

避免單一燃脂運(yùn)動，多數(shù)人一開始減肥選擇跑步減肥，就會一直跑步減肥，3個(gè)月下來發(fā)現(xiàn)跑步?jīng)]少跑一天，但是減肥效果卻不如人意。這就是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了當(dāng)前的運(yùn)動強(qiáng)度，所以代謝消耗降低了，就會容易進(jìn)入到減肥平臺期。

所以改善單一運(yùn)動，加入高強(qiáng)度的燃脂運(yùn)動，比如開合跳，跳繩，HIIT間歇訓(xùn)練等都可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

方法4：多喝水，比平時(shí)多喝500ml水

日常養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣對減肥有很大的幫助，身體的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，所以多喝水，能夠促進(jìn)脂肪代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及提升飽腹感，控制食欲。如果進(jìn)入到了減肥平臺期，那就比平時(shí)再多喝500ml的水，堅(jiān)持2天后你會發(fā)現(xiàn)體重開始下降了，每個(gè)人進(jìn)入減肥平臺期的原因都不同，所以不妨嘗試一下多喝水。

方法5：多睡一個(gè)小時(shí)

身體在深度睡眠的狀態(tài)下分泌生長激素和瘦素等，更有助于穩(wěn)定代謝，加快身體燃脂，所以不要熬夜晚睡，能夠讓身體保持旺盛的代謝。

而減肥期間身體如果一直處于疲勞的狀態(tài)也容易進(jìn)入到平臺期，所以堅(jiān)持早睡，以及在平時(shí)睡足夠8個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)上，多睡1-2個(gè)小時(shí)，你會發(fā)現(xiàn)隔天醒來體重開始下降了。

方法6：改善心態(tài)，給自己加油打氣

進(jìn)入到減肥平臺期后，如果你總是打擊自己，那么減肥就會戛然而止，如果你一直不斷地給自己加油打氣，不斷地調(diào)整，那么改善自己的心態(tài)后，你會發(fā)現(xiàn)突破減肥平臺期只需要3天。