“癌癥可以預(yù)防嗎？”面對這個困擾無數(shù)家庭的問題，國家終于給出了權(quán)威答案。

近日，國家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布《中國防癌健康生活方式守則（2026年版）》——這不是晦澀難懂的醫(yī)學(xué)論文，也不是夸大其詞的養(yǎng)生噱頭，而是一本人人能看懂、照著做就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)的“官方防癌說明書”。

這份《守則》由國家癌癥中心基于循證醫(yī)學(xué)證據(jù)編制，共提出15條防癌建議，覆蓋控?zé)熛蘧啤⒑侠砩攀场⒖茖W(xué)運(yùn)動、體重管理、感染防控、環(huán)境防護(hù)等多個維度。

其核心邏輯十分清晰：通過改變生活方式，可降低約40%的癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

“管住嘴”是防癌第一步。 《守則》明確列出多項(xiàng)飲食禁忌：不吃霉變食物（尤其是花生、玉米中的黃曲霉毒素是1類致癌物，毒性比砒霜還強(qiáng)）；不吃過燙食物（超過65℃的熱飲會反復(fù)灼傷食道黏膜）；

少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品；少碰甜食和含糖飲料。與此同時，建議每日攝入蔬菜300-500克、水果200-350克，主食中搭配50-150克全谷物和雜豆。

“動起來”同樣關(guān)鍵。 《守則》強(qiáng)調(diào)保持健康體重、避免超重或肥胖，建議將BMI控制在18.5至24之間，男性腰圍小于90厘米、女性小于85厘米。

肥胖本身就是致癌因素，脂肪組織分泌的炎癥因子會增加結(jié)直腸癌、乳腺癌等多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，每坐1小時就站起來活動幾分鐘，都能有效降低風(fēng)險(xiǎn)。

“躲開致癌物”是第三道防線。 紫外線是1類致癌物，長時間暴曬會增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)；室內(nèi)不通風(fēng)可能導(dǎo)致氡氣積聚；共用牙具、剃須刀可能傳播乙肝病毒；不潔飲食習(xí)慣可能感染幽門螺桿菌。

“借力疫苗”是最聰明的防癌手段。 乙肝疫苗可預(yù)防乙肝→肝硬化→肝癌的演變路徑；HPV疫苗能顯著降低宮頸癌等多種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。《守則》還提倡母乳喂養(yǎng)，這不僅能增強(qiáng)嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

《守則》發(fā)布后迅速沖上熱搜，網(wǎng)友討論熱烈。有人自嘲：“第一條‘不吸煙’就沒做到，看完默默掐了煙。”也有人感慨：“原來過燙食物也是致癌因素，我媽總說‘趁熱吃’，得趕緊告訴她。”

更多網(wǎng)友對《守則》的“可操作性”表示認(rèn)可。“以前那些養(yǎng)生文章云里霧里的，這次國家出的說明書簡單明了——每天吃多少蔬菜、運(yùn)動多久、體重控制在多少，全給你量化好了，照著做就行。”一位網(wǎng)友評論道。