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前言

腸道菌群是我們體內(nèi)的“隱形伙伴”，不僅參與消化，還與免疫、代謝甚至情緒息息相關(guān)。

2026年2月，發(fā)表在《Nature Genetics》上的研究對近3萬名歐洲成年人進行了全基因組分析，首次在大樣本下揭示基因和腸道菌群多樣性之間的關(guān)系。

研究發(fā)現(xiàn)，基因?qū)δc道菌群多樣性的貢獻(xiàn)約20%，而剩余大部分則受環(huán)境和生活方式影響。

這意味著，后天飲食、運動、作息習(xí)慣或許才是塑造腸道菌群生態(tài)的關(guān)鍵因素，比單靠遺傳更能左右我們的微生態(tài)健康。

01基因微調(diào)腸道菌群的作用

基因?qū)δc道菌群的作用并不是完全主導(dǎo)，而更像是微調(diào)。研究通過高分辨率宏基因組測序，對921種腸道菌群進行分析，并結(jié)合全基因組單核苷酸多態(tài)性進行關(guān)聯(lián)。

研究發(fā)現(xiàn)，一些關(guān)鍵基因位點會影響特定菌群的豐度。

• LCT基因與乳糖耐受相關(guān)，它會讓攜帶特定等位基因的人腸道中Bifidobacterium數(shù)量稍高一些。
  

• ABO基因也會影響部分產(chǎn)短鏈脂肪酸的菌種，讓它們在不同人群中繁殖程度不同。

• FUT2基因則與Clostridium和Turicibacter相關(guān)，它通過調(diào)節(jié)腸道黏液層，為菌群提供棲息環(huán)境。

▲曼哈頓圖，用于發(fā)現(xiàn)研究中遺傳變異與921個物種的關(guān)聯(lián)（n=16,017）。

總體來看，基因貢獻(xiàn)約20%，主要影響某些關(guān)鍵菌種的數(shù)量和結(jié)構(gòu)，而不是整體菌群構(gòu)成。

這里的“多樣性”可以理解為腸道菌種種類豐富度和分布均衡程度，科學(xué)上稱作α多樣性。

也就是說，基因給我們的腸道生態(tài)打了一個基礎(chǔ)分?jǐn)?shù)，但真正的全局控制權(quán)還在我們生活方式手中。

02基因如何影響腸道菌群功能與健康潛力

基因不僅微調(diào)菌群數(shù)量，還會影響它們的功能，從而對健康產(chǎn)生潛在影響。研究發(fā)現(xiàn)，部分基因與特定菌群的代謝活性密切相關(guān)。

例如，Clostridium和Turicibacter等菌群會參與膽汁酸代謝和短鏈脂肪酸生成，這些代謝產(chǎn)物影響消化、飽腹感以及腸道炎癥水平。

攜帶相關(guān)基因變異的人，其腸道菌群在功能上可能更活躍，短鏈脂肪酸生成能力更高，從而有助于維持消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)平衡。

此外，OR51E1和OR51E2基因通過腸道內(nèi)分泌細(xì)胞感應(yīng)脂肪酸，調(diào)控飽腹信號和腸道蠕動。這意味著基因不僅影響菌群數(shù)量，還能通過微生態(tài)調(diào)控影響能量代謝和脂肪分布。

▲參與者特征及各研究微生物組組成。

FUT2和ABO基因的變異則改變腸道黏液層環(huán)境，為菌群提供棲息空間，進一步影響菌群功能和代謝活動。

03后天生活方式主導(dǎo)腸道菌群

研究清楚地顯示，生活方式對腸道菌群的塑造作用遠(yuǎn)大于遺傳，這一結(jié)論對我們的日常健康管理很有啟發(fā)：

• 飲食多樣化：足夠的蔬菜、水果和全谷物可以增加有益菌數(shù)量，提升腸道菌群活力。高脂高糖飲食則可能讓一些不利菌過度生長，降低多樣性。

• 規(guī)律運動：適量運動能提高部分益生菌數(shù)量，讓腸道生態(tài)更加平衡。長期堅持運動的人，菌群多樣性往往比久坐人群高。

▲腸道細(xì)菌物種遺傳關(guān)聯(lián)的系譜圖。

• 藥物與抗生素使用：抗生素會短期降低菌群多樣性，但通過規(guī)律益生菌補充和健康飲食，可以加快恢復(fù)。生活方式調(diào)整的作用往往比單靠遺傳因素大得多。

• 作息與壓力管理：睡眠不足或長期心理壓力會干擾腸道激素分泌，間接改變部分菌群豐度。規(guī)律作息和良好心理狀態(tài)有助于保持菌群穩(wěn)定。

通過這些點可以看到，雖然基因像微調(diào)按鈕，環(huán)境和生活方式才是真正的“主力軍”，決定了我們的腸道菌群生態(tài)健康。

04關(guān)注日常生活，調(diào)控腸道生態(tài)

綜合來看，腸道菌群多樣性約20%受基因調(diào)控，其余大部分由生活方式和環(huán)境因素主導(dǎo)。

基因像微調(diào)按鈕，影響特定菌種的數(shù)量和生長環(huán)境，而飲食、運動、作息和心理狀態(tài)才是塑造健康腸道的核心。

理解這一點意味著，即使遺傳條件有限，通過合理安排日常生活，我們?nèi)阅茱@著改善腸道菌群平衡，增強免疫力和代謝功能。

腸道健康更多掌握在自己手中，而不是完全受制于基因。

注明 參考文獻(xiàn)

Genome-wide association analyses highlight the role of the intestinal molecular environment in human gut microbiota variation

Koen F Dekkers , Kamalita Pertiwi……

DOI: 10.1038/s41588-026-02512-2

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