最近在跑圈里面，經常看到一些人發(fā)送關于跑步半途“倒地”被搶救的視頻，到底是在制造對于跑步的恐慌，還是說確有其事呢？

甚至有人表示：

這個跑步到底還能不能跑啊？

要我回答：別被這些嚇到，說白了就是概率事件，要是跑步真的不好，就不會全球這么大面積的推廣了！

當然，前提一定是科學的跑。

比如，在跑步后，一旦身體有出現這5種表現時，千萬別不當回事，需要引起重視！

1、胸悶、胸痛，像有塊石頭壓著

跑步之后感覺自己的胸口有發(fā)悶或者壓迫感時，就要注意了，尤其是左肩或者后背有疼痛時，這都是典型的心肌缺血信號。

如果休息幾分鐘還不能緩解，就必須要立馬就醫(yī)！

2、心慌、心跳亂套，或者“漏跳”

明明自己跑步已經停下來了，但是心臟還是在不停的狂跳，有時還會感覺心跳的節(jié)奏很亂，比如那種一下快，一下慢。

這可能是心律失常的表現，會誘發(fā)危險的。

3、 頭暈、眼前發(fā)黑，站不穩(wěn)

跑完步之后眼前冒金花，伴有頭暈時，這都說明此刻你的大腦供血嚴重不足，可能是心臟泵血能力跟不上。

這個時候一定要趕緊就地休息，不要硬撐就走動。

4、 莫名其妙的疲勞，甚至難以恢復

比如你之前跑完一個10公里，第二天依舊可以繼續(xù)跑10公里，但是現在即便前一天跑個5公里，第二天第三天就變得乏力，顯得很虛。

這都是反常的疲勞感，也是身體在告訴你，心臟負擔加重了！

5、惡心嘔吐、冒冷汗

跑步之后根本沒有任何的多巴胺帶來的爽感，反之讓你有點惡心想吐，這可不是腸胃出問題，而是心臟負荷過大導致的全身應激反應。

千萬不要長期出現這樣的現象，一定要及時的調整作息和跑步強度。

跑步本身就是為了健康，不要盲目的過于自信！

當然也不要因噎廢食，而是要懂得科學的去跑步，別拿你的心臟來開玩笑。

首先，在跑步訓練中，務必不要瞎堆跑量，建議周跑量的增加不超上周的10%，更不要為了跑量而去跑步；

其次，一定要控制心率，盡可能的把跑步心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間（最大心率≈220-年齡），這個心率的取值范圍是最科學也是最健康的；

最后，多傾聽身體反饋的信號，當你的狀態(tài)不好時要不就是少跑點，要不就是不跑，累了就一定要好好休息。

總之，跑步不是比較，更不是去和誰比哪個更厲害。

你的心臟警報只有一次機會，當你覺得有不對勁的時候，停下來才是最正確的選擇，而不是拼所謂的“意志力”！