午睡超過這個時間，當心越睡越傷身體！

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俗話說“中午不睡，下午崩潰”

但午睡時間過長、習慣不好等

也會對身體造成傷害

下面這些關于午睡的小知識

一定要掌握↓↓

午睡有哪些好處？

午睡是給大腦充電的有效方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護得到休息，身體各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來。

一項研究發現，經常午睡的人，大腦的腦容量較大，且大腦整體萎縮速度較慢，可能與神經保護機制有關。研究指出，經常午睡，大腦衰老速度可能會慢2.6～6.5年。

科學、健康的午睡，不僅可以減緩大腦衰老速度，還有助于降低高血壓、心腦血管疾病的發病風險，也能起到有效護眼、延緩皮膚衰老等作用。

4個午睡“壞”習慣

可能會傷身！

午睡雖然好處多多，但如果睡的方式不對，可能導致越睡越累、越睡越傷身！下面4個午睡的“壞”習慣，建議盡量避免↓↓

? 午睡時間太久

多項研究表明，午睡時間長短可能與高血壓、中風、心臟病有關。午睡時間太長，可能會增加心臟病、中風、代謝病、癡呆、脂肪肝等患病風險。

? 飯后馬上午睡

剛吃過午飯，胃里充滿了食物，消化系統在此時最忙碌，午睡會影響胃腸道的消化，令食物的吸收受阻，甚至引起食物倒流，長期如此會令胃部產生病變。

? 午睡時間太晚

很多人中午很精神，下午4點多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這種習慣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導致第二天精神也不好。

? 直接趴著睡

趴在桌上午睡，身體無法舒展，會導致血液循環不暢，增大血管的壓力。趴在胳膊上睡覺也會使身體多處神經受到壓迫，往往造成入睡困難。同時，伏案的姿勢使頸椎、腰椎和背部承受較大的壓力，長此以往易造成損傷。

牢記3個要點

睡個“好”午覺

午睡時長

午睡的關鍵在于“適度”。對于健康的成年人來說，午睡6分鐘，就能夠幫助增強記憶力；午睡20～30分鐘是最佳時長，有助于減緩心率，對心臟有保護作用。

即使睡不著，閉目養神10分鐘也有益，可以讓下午的精力更充沛。

午睡時機

吃過午飯后，盡量先休息10～20分鐘，遛遛彎、散散步，疏解飯后的飽腹感，促進消化，給胃提供一點休息的時間，然后再午睡。

此外，午睡時間建議選擇12:00～13:00，超過15:00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

午睡姿勢

有條件的話，保持平臥位午睡，這樣更有利于休息和恢復。躺在床上或展開的折疊床上睡，是理想的午睡姿勢。這種姿勢能讓脊柱處在比較穩定的位置，各部分也能得到有效放松。

如果沒有辦法躺下睡，就靠著椅背睡覺，腿可以搭在另一張椅子上，有利于全身血液循環。

如果實在沒辦法，只能趴著睡，最好借助靠枕、抱枕等，將頭部墊高，半邊臉側趴著睡，把手放在舒適的位置，全身放松，減少對神經、視力、胃、牙齒等的壓迫。

專家提醒：

午睡對特定人群非常重要，比如兒童、老年人、過度疲勞的人，或者一些病人。對于這些人群來說，午睡時間不夠可能影響其正常生活、精神狀態，甚至情緒。

然而，并不是人人都適合午睡。經常夜間失眠、作息不規律、熬夜的人群，午睡可能會使晚間睡眠更加困難。

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來源：央視一套微信公眾號、央視新聞客戶端

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