在如今這個養(yǎng)生極為重要的社會，很多人都是“談癌色變”，甚至執(zhí)著于防癌偏方，但誤入“歧途”的人也不少，不過不用擔(dān)心，國家衛(wèi)生健康委正式發(fā)布了《中國防癌健康生活方式守則》，大家可以理解為它是“官方防癌說明書”。

這15條防癌法則，覆蓋了生活中的方方面面，有許多人第一條都沒做過。

1. 不吸煙，早戒煙，遠離二手煙。據(jù)統(tǒng)計，我國目前吸煙人數(shù)已經(jīng)超過了3億，其中15歲以上的吸煙者可以達到3.08億，如果你是其中的一員，建議你及早開始戒煙，遠離一切與香煙有關(guān)的物質(zhì)。

2. 保持健康體重，避免超重或肥胖。我國肥胖的人數(shù)大約為50%左右，也就是說，基本上兩個成年人中就有一個人為肥胖，這需要注意力。

3. 堅持科學(xué)運動，減少久坐。除了久坐以外，還有久站、久躺等幾乎不動的方式都要改善。根據(jù)最新版《中國居民膳食指南》的推薦，每天成年人至少進行30分鐘左右的有氧運動。

4. 少飲酒，不酗酒。飲酒也沒有安全的劑量范圍，尤其對于我國人天生缺乏可以分解有毒物質(zhì)的乙醛脫氫酶，一喝酒就容易上臉，如臉色變紅或臉色變白，就真的不要再喝了。

5. 不吃霉變食物，避免長期、高頻咀嚼檳榔及其制品。霉變食物中有劇毒物質(zhì)黃曲霉毒素，而檳榔是世界衛(wèi)生組織旗下的國際癌癥癌癥列為的1類致癌物。

6. 不吃過燙食物，不喝過燙飲品。長期接觸這些食物和飲品，容易增加食管癌的發(fā)生危險。

7. 避免過多攝入腌制、熏烤和高溫油炸類食物，少吃加工肉制品。

8. 少吃甜食，不喝或少喝含糖飲料。過量進食甜食和飲用含糖飲料會增加肥胖的發(fā)生危險。

9. 攝入充足蔬菜水果和全谷物。

10. 不共用牙具和剃須刀等私人清潔物品，聚餐時使用公勺公筷。這樣做也是為了減少傳染病的發(fā)生危險。

11. 做好個人職業(yè)防護，避免致癌物暴露。

12. 避免長時間日光暴曬。

13. 保持室內(nèi)通風(fēng)，空氣污染時減少出行，外出時佩戴口罩。

14. 建議盡早接種乙肝疫苗和人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗。越早接種疫苗越能積極預(yù)防相關(guān)疾病。

15. 提倡母乳喂養(yǎng)。如果可以的話， 建議純母乳喂養(yǎng)到2歲，甚至是3歲，母乳是嬰幼兒最好的喂養(yǎng)食物。

看看以上這15條你都能做到嗎？