北京
15條防癌法則，覆蓋生活方方面面，國家版“防癌說明書”，也就是國家衛生健康委發布《中國防癌健康生活方式守則》下面咱們一起來解讀一下：
管好嘴，是防癌第一步
1. 不吸煙，早戒煙，遠離二手煙
煙草煙霧和二手煙均為1類致癌物，含有約70種已知致癌化學物質。吸煙會顯著增加口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、結直腸癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌及急性骨髓系白血病等多種癌癥風險。越早戒煙，健康獲益越大。
2. 不吃霉變食物，不嚼檳榔
霉變花生、玉米中的黃曲霉毒素是1類致癌物，長期攝入大幅提升肝癌風險。檳榔及檳榔制品同樣為1類致癌物，長期咀嚼是口腔癌、咽癌、食管癌的重要誘因。如果發現食物已經發霉，建議整份丟棄，最好不要挖掉霉變部位繼續吃；對于檳榔制品，堅決遠離。
3. 不吃過燙食物，飲品放溫再喝
65℃以上熱飲被列為2A類致癌物。因為長期吃滾燙的飯菜、茶水、熱湯，會反復灼傷食管黏膜，易導致細胞異常增生，增加食管癌風險。所以大家吃飯別心急，涼一涼再吃，喝水也別貪燙，放一放再喝。
4. 少吃腌制、熏烤、油炸及加工肉食
咸菜、臘肉中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風險
燒烤、油炸食物產生的多環芳烴，與結直腸癌相關
火腿、香腸、培根等加工肉制品，同樣被證實升高結直腸癌風險
建議少吃以上食物，日常以新鮮食材為主，方式多蒸、煮、快炒，少吃重口味加工食品。
5. 少碰甜食，拒絕含糖飲料
蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物會讓人肥胖，而超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌、胰腺癌等多種癌癥相關。長期高糖飲食還可能誘發2型糖尿病，進一步增加肝癌、膽囊癌風險。《中國防癌健康生活方式守則》建議戒掉含糖飲料，并且控制添加糖的攝入。
6. 多吃蔬果、全谷物，補足膳食纖維
新鮮蔬果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風險。全谷物有助于降低乳腺癌、結直腸癌風險。按照《中國居民膳食指南（2022）》：每天蔬菜300~500克、水果200~350克，主食搭配50~150克全谷物和雜豆。
7. 少飲酒、不酗酒，能不喝就不喝
酒精中的乙醇及其代謝產物乙醛，均為1類致癌物。飲酒直接損傷消化道黏膜，增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風險。最安全的方式，就是不飲酒。
邁開腿，別讓久坐和肥胖“喂養”癌細胞
8. 控制體重，管理腰圍
肥胖是一種慢性炎癥狀態，會擾亂激素平衡，為癌細胞創造溫床。BMI控制在18.5~24；男性腰圍控制在＜90厘米，女性腰圍控制在＜85厘米的范圍。
9. 堅持運動，減少久坐
久坐與乳腺癌、結直腸癌等風險升高相關。規律運動能增強免疫、減輕炎癥，縮短致癌物在腸道停留時間。每周至少150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動。其實，日常的爬樓梯、走路通勤、做家務等，都在幫你防癌
10. 注意個人衛生，分餐用公筷
幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等可通過唾液、血液傳播，與多種癌癥密切相關。聚餐用公筷，餐具注意消毒，不共用牙具、剃須刀。
11. 避免暴曬，做好防曬
紫外線為1類致癌物，長期過度暴露增加皮膚癌風險。陽光強烈時建議長時間戶外活動，要涂防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣。
12. 保持通風，減少空氣污染
室外空氣污染、二手煙、室內裝修釋放的甲醛和苯，均為1類致癌物。所以，如果遇到霧霾天戴一定記得戴口罩，在家里時不要不吸煙，做飯的時候打開抽油煙機，如果是房子裝修的話，建議選環保材料，空氣質量好時勤開窗通風。
13. 做好職業防護，遠離致癌物
從事化工、油漆、家具制造、建筑拆除、電鍍、焊接等行業，可能接觸苯、甲醛、石棉等職業性致癌物。正確佩戴防護裝備，下班后及時更衣洗澡。科學防護，這兩支疫苗要知道
14. 接種防癌疫苗
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是肝癌主因之一。新生兒和未接種的成年人都建議接種。
HPV疫苗：高危型HPV持續感染可導致宮頸癌、口咽癌、肛門癌等。防癌守則中指出，適齡人群越早接種，保護效果越好。
15. 母乳喂養降低乳腺癌風險
母乳喂養不僅能增強嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌的風險。防癌守則建議至少母乳喂養6個月，有條件可持續1年以上。
最后，北京大望路老中醫提醒大家：癌癥不是“突然降臨”，而是“日積月累”的結果；防癌也不是“一蹴而就”，而是“日復一日”的堅持。北京大望路中西醫結合醫院，坐落于西大望路2號，致力于普惠民生，為周邊百姓健康的服務。
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
