每天睡多久最好？竟然不是8小時

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很多人都知道“睡眠質量好壞會影響身體代謝”，但你可能不知道，“睡眠的時長”其實也在悄悄“操控”著你的代謝健康。那個被很多人追捧的“睡夠8小時鐵律”，可能真的不是“黃金標準”。

近日，一項最新研究給出了一個出人意料的答案：身體代謝最喜歡的睡眠時長不是8小時！這個“代謝最佳睡眠時長”精確到分鐘，很多人都睡錯了。

7小時18分

身體代謝最愛的睡眠“黃金時長”

到底睡多久才好？此前已經有很多研究指出，人類最佳睡眠時長其實在7小時左右。如今這個問題終于有了一個精確到分鐘的答案。2026年3月，《英國醫學雜志》上的一項關于“睡眠時長與身體代謝健康”的研究，揭開了謎底：7小時18分鐘。

研究截圖 人民日報健康客戶端編譯

研究人員發現，工作日的睡眠時長與我們的代謝健康之間，并不是簡單的“越多越好”，而是呈現一條倒U形的曲線。簡單來說，就是有一個最佳的“黃金時長”，睡少了不行，睡多了也不好。而這個黃金分割點，也就是7小時18分鐘。

研究截圖 人民日報健康客戶端編譯

為什么是7小時18分？研究人員用一個叫 “身體代謝健康評分” 的指標，來衡量我們的新陳代謝好不好。分數越高，說明你身體代謝能力越強，血糖控制得好，代謝系統運轉得特別順暢健康；分數越低，說明身體代謝上有點問題，患上糖尿病之類代謝疾病的風險也會跟著升高。

最終，研究結果非常明確：當工作日睡眠時長剛好為7小時18分時，“身體代謝健康評分” 達到了峰值。也就是說，在這個時長下，我們身體的胰島素敏感性最好，代謝狀態也最理想。

別過度糾結時長

7～8小時都是睡眠“舒適安全區”

看到這兒，可能有人要焦慮了：“精確到分鐘？真的嗎？”別急！研究是嚴謹的，但我們的生活可以靈活。這個7小時18分更像是一個理論上的“最佳點”，在實際生活中，7～8小時都是我們的睡眠“舒適安全區”。

比如，2021年發表在《美國醫學會雜志》上的一項大型研究發現：7小時是全因死亡率、心血管疾病風險的“最低點”。一旦睡眠時間超過8小時，某些健康風險反而會增加。

這也正契合了我國《健康中國行動（2019-2030年）》中提倡的，成人每日平均睡眠時間建議為7～8小時。

當然，不同年齡段對睡眠的需求也不同，大家可以簡單對照一下：

· 0-3月齡嬰兒：13～18小時

· 4-11月齡嬰兒：12～16小時

· 1-2歲幼兒：11～14小時

· 學齡前兒童：10～13小時

· 中小學生：8～10小時

· 成年人：7～8小時

· 老年人：6～7小時

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內容來源 | 人民日報健康客戶端

編輯 | 張萌萌

校對 | 尹季璇、許鵬鋒

審核 | 劉亞

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