很多人都抱怨說(shuō)減肥很難，但是我減掉了30斤后卻發(fā)現(xiàn)，減肥最難的應(yīng)該就是堅(jiān)持，每天重復(fù)著減肥計(jì)劃，而這也是很多人無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的，比如身邊的小伙伴也在減肥，但是他們卻會(huì)偷偷地喝奶茶，吃零食，三餐雖然沒(méi)怎么吃，但是也瘦不下來(lái)，這就是原因之一。

我是如何瘦下來(lái)的？減掉了30斤后的總結(jié)：生活化減脂是關(guān)鍵，不斷地堅(jiān)持著6件事！

第一件事：管住嘴，比運(yùn)動(dòng)還要重要

想要減肥，第一件事肯定就是管住嘴，如果你總是認(rèn)為一杯奶茶不會(huì)發(fā)胖，那你就低估了奶茶的熱量了，一杯奶茶的熱量相當(dāng)于三大碗米飯的熱量，而你一天也吃不了3大碗米飯，可是一杯奶茶就喝下去了，這往往需要你跑步一周才能夠消耗掉一杯奶茶的熱量，所以你也瘦不下來(lái)。

所以，認(rèn)真吃三餐，三餐以外的零食，甜食，甜品，奶茶，飲料等都不要碰，這也是我減肥的原則，也是體重掉得快的關(guān)鍵。

第二件事：三餐規(guī)律飲食，正常吃，不節(jié)食，控制熱量的攝入就好

三餐規(guī)律飲食，正常按時(shí)進(jìn)食，早餐不要超過(guò)9點(diǎn)，如果超過(guò)9點(diǎn)后才吃，建議是吃早午餐，晚餐不要超過(guò)晚上7點(diǎn)后才吃，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

不要節(jié)食減肥，很多人都會(huì)嘗試節(jié)食減肥，而我也不例外，但是節(jié)食減肥反而會(huì)讓我更容易出現(xiàn)暴飲暴食的行為，所以不要節(jié)食，吃得干凈，控制好飲食的熱量攝入就好。

比如我的三餐都是自己動(dòng)手做的，選擇了營(yíng)養(yǎng)較高，比如高膳食纖維，高蛋白質(zhì)等食物，再用水煮和清蒸的方式進(jìn)食，這往往就能夠更好地控制熱量的攝入。

第三件事：吃飯控制飽腹感，7-8分飽腹感就可以

每天的每餐都要控制好飽腹感，不要吃太快，吃撐了，胃容量撐大了，攝入的熱量多了，身材肯定會(huì)發(fā)胖的，以前吃飯的時(shí)候沒(méi)有意識(shí)到，所以總是吃太快，吃完后就會(huì)覺(jué)得很撐，所以減肥后我在飲食上格外注意到吃飯的速度，控制好7-8分飽腹感。

第四件事：每天喝足夠多的水，不喝任何的飲料

每天喝足夠多的水，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，血液循環(huán)以及脂肪代謝，能夠保持身體的旺盛代謝，加快燃脂。所以每天我都會(huì)提醒自己多喝水，喝足夠2升水，在辦公桌上放一個(gè)1.7L的大水壺，提醒自己要多喝水。

比如下午茶時(shí)間想要吃東西的時(shí)候就多喝水，提升了飽腹感，緩解了饑餓感，也就不吃下午茶了。

第五件事：每天早起空腹有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，或者是下午運(yùn)動(dòng)30分鐘等

早起后的空腹有氧運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)做，比如一周2-3次，但是如果你有低血糖，那就不建議做了。

或者是下午安排一次有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，30分鐘即可，可以充分促進(jìn)身體消耗和燃脂，更有助于減脂，我一般都是開(kāi)合跳+原地跑步，超高效燃脂。

第六件事：多睡覺(jué)，不熬夜，瘦得更快

晚上養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，自從減肥以來(lái)我都是10點(diǎn)左右就入睡了，也不熬夜了，入睡快了，早上起來(lái)也更舒適合，保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，體重掉得也更快了。