減肥，禁止這幾個(gè)行為，否則很難瘦下來：

行為1、禁止單一飲食

相信很多人為了減肥嘗試過奶昔代餐、蘋果代餐等行為，而單一飲食往往營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、膳食纖維和微量元素，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致代謝下降（身體以為你在“挨餓”，自動(dòng)調(diào)低消耗），肌肉流失（沒有足夠蛋白質(zhì)來維持肌肉），營(yíng)養(yǎng)不良、掉頭發(fā)、姨媽出走等問題，一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)瘋狂囤積脂肪。

想要健康的瘦下來，我們要避免單一飲食，保證飲食要多樣化，均衡搭配。每餐要吃一掌心高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚蝦、蛋、豆制品、乳制品，可以維持肌肉，增強(qiáng)飽腹感，每餐要補(bǔ)充一拳頭主食，選擇燕麥、糙米、紅薯、全麥面包等優(yōu)質(zhì)碳水，可以提供能量，避免暴食。

我們還需要補(bǔ)充足量的膳食纖維 & 微量營(yíng)養(yǎng)素，每天吃夠一斤蔬菜、200克低糖分水果，可以促消化，抗氧化，增強(qiáng)免疫，健康的瘦下來。

行為2、禁止過度節(jié)食（吃不夠基礎(chǔ)代謝）

減肥的人，如果你每天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝（通常在1200~1600大卡左右，因人而異），長(zhǎng)期以往身體會(huì)進(jìn)入“節(jié)能模式”，你每天消耗的熱量越來越少，肌肉分解加速，基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步降低，健康也會(huì)出現(xiàn)問題，體重反彈也是遲早的事情。

基礎(chǔ)代謝占身體總代謝的65%-70%左右，減肥期間，一定要吃夠基礎(chǔ)代謝值，制造溫和的熱量缺口（每日比消耗少300~500大卡），既能穩(wěn)步減脂，又不傷害代謝。

行為3、禁止只運(yùn)動(dòng)，不控制飲食

有的人每天努力健身就能瘦下來，卻忽略了飲食對(duì)減肥的影響。如果你每次運(yùn)動(dòng)后不管理飲食，大吃大喝起來，很可能導(dǎo)致減肥努力白費(fèi)。

例如，你跑步半小時(shí)的熱量消耗，可能一塊小蛋糕就抵消了，這種“補(bǔ)償心理”是減肥失敗的常見原因。

有的人辛辛苦苦跑步一小的熱量消耗不超過600大卡，而一頓大餐的熱量就超過了800-1000大卡，熱量攝入超過了熱量消耗，這不是減肥，而是增脂。

減肥的本質(zhì)是熱量缺口，我們需要確保每天的熱量消耗大于熱量攝入，才能實(shí)現(xiàn)燃脂的目的。因此，運(yùn)動(dòng)減肥的人也要同時(shí)管住嘴，才能避免運(yùn)動(dòng)努力白費(fèi)。

行為4、禁只看體重，忽視體脂和圍度

很多人減肥每天只關(guān)注體重秤上的數(shù)字，稍有波動(dòng)就焦慮或放棄。而實(shí)際上，體重并不是衡量身材的主要標(biāo)準(zhǔn)，體重受水分、肌肉、食物殘?jiān)榷喾N因素影響，會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。當(dāng)你多喝兩杯水，體重會(huì)上升，但是排出體內(nèi)多余水分后，體重就會(huì)下降。

肥胖的本質(zhì)是體脂率超標(biāo)，減肥的關(guān)鍵應(yīng)該是減脂。減肥的人需要關(guān)注的是自身的體脂率和身體圍度（腰圍、臀圍等）的變化。有的時(shí)候你的體重沒下降，但是腰圍變小了，這同樣是有效的減脂成果。