讓體脂率咔咔掉的 8 個燃脂習慣

減肥的目的是燃脂，只有提升代謝才能夠加大身體的消耗，加快身體燃脂。而生活化減脂就是關鍵，從日常生活做起，讓身體維持旺盛的代謝，保持持續燃脂的狀態。

讓體脂率咔咔掉的 8 個燃脂習慣

1，調整吃飯的順序

三餐吃飯的順序調整為先吃蔬菜，吃完了再去吃肉類，以及主食，主食放在最后才進食是為了減少碳水的攝入，先吃菜能讓身體有了飽腹感，減少肉類和主食的進食，可以更好地控制飽腹感，而且吃蔬菜相對于吃肉類和主食，對于腸胃來說負擔更小，還可以促進腸道的蠕動。

2，早上起來做空腹有氧運動

早上起來堅持做20分鐘以上的空腹有氧運動，最好就是低強度的運動，能夠讓身體更好地適應運動的強度，并且燃燒掉更多的脂肪，空腹有氧運動能夠促進身體脂肪燃燒效率提升67%，更有助于燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

3，戒掉吃零食的習慣，管住嘴

戒掉吃零食的習慣，更能夠控制熱量的攝入，不要低估零食的熱量，其實零食的熱量還是很高的，比如辣條，蛋糕，甜品等，下午茶等，這些屬于零食的范圍，而熱量也是比較高的，所以一定要學會管住嘴，避免吃這些看起來分量小，但是熱量卻超標的食物。

4，三餐控制飽腹感，7分飽腹感就足夠

三餐吃飯要學會控制好飽腹感，避免吃多了吃撐，吃撐就會讓胃容量變大，從而導致吃多了攝入的熱量也會跟著上升，往往脂肪堆積就是因為吃多了吃撐，肚腩撐大。所以吃飯要控制好飽腹感，吃一點就夠了，建議少吃多餐也是不錯的選擇。

5，養成主動喝水的習慣

主動多喝水，意味著身體的代謝循環速度比別人更快，特別是血液循環，脂肪代謝等，都可以讓減肥的速度翻倍提升上來，更有助于燃脂減脂。研究表明，減肥期間多喝水的人，比不愛喝水的人多減掉4-5斤。

6，避免久坐

避免養成久坐的習慣，久坐會影響到血液循環，導致身體的代謝受損，不利于燃脂，而且還會加快代謝下降的速度，研究表明，久坐1個小時，身體的代謝效率降低50%以上，導致身體容易發胖。

7，每周4次的力量訓練

每周4次的力量訓練也是關鍵，力量訓練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提升肌肉質量，提升肌肉含量，研究表明，肌肉含量越多，意味著身體的代謝效率也就越旺盛，能夠讓身體躺著也在持續消耗持續燃脂。

8，晚上多睡覺，狠狠睡覺

晚上養成主動11點前上床入睡，最好就是10點半前，這樣確保身體在深度睡眠的狀態下里更好地修復過來。保持身體的活力代謝，精力充沛，更有助于促進身體的消耗，穩定代謝，想要保持身體年輕的狀態，那么一定要堅持早睡。