友善沒(méi)有錯(cuò)，但過(guò)度的自我犧牲，是一場(chǎng)指向內(nèi)心的情感透支。它帶來(lái)的往往是疲憊、高壓與焦慮。

本文旨在厘清：取悅者有哪些特征？為什么我們會(huì)陷入這種模式？它又如何悄悄傷害我們？

什么是取悅者？

取悅他人是把別人的需要放在自己的需要之前。取悅者與他人高度協(xié)調(diào)，通常被視為和藹可親的、樂(lè)于助人的和善良的。然而，取悅者可能很難為自己辯護(hù)，這會(huì)導(dǎo)致自我犧牲或自我忽視的有害模式。

取悅他人與一種被稱(chēng)為“社會(huì)依賴(lài)性”的人格特質(zhì)有關(guān)，即過(guò)度關(guān)注取悅他人并贏得他們的認(rèn)可，以此來(lái)維持關(guān)系。

這種行為可能是心理健康狀況的一種癥狀，如：

• 焦慮或抑郁

• 回避型人格障礙

• 邊緣型人格障礙

• 相互依賴(lài)或依賴(lài)性人格障礙

你可能是一個(gè)取悅者的跡象

取悅者有許多共同的特點(diǎn)。以下是一些你可能是一個(gè)取悅者的跡象：

• 你很難說(shuō)“不”

• 你太在意別人的想法了

• 當(dāng)你對(duì)別人說(shuō)“不”的時(shí)候，你會(huì)感到內(nèi)疚

• 你害怕拒絕別人會(huì)讓他們認(rèn)為你吝嗇或自私

• 你同意你不喜歡的事情或者做你不想做的事情

• 你在自卑感中掙扎

• 你希望人們喜歡你，覺(jué)得為他們做事會(huì)贏得他們的認(rèn)可

• 你總是對(duì)別人說(shuō)對(duì)不起

• 即使事情不是你的錯(cuò)，你也要承擔(dān)責(zé)任

• 你從來(lái)沒(méi)有空閑時(shí)間，因?yàn)槟憧偸窃跒閯e人做事

• 你為了為別人做事而忽視了自己的需要

• 你假裝同意別人的觀點(diǎn)，即使你的其實(shí)并不認(rèn)同

取悅者往往善于傾聽(tīng)他人的感受。他們通常也有同理心、體貼和關(guān)懷。這些積極的品質(zhì)也可能伴隨著差勁的自我意像，需要控制，或傾向于超額完成。

當(dāng)人們把你描述成一個(gè)給予者或慷慨的人時(shí)，當(dāng)你是一個(gè)取悅者時(shí)，所有這些讓別人快樂(lè)的工作可能會(huì)讓你感到精疲力竭和壓力。

原因

為了不再做一個(gè)取悅者，了解你為什么會(huì)做出這些行為很重要。有許多因素可能起作用，包括：

低自我價(jià)值感： 有時(shí)候，人們會(huì)做出取悅他人的行為，因?yàn)樗麄儾恢匾曌约旱挠托枨?。由于缺乏自信，取悅者需要外部的認(rèn)可，他們可能會(huì)覺(jué)得為別人做事會(huì)得到認(rèn)可和接受。

不安全感： 在其他情況下，人們可能會(huì)試圖取悅別人，因?yàn)樗麄儞?dān)心如果他們不盡力讓別人快樂(lè)，別人會(huì)不喜歡自己。

完美主義： 有時(shí)候，人們希望一切都“如此”，包括其他人的想法和感受。

過(guò)往經(jīng)歷： 痛苦、困難或創(chuàng)傷性經(jīng)歷也可能起作用。例如，經(jīng)歷過(guò)虐待的人可能會(huì)試圖取悅他人，盡可能討人喜歡，以避免引發(fā)他人的虐待行為。

幫助他人的動(dòng)機(jī)有時(shí)是一種利他主義。

一個(gè)人可能真的想確保其他人得到他們需要的幫助。在其他情況下，取悅他人可以是一種感覺(jué)被認(rèn)可或被喜歡的方式。通過(guò)確保讓別人快樂(lè)，他們會(huì)覺(jué)得自己是有用的，是有價(jià)值的。

做一個(gè)取悅者的影響

取悅他人并不一定是壞事。做一個(gè)關(guān)心和關(guān)愛(ài)他人的人是與所愛(ài)的人保持健康關(guān)系的重要組成部分。然而，如果你試圖通過(guò)贏得別人的認(rèn)可得以支撐脆弱的自尊，或者你以犧牲自己的情感幸福為代價(jià)來(lái)追求他人的幸福，這就成了一個(gè)問(wèn)題。

如果你把所有的時(shí)間都花在幫助別人，目的是使他們快樂(lè)并贏得他們的認(rèn)可，你可能會(huì)經(jīng)歷以下一些 后果：

01 憤怒和沮喪

雖然你可能真的很喜歡幫助別人，但當(dāng)你不情愿地或出于義務(wù)做事情時(shí)，你也一定會(huì)經(jīng)歷挫折。但當(dāng)你很勉強(qiáng)地或出于義務(wù)做事情時(shí)，你也一定會(huì)經(jīng)歷沮喪。這些感覺(jué)會(huì)導(dǎo)致一個(gè)循環(huán)： 幫助別人，為別人占便宜而生氣，然后為自己感到后悔或難過(guò)。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有強(qiáng)烈取悅他人需求的人在社交場(chǎng)合也更容易暴飲暴食。

02 焦慮和壓力

努力讓別人開(kāi)心會(huì)讓你的身心過(guò)于緊張。試圖管理這一切會(huì)讓你受到壓力和焦慮的困擾，這會(huì)對(duì)你的健康產(chǎn)生不利影響。

幫助他人實(shí)際上對(duì)心理健康有很多好處。但不給自己留時(shí)間意味著你可能最終會(huì)經(jīng)歷過(guò)度壓力帶來(lái)的負(fù)面健康后果。

— the end —

作者 /Kendra Cherry

譯者 / Totoro

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖/ 《被嫌棄的松子的一生》

原文：

https://www.verywellmind.com/how-to-stop-being-a-people-pleaser-5184412

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