很多人自認(rèn)為的健身行為能夠增肌，往往卻讓自己浪費(fèi)了不少的時(shí)間和精力，增肌效果還越來越差，甚至還會導(dǎo)致出現(xiàn)健身事故，所以你是不是也有這以下的幾個(gè)無卵用的行為呢？

6個(gè)無卵用的健身行為，只會浪費(fèi)你的時(shí)間和精力，無效增肌！

行為1：去健身房沒有做好健身計(jì)劃，盲目做訓(xùn)練

很多健身新手去健身房之前都是沒有做好健身計(jì)劃，就想著去健身房就能夠健身，結(jié)果去到健身房看到那么多的健身器械，也不知道怎么做，也不知道自己要鍛煉哪些肌肉部位，最終只會去跑步，這就是浪費(fèi)時(shí)間和精力。

所以健身前要給自己定好健身的目標(biāo)，健身的時(shí)間，具體到鍛煉哪些部位的肌肉群，以及哪些健身器械和動作等，才能夠更好地刺激到肌肉。

行為2：羨慕別人做大重量訓(xùn)練，盲目地模仿別人做

對于健身新手來說，去到健身房看到別人在做大重量訓(xùn)練的時(shí)候，就會想要跟著模仿，卻忽視了自身的情況，如果非要做大重量訓(xùn)練，就很可能導(dǎo)致肌肉拉傷，所以不要盲目地做大重量。

健身要以漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練為主，從中等重量練完后，隨著力量的提升，慢慢地過渡到大重量，那么這個(gè)過程就是順其自然的，而不是勉強(qiáng)身體去做訓(xùn)練。

行為3：健身之前沒有做到熱身，健身后也忽視了肌肉拉伸

很多人健身之前是沒有做熱身的習(xí)慣的，所以直接去健身后，往往就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)扭傷，特別是對于新手來說，動作沒有完全熟練的情況下，不做熱身往往就會容易受傷，而且不做熱身還很難進(jìn)入到健身的狀態(tài)。

而健身后也有很多人忽視了肌肉拉伸的重要性，肌肉如果不做拉伸，那么就會處于充血，僵硬的狀態(tài)，往往更容易導(dǎo)致肌肉恢復(fù)緩慢，生長速度下降，肌肉酸痛感持續(xù)時(shí)間長。

行為4：健身期間總是敷衍完成動作，沒有注重動作的標(biāo)準(zhǔn)

健身期間也有不少人在健身房每次都是2個(gè)小時(shí)，但是健身動作完成很敷衍，機(jī)械性地完成動作，而且動作沒有做到位，反而還不斷地追求重量的遞增，不僅動作容易出現(xiàn)借力，還會容易扭傷或拉傷，不利于增肌，反而浪費(fèi)了大量的時(shí)間在健身房。

當(dāng)動作不標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，目標(biāo)肌肉無法得到充分的刺激，就無法達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。所以先把動作練熟悉了再慢慢地提高重量。

行為5：健身期間總是訓(xùn)練單一的肌肉部位

健身期間會有不少人總是傾向于訓(xùn)練單一肌肉部位，比如馬甲線，腹肌，胸肌等容易秀出來的部位，往往就容易導(dǎo)致肌肉損傷和疲勞感加重，不僅不利于增肌，反而會影響肌肉的生長，還會導(dǎo)致身體肌肉發(fā)展不均衡，陷入增肌瓶頸。

所以建議每次訓(xùn)練是1個(gè)大肌肉群+2個(gè)小肌肉群，下次訓(xùn)練再換其他的肌肉刺激和訓(xùn)練。

行為6：健身后以為多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水就是胡吃海喝

蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)和生長的重要原料，碳水化合物則為身體提供能量。但這并不意味著可以毫無節(jié)制地?cái)z入。不少人會選擇大量食用高熱量的食物，比如油炸食品、蛋糕、甜飲料等，認(rèn)為這些食物富含碳水和蛋白質(zhì)，卻忽略了其中過高的脂肪和糖分含量，導(dǎo)致脂肪堆積，影響增肌，浪費(fèi)了大量的訓(xùn)練時(shí)間卻沒有獲得好的增肌效果。

正確的做法是選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和碳水化合物來源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從雞胸肉、魚、蝦、豆類、蛋類等食物中獲取，水化合物則應(yīng)選擇全谷物、薯類等富含膳食纖維的食物，盡量選擇清蒸和水煮的方式來烹飪。