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“谷雨春光曉,山川黛色青。”谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)氣溫回升加快,雨水明顯增多,空氣中的濕度增加。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病內(nèi)科姚天文副主任醫(yī)師提醒,谷雨時(shí)節(jié)既是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期,也是多種疾病易發(fā)或加重的節(jié)點(diǎn),市民要抓住谷雨節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn),平穩(wěn)過(guò)渡到夏季。
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海螺AI圖
養(yǎng)生妙招一:穿衣“早晚保暖、中午透氣”
谷雨時(shí)節(jié)氣溫晝夜溫差較大,有時(shí)白天可達(dá)25℃以上,早晚卻降至10℃左右,且多風(fēng)、時(shí)有陰雨。谷雨穿衣有妙招,核心是“早晚保暖、中午透氣,上薄下厚安排好”,上身內(nèi)層選透氣棉料,外層搭件防風(fēng)外套,不悶汗還保暖,既要避免寒濕侵襲,又要防止捂熱生濕。
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姚天文提醒:谷雨多雨,陰雨天氣后,衣物被褥要及時(shí)晾曬,或用烘干機(jī)烘干,避免穿濕衣、睡潮床,減少濕邪接觸,降低濕疹、足癬等皮膚問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
養(yǎng)生妙招二:飲食“健脾祛濕,清淡溫養(yǎng)”
谷雨肝氣漸弱、脾氣漸旺,此時(shí)濕邪最易困脾。因此,很多人可能會(huì)出現(xiàn)頭重身困、大便黏膩、舌苔厚膩、食欲不振等表現(xiàn)。所以在飲食上應(yīng)遵循“健脾祛濕、清淡溫養(yǎng)”的原則。
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姚天文建議,日常生活中多食健脾祛濕的食材,如薏米、赤小豆、山藥、芡實(shí)、茯苓、白扁豆等,這些食材可通過(guò)煮粥、煲湯等方式食用,幫助脾胃運(yùn)化水濕,緩解身體困重、大便黏膩等癥狀;綠色蔬菜如芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜等,能清熱利濕、潤(rùn)腸通便,適量攝入南瓜、紅棗、桂圓等甘味食物,可補(bǔ)益脾胃,避免過(guò)多食用山楂、檸檬等酸味食物,以免影響肝氣疏泄。
推薦一道時(shí)令養(yǎng)生菜——茯苓山藥薏米排骨湯,有益氣健脾、滲濕利水的功效。
養(yǎng)生妙招三:運(yùn)動(dòng)“勿大汗,勿當(dāng)風(fēng)”
谷雨節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)原則是“勿大汗,勿當(dāng)風(fēng)”,合理運(yùn)動(dòng)和正確防護(hù)能減少過(guò)敏、感冒等問(wèn)題的發(fā)生。相反,劇烈運(yùn)動(dòng)后毛孔大開,濕邪、風(fēng)邪極易乘虛而入。
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谷雨時(shí)節(jié),天地氣清、草木繁盛,緩步閑行于郊野林間也是不錯(cuò)的選擇,踏春賞新綠、觀繁花、聽鳥鳴,步履輕緩間舒展筋骨、調(diào)和氣血,讓身心隨春光舒展。
姚天文提醒過(guò)敏人群,谷雨是花粉、柳絮高發(fā)期,過(guò)敏體質(zhì)者外出需佩戴口罩和墨鏡,避免長(zhǎng)時(shí)間停留于花叢、樹林等區(qū)域,回家后及時(shí)清潔口鼻、更換衣物,減少過(guò)敏原接觸,必要時(shí)提前備好抗過(guò)敏藥物。
原標(biāo)題:《谷雨·養(yǎng)生|“濕氣攻擊”加倍?中醫(yī)專家三招:穿對(duì)、吃對(duì)、練對(duì),夏天不生病》
欄目編輯:馬丹 圖片來(lái)源:海螺AI
來(lái)源:作者:新民晚報(bào) 郜陽(yáng)
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