“谷雨春光曉，山川黛色青。”谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)氣溫回升加快，雨水明顯增多，空氣中的濕度增加。

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院腎病內(nèi)科姚天文副主任醫(yī)師提醒，谷雨時(shí)節(jié)既是調(diào)養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，也是多種疾病易發(fā)或加重的節(jié)點(diǎn)，市民要抓住谷雨節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)，平穩(wěn)過(guò)渡到夏季。

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養(yǎng)生妙招一：穿衣“早晚保暖、中午透氣”

谷雨時(shí)節(jié)氣溫晝夜溫差較大，有時(shí)白天可達(dá)25℃以上，早晚卻降至10℃左右，且多風(fēng)、時(shí)有陰雨。谷雨穿衣有妙招，核心是“早晚保暖、中午透氣，上薄下厚安排好”，上身內(nèi)層選透氣棉料，外層搭件防風(fēng)外套，不悶汗還保暖，既要避免寒濕侵襲，又要防止捂熱生濕。

姚天文提醒：谷雨多雨，陰雨天氣后，衣物被褥要及時(shí)晾曬，或用烘干機(jī)烘干，避免穿濕衣、睡潮床，減少濕邪接觸，降低濕疹、足癬等皮膚問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)生妙招二：飲食“健脾祛濕，清淡溫養(yǎng)”

谷雨肝氣漸弱、脾氣漸旺，此時(shí)濕邪最易困脾。因此，很多人可能會(huì)出現(xiàn)頭重身困、大便黏膩、舌苔厚膩、食欲不振等表現(xiàn)。所以在飲食上應(yīng)遵循“健脾祛濕、清淡溫養(yǎng)”的原則。

姚天文建議，日常生活中多食健脾祛濕的食材，如薏米、赤小豆、山藥、芡實(shí)、茯苓、白扁豆等，這些食材可通過(guò)煮粥、煲湯等方式食用，幫助脾胃運(yùn)化水濕，緩解身體困重、大便黏膩等癥狀；綠色蔬菜如芹菜、苦瓜、冬瓜、菠菜等，能清熱利濕、潤(rùn)腸通便，適量攝入南瓜、紅棗、桂圓等甘味食物，可補(bǔ)益脾胃，避免過(guò)多食用山楂、檸檬等酸味食物，以免影響肝氣疏泄。

推薦一道時(shí)令養(yǎng)生菜——茯苓山藥薏米排骨湯，有益氣健脾、滲濕利水的功效。

養(yǎng)生妙招三：運(yùn)動(dòng)“勿大汗，勿當(dāng)風(fēng)”

谷雨節(jié)氣的運(yùn)動(dòng)原則是“勿大汗，勿當(dāng)風(fēng)”，合理運(yùn)動(dòng)和正確防護(hù)能減少過(guò)敏、感冒等問(wèn)題的發(fā)生。相反，劇烈運(yùn)動(dòng)后毛孔大開，濕邪、風(fēng)邪極易乘虛而入。

谷雨時(shí)節(jié)，天地氣清、草木繁盛，緩步閑行于郊野林間也是不錯(cuò)的選擇，踏春賞新綠、觀繁花、聽鳥鳴，步履輕緩間舒展筋骨、調(diào)和氣血，讓身心隨春光舒展。

姚天文提醒過(guò)敏人群，谷雨是花粉、柳絮高發(fā)期，過(guò)敏體質(zhì)者外出需佩戴口罩和墨鏡，避免長(zhǎng)時(shí)間停留于花叢、樹林等區(qū)域，回家后及時(shí)清潔口鼻、更換衣物，減少過(guò)敏原接觸，必要時(shí)提前備好抗過(guò)敏藥物。

原標(biāo)題：《谷雨·養(yǎng)生｜“濕氣攻擊”加倍？中醫(yī)專家三招：穿對(duì)、吃對(duì)、練對(duì)，夏天不生病》

欄目編輯：馬丹 圖片來(lái)源：海螺AI

來(lái)源：作者：新民晚報(bào) 郜陽(yáng)