![]()
我是恩哥,一名婦產(chǎn)科醫(yī)生
![]()
![]()
很多女性到了更年期,會(huì)明顯感覺(jué)身體狀態(tài)不如從前,潮熱多汗、睡不好、關(guān)節(jié)酸痛、容易疲勞等癥狀或多或少會(huì)纏上來(lái)。
雖然說(shuō)更年期的卵巢功能衰退是不可逆的自然現(xiàn)象,但其實(shí)一些日常飲食的調(diào)整,尤其是肉類中對(duì)蛋白質(zhì)和礦物元素的補(bǔ)充,可能對(duì)改善癥狀有一定幫助。
![]()
今天恩哥就從一個(gè)常被忽視的角度,說(shuō)一說(shuō)更年期和“吃肉”之間的關(guān)系。
“快問(wèn)快答”文字詳細(xì)版
視頻沒(méi)看過(guò)癮的看這里
上海科普教育發(fā)展基金會(huì)資助項(xiàng)目(A202515)
復(fù)旦大學(xué)科普創(chuàng)新項(xiàng)目(FDKPA202504)
1
紅肉:補(bǔ)鐵,改善經(jīng)期相關(guān)貧血
更年期階段,不少女性會(huì)出現(xiàn)無(wú)排卵性異常子宮出血,經(jīng)期延長(zhǎng)或出血量增多。
長(zhǎng)期下來(lái),容易導(dǎo)致缺鐵性貧血,出現(xiàn)頭暈、乏力、面色蒼白等表現(xiàn)。
紅肉中的血紅素鐵吸收效率比較高,每周適量攝入2~3次掌心大小的紅肉,有助于補(bǔ)充流失的鐵元素。
2
動(dòng)物性食物:有助維生素B12攝入
更年期女性感覺(jué)記憶力下降、情緒波動(dòng)明顯的不在少數(shù),這類變化可能與維生素B12攝入不足有關(guān)。
維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中,適量攝入魚、禽、蛋等食物,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和情緒穩(wěn)定。
3
優(yōu)質(zhì)蛋白:幫助減少肌肉流失
更年期雌激素水平下降,會(huì)加速肌肉流失。
肉類中的優(yōu)質(zhì)蛋白,其氨基酸組成更接近人體需求,有助于促進(jìn)肌肉合成。
在日常飲食中適量攝入,同時(shí)配合力量訓(xùn)練,有助于維持肌肉量。
![]()
4
多種營(yíng)養(yǎng):預(yù)防骨質(zhì)疏松,不只是補(bǔ)鈣
更年期最需要警惕的情況之一就是骨質(zhì)疏松,稍微摔一下就有可能發(fā)生骨折。
維系骨骼健康,可不僅僅是補(bǔ)鈣和VD。
事實(shí)上,蛋白質(zhì)、鎂、磷等營(yíng)養(yǎng)素同樣參與骨骼結(jié)構(gòu)的維持。
適量攝入肉類、魚類,同時(shí)搭配牛奶、日曬等,有助于更全面地支持骨骼健康。
5
從小不愛(ài)吃肉,如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?
當(dāng)然,一些女性飲食清淡,不太習(xí)慣吃肉,也可以通過(guò)其他方式進(jìn)行補(bǔ)充。
1
蛋白質(zhì)
可以來(lái)源于牛奶、雞蛋、豆制品等。
2
維生素B12
可以從發(fā)酵豆制品中獲取。
3
鐵元素
可以通過(guò)黑木耳、莧菜等食物補(bǔ)充,同時(shí)搭配富含維生素C的水果,促進(jìn)吸收。
必要時(shí),也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇蛋白粉、鐵劑或維生素B12補(bǔ)充劑。
![]()
更年期帶來(lái)的變化,是多種因素共同作用的結(jié)果,而不是單一問(wèn)題。
從日常飲食開始,合理的營(yíng)養(yǎng)攝入,可以在一定程度上幫助身體更平穩(wěn)地度過(guò)這一階段。
關(guān)注恩哥,點(diǎn)贊、收藏、轉(zhuǎn)發(fā),幫助更多姐妹。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.