我是恩哥，一名婦產(chǎn)科醫(yī)生

很多女性到了更年期，會(huì)明顯感覺(jué)身體狀態(tài)不如從前，潮熱多汗、睡不好、關(guān)節(jié)酸痛、容易疲勞等癥狀或多或少會(huì)纏上來(lái)。

雖然說(shuō)更年期的卵巢功能衰退是不可逆的自然現(xiàn)象，但其實(shí)一些日常飲食的調(diào)整，尤其是肉類中對(duì)蛋白質(zhì)和礦物元素的補(bǔ)充，可能對(duì)改善癥狀有一定幫助。

今天恩哥就從一個(gè)常被忽視的角度，說(shuō)一說(shuō)更年期和“吃肉”之間的關(guān)系。

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1

紅肉：補(bǔ)鐵，改善經(jīng)期相關(guān)貧血

更年期階段，不少女性會(huì)出現(xiàn)無(wú)排卵性異常子宮出血，經(jīng)期延長(zhǎng)或出血量增多。

長(zhǎng)期下來(lái)，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)頭暈、乏力、面色蒼白等表現(xiàn)。

紅肉中的血紅素鐵吸收效率比較高，每周適量攝入2～3次掌心大小的紅肉，有助于補(bǔ)充流失的鐵元素。

2

動(dòng)物性食物：有助維生素B12攝入

更年期女性感覺(jué)記憶力下降、情緒波動(dòng)明顯的不在少數(shù)，這類變化可能與維生素B12攝入不足有關(guān)。

維生素B12主要存在于動(dòng)物性食物中，適量攝入魚、禽、蛋等食物，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能和情緒穩(wěn)定。

3

優(yōu)質(zhì)蛋白：幫助減少肌肉流失

更年期雌激素水平下降，會(huì)加速肌肉流失。

肉類中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其氨基酸組成更接近人體需求，有助于促進(jìn)肌肉合成。

在日常飲食中適量攝入，同時(shí)配合力量訓(xùn)練，有助于維持肌肉量。

4

多種營(yíng)養(yǎng)：預(yù)防骨質(zhì)疏松，不只是補(bǔ)鈣

更年期最需要警惕的情況之一就是骨質(zhì)疏松，稍微摔一下就有可能發(fā)生骨折。

維系骨骼健康，可不僅僅是補(bǔ)鈣和VD。

事實(shí)上，蛋白質(zhì)、鎂、磷等營(yíng)養(yǎng)素同樣參與骨骼結(jié)構(gòu)的維持。

適量攝入肉類、魚類，同時(shí)搭配牛奶、日曬等，有助于更全面地支持骨骼健康。

5

從小不愛(ài)吃肉，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

當(dāng)然，一些女性飲食清淡，不太習(xí)慣吃肉，也可以通過(guò)其他方式進(jìn)行補(bǔ)充。

1

蛋白質(zhì)

可以來(lái)源于牛奶、雞蛋、豆制品等。

2

維生素B12

可以從發(fā)酵豆制品中獲取。

3

鐵元素

可以通過(guò)黑木耳、莧菜等食物補(bǔ)充，同時(shí)搭配富含維生素C的水果，促進(jìn)吸收。

必要時(shí)，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇蛋白粉、鐵劑或維生素B12補(bǔ)充劑。

更年期帶來(lái)的變化，是多種因素共同作用的結(jié)果，而不是單一問(wèn)題。

從日常飲食開始，合理的營(yíng)養(yǎng)攝入，可以在一定程度上幫助身體更平穩(wěn)地度過(guò)這一階段。

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