北京
隨著生活節(jié)奏的越來越快，很多年輕人都加入到了“人是鐵，咖啡是鋼，一天不喝想的慌“和“一天一杯咖啡，睡眠遠(yuǎn)離我“的行列中。漸漸的，“咖啡因免疫”患者就越來越多。
很多人都說喝咖啡不如午睡！這是真的嗎？咖啡怎樣和午睡共存？
咖啡就該醒著喝，睡覺就該喝完睡
小憩是被公認(rèn)的一個克服瞌睡的方法。美國國家航空航天局（NASA）經(jīng)過專業(yè)研究后發(fā)現(xiàn)，25分鐘的小睡有助于使宇航員的判斷力提高35％，警覺性提高16％。這也正是美國國家航空航天局鼓勵宇航員下午要適時的打盹一下的原因。
另一項研究中，科學(xué)家對比了打盹和喝咖啡兩種提神方式對人的影響。結(jié)果仍然是打盹獲勝：15-20分鐘的小睡要比喝一大杯咖啡（約含150毫克咖啡因）的效果還要好。
這是因為，午休小睡或打盹時，持續(xù)活動的大腦就可以有機(jī)會休息一下，就像疲勞的肌肉在短暫的呼吸中恢復(fù)活力，我們的大腦也是這樣。盡管大多數(shù)專家稱30分鐘以內(nèi)的打盹效果最好，但睡眠科學(xué)家在一篇小睡的功效評論中表示，10分鐘的睡眠就可以帶來最大的效果。
那么問題來了，喝咖啡和小憩的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手是不是可以做到1+1＞1呢？
從20世紀(jì)90年代開始，研究者們就開始研究將咖啡和小憩相結(jié)合的作用。
1997年，一項研究讓12名睡眠不足的人一大杯現(xiàn)煮咖啡（約200mg咖啡因），5分鐘后讓他們小憩15分鐘。之后在模擬器中對他們進(jìn)行駕駛測試來檢驗他們的警覺性。盡管單純喝咖啡也幫助到了他們的駕駛表現(xiàn)，但喝完咖啡后小憩的作用更強(qiáng)更深遠(yuǎn)。
相比于只喝咖啡沒有打盹的人，喝了咖啡后小憩一會兒的人在兩個小時的單調(diào)駕駛中更不容易跑偏。
2003年一項發(fā)表于臨床神經(jīng)生物學(xué)雜志上的研究，將10個年輕人分成5個實(shí)驗組，每組人都在計算機(jī)任務(wù)中間接受了不同的干預(yù)。
組1：接受20分鐘小睡。
組2：接受200mg咖啡因。
組3：小睡后洗臉
組4：小睡，醒后直接暴露在強(qiáng)光下
組5：單純的休息。
結(jié)果顯示咖啡后小憩恢復(fù)精力的效果最佳。
怎樣擁有一個完美的咖啡盹
研究顯示200-250mg的咖啡因量是最好的，而且咖啡比可樂這樣的碳酸飲料更好。
咖啡進(jìn)入胃腸道后會停留一會兒，而這段時間小腸吸收咖啡因并散布到身體各處。咖啡因作用到大腦大概需要20分鐘。這個時間差就是你打盹的時機(jī)，在咖啡因起效的時候醒來，那個效果棒呆！
所以你最好很快的喝完咖啡，而不是細(xì)細(xì)品慢慢咽，喝完以后再訂個20-30分鐘的鬧鐘，就可以美美享受午覺啦~
即使沒有真正地睡著也沒關(guān)系。您只需要閉上眼睛就可以幫助持續(xù)活動的腦細(xì)胞快速地恢復(fù)活力。但睡眠時間超過30分鐘，可能會適得其反。
這是因為人的深度睡眠通常從睡著后的30分鐘開始，美夢正酣時突然被叫醒或者吵醒，之后的反應(yīng)速度、判斷能力和解決問題的能力均會下降。當(dāng)然，還可能伴隨強(qiáng)烈的起床氣。
科學(xué)家將這種睡眼惺忪的狀態(tài)稱作“睡后遲鈍”，午休不要超過30分鐘的真正原因就在于此。
參考文獻(xiàn)：
1. Clark I, Landolt H P. Coffee, caffeine, and sleep: A systematic review of epidemiological studies and randomized controlled trials[J]. Sleep Medicine Reviews, 2017, 31:70.
2. Can 'coffee naps' pay back your 'sleep debt'? | Yahoo news
3. Scientists agree: Coffee naps are better than coffee or naps alone | Vox
4. How Caffeine Works | TED-Ed
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