午睡半小時是錯的？醫生苦勸：不想住進醫院，春季午睡牢記這4點

春天到了，人特別容易犯困，62歲的老鄧就特別愛午睡，幾乎每天都要午睡，用他的話說，要是哪天不午睡，那么一下午都會萎靡不振。

可是這天，老鄧起床后突然感到胸痛胸悶，由于自己有冠心病，嚇得老鄧趕緊含服了硝酸甘油，這才緩解，但由于不放心，老鄧還是去醫院找了醫生。

通過詢問，醫生發現，老鄧雖然有冠心病，但能保持良好的飲食習慣，而且也能按時服藥，他之所以出現心絞痛發作，主要原因還是午睡太長了。

啥？午睡太長也有錯？老鄧不能理解，不是說能睡便是福嗎？

醫生說，保持良好的睡眠對于健康而言至關重要，但是午睡并不一樣，午睡是對晚上睡眠的一種補充，但是午睡時間最好不要超過半小時，像老鄧這樣，最近每天都是睡2-3個小時，這顯然是睡太多了。

睡眠就是這樣，睡太少了對健康不利，可如果睡太多了，同樣對健康不利。

醫生苦勸：不想住進醫院，春季午睡牢記這4點。

第一，不想住進醫院，春季午睡不要超過半小時

西班牙韋爾瓦大學的研究團隊在歐洲心臟病學會年會上曾公布的一項研究表明，午睡時間控制在15~30 min最為合適。和每天午睡超30 min的人相比，午睡少于15 min的人，心房顫動風險降低了42%；午睡15~30 min的人，心房顫動風險更是降低了56% 。

研究作者Diaz-Gutierrez博士指出，白天長時間午睡可能會打亂人體生物鐘（晝夜節律），導致夜間睡眠時間縮短、醒來次數增多，還會減少身體活動量，進而影響代謝健康。適度午睡，特別是15~30 min的小憩，有助于穩定晝夜節律，降低血壓，減輕心血管系統壓力。

目前，大量的研究都支持，午睡的時間不要超過30分鐘。

說到這，很多人會說，午睡不超過30分鐘，這能叫睡？

其實，大家千萬別搞錯了，午睡不是讓你深睡，午睡就是讓你淺睡，所以只要淺淺睡就夠了。

第二，不想住進醫院，春季午睡不要吃飽了馬上就睡

午餐，大家都喜歡吃得飽一點，可是吃飽了馬上就睡，同樣對健康不利，吃飽以后，大量的血液涌向消化道，這個時候馬上去睡，平臥的時候食物很容易反流，而且吃飽飯馬上午睡，還會抑制胃腸的蠕動，同樣對健康不利。

第三，不想住進醫院，春季午睡牢記保暖

春天到了，氣溫多變，晝夜溫差很大，很多老年人，到了春天也不記得保暖了，睡在窗邊、風口或者午睡的時候沒蓋薄毯，殊不知，這些都很容易睡覺的時候容易感冒受涼，而且在寒冷的刺激下，血管收縮，血壓飆升，很容易誘發心腦血管意外。

第四，不想住進醫院，春季午睡牢記姿勢要正確

很多老年人午睡的時候，特別不注意午睡的姿勢，有些老年人喜歡趴著睡，殊不知這樣做對于頸椎特別不好，而且這也很容易壓迫到胸廓，容易引起呼吸不暢。