科學降壓！這6種鍛煉方法效果顯著，高血壓人群必看指南

近幾年來，我國的高血壓發病率逐年攀升，即使年輕人也無法幸免。目前為止，高血壓的發病機制還不是很明確，通常認為跟遺傳、環境和生活方式有關。

對于高血壓患者來說，除了嚴格按照醫囑服用降壓藥物外，也需做好生活干預，著重是增加運動量，根據血壓控制情況、是否伴有其他合并癥來選擇合適的運動項目。

適合高血壓患者的運動有哪些？

1、散步

散步是老少皆宜的運動，適合各種類型、各種程度的高血壓。散步時間應安排在16：00~18：00之間，通過戶外散步能呼吸新鮮空氣。值得注意的是，雖然散步運動強度小，不過運動時間不能太長，應控制在50分鐘以內，可以分段散步，每天運動1~2次。

2、慢跑

輕癥高血壓患者可選擇慢跑運動，每分鐘約120步，一小時約4.5公里，每分鐘心跳達到120~136下。慢跑時采取循序漸進原則，如從10分鐘慢慢的延長到20~30分鐘，隨著身體適應性逐漸增加，運動時間也隨之增多。

3、騎自行車

高血壓合并冠心病患者可選擇騎自行車運動，因為自行車主要是利用下肢發力，這有助于加快冠狀動脈流動速度，讓血液流動速度加快，從而緩解病情。每次騎自行車應達到20~45分鐘，不過應控制好速度，選擇寬闊且不擁擠的道路騎行，防止發生意外。

4、打太極拳

對于高血壓患者而言，打太極拳是不錯的運動項目，能讓全身肌肉得到舒展，促進血管放松，提高身體協調性以及平衡性，從而輔助降低血壓。可以約著朋友一起打太極拳，能幫助改善不良的情緒。由于此運動強度低，運動時間應達到30分鐘以上，讓身體稍微出汗為宜。

5、彎腰劃船

首先端正好站姿，雙腳和肩膀一樣寬，兩手抓著啞鈴且放在身體兩側，手掌心相對。膝蓋稍微彎曲，上半身前傾45度且腹部收緊。啞鈴向上拉到胸口部位，整個過程中應保持雙手臂緊貼著身體兩側，停留幾秒鐘后再恢復原有的動作，每天15~20次。

6、深蹲

每天深蹲15~20下，身體允許的情況下，深蹲站起時可配合腹部收緊動作，兩手輪流著出拳，但整個期間不能憋氣，以免使得血壓急劇升高而誘發意外。

平時生活方面注意清淡飲食，戒煙酒，忌辛辣等刺激性的東西。飲食結構不合理,生活差,讓外邪入侵,體內寒氣逐漸累 積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,食物停留過久,產生胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦 等諸多胃的不適,部分膽汁返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多 、口苦等諸多胃的不適情況,根源在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

若有時間到附近野地采點灌南苦菜,取適量，加水煮之,入些許紅糖,產于灌南,宜早春擷之,早擷之菜,潤之于瘠土,開紫花,配些紅糖一起喝,平時食東西清淡些少油少食,少食辛辣油膩的東西,食點水果也要少點,蔬菜可多食,煮熟后再食。

無運動基礎的高血壓患者不能突然做劇烈運動，不可突然增加運動強度、類型和時間，也不能做需憋氣和爆發力較強的運動，以免使得血壓水平升高。運動前應有5~10分鐘的熱身，如慢跑、體操或原地踏步走等，運動后適當的做拉伸運動，這樣能緩解肌肉疲勞。

運動前后適當的喝水，避免機體脫水而運動過程中發生意外；血壓控制不穩的情況下不能盲目運動；運動期間若出現心慌、胸痛和心悸，還需立即停止。與此同時應積極控制飲食，維持正常體重，調整好情緒。