長期失眠？總睡不著？徐志堅中醫：這個“安神方”，勝過安眠藥

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夜不能寐，心腎不交是根由
朋友，您且坐，聽中醫慢慢說。
人活一世，臥榻安眠，本是天地賜予的清福。
可為何有人輾轉反側、數盡更漏仍無睡意？

廣東省宏韻中醫徐志堅醫生，看失眠，首辨其源——非病態者，如夫妻口角、職場失意，情志驟起，神魂被擾，好比清風拂亂池水，一時難平，待氣機順了，自會安枕。但若是夜夜如此，甚至徹夜清醒，便是病態，需靜心調治。
病態之根，多在“心腎不交”。
心屬火，居上焦，主神明；腎屬水，處下焦，藏精血。
正常時，心火下溫腎水，腎水上濟心火，如日月交替、水火既濟，神魂得養，自然酣眠。
若勞神過度、久病耗傷，或貪涼飲冷、虛火上炎，便致心火亢而不降，腎水寒而不升，神魂浮游于外，夜不能歸，于是睜眼到天明。
此非“不想睡”，實乃“不能睡”，需借草木之力，引火歸元，滋水涵木，讓身心重歸圓融。
PART 02病態失眠，當以調和陰陽為要
既知病在陰陽失和，治法便要“通”與“養”并行。中醫不追速效，但求根本：
1若心火偏旺，需清心除煩，可用蓮子心、淡竹葉輕煮代茶，引火下行；
2若腎水不足，當滋陰填精，取百合、銀耳慢燉成羹，潤養下焦；
3若肝郁化火，擾及心神，便以合歡皮、佛手疏解郁結，讓氣機舒展如春溪破冰。
然藥石終是外力，更要喚醒自身生機。
朋友們可以參考以下幾點建議：
1睡前半小時放下紛擾，或靜坐觀息，或緩行庭院，令神魂漸收；
2忌濃茶烈酒、辛辣炙煿，免助火傷陰；
3被褥宜柔暖透氣，臥房避強光噪音，仿若筑一小小“安神巢”，讓身體知“今宵當歸靜處”。
PART 03日常調攝，食養安神勝良方
說到調養，飲食最是貼己。
日常飲食之中，藏著許多“天然安眠丸”。
PART 01
夜難入眠、心煩多夢可取百合30克、蓮子20克、小米50克同煮，百合潤肺清心，蓮子固腎澀精，小米和胃安中，三味共熬，粥香入脾，能引浮火歸位；
PART 02
睡而易醒、神疲乏力試試桂圓10顆（去殼）、紅棗5枚、山藥100克燉成甜湯，桂圓補心脾、益氣血，紅棗養血安神，山藥健脾固本，甘溫之味最能養正守中；
PART 03
再嫌麻煩，可參考：單用酸棗仁15克炒香研末，睡前拌入半盞藕粉沖服，酸甘化陰，直入心肝，助你沉入黑甜。
食養不在珍奇，貴在應時、應性。
晚餐宜早宜少，以七分飽為度，免脾胃壅滯，反擾清陽上升。
若覺口燥，啃半截生梨或嚼幾粒蒸熟的桑葚，比飲水更能滋肝腎之陰——你看，草木有靈，皆可為藥。
PART 04作息難循天時，亦可借力轉圜
如今世人多困于晝夜顛倒：
醫護輪值、商海奔忙，或沉迷光影，誤了“日出而作，日落而息”的古訓。
須知人體經絡氣血，本隨日月流轉——亥時（21-23點）三焦經旺，主“百脈通”；
子時（23-1點）膽經旺，主“膽氣升”，此二時是陰陽交接的關鍵，若長期熬夜，便如截斷了天地給身心的“充電線”，神魂失養，失眠遂成頑疾。
若實在難全依天時，亦要“善巧”守中：
01
善巧方便安養心神-忙里偷閑曬曬背-白日無論多忙，務必留一刻曬背沐陽，借自然陽氣驅散體內積寒；
02
善巧方便安養心神-夜間醒來安心神-夜間若不得不醒，莫刷手機、開亮燈，只點一盞暖黃小燈，靜坐片刻，或默誦幾句《心經》，讓神魂不因強光驟醒；
03
善巧方便安養心神-不語不動早臥床-每三日選一日“模擬古人”：亥時前臥床，不語不動，閉目養神，哪怕未深睡，亦能讓經絡漸復其序。
朋友，失眠從不是“心病難醫”，而是身心在提醒您：該慢些走，該暖些待自己。若試過這些仍不得安枕，不妨留言說說癥狀——尋求中醫辨證治療，我們一同尋回那盞屬于自己的“安神燈”。
（提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適癥狀，請及時前往醫院就診。愿眾生離苦得樂，福壽且康。）