真相來了丨午睡太久危險？專家：關鍵在“適度 規律 適配”

春困秋乏，睡個午覺精神好，然而午睡的時長可有講究。近日，“午睡時間超過1小時，死亡風險增加30%”這一話題登上網絡熱搜。這種說法到底靠不靠譜呢？

“午睡超1小時風險增30%”

專家提醒不可斷章取義

網傳研究結論源自2019年發表的一項流行病學觀察研究，研究通過對大量人群長期睡眠習慣與健康數據的追蹤分析，得出了午睡時長與健康風險之間的關聯結論。但不少網友在查閱原文后指出，這一研究結論存在嚴格的前提條件，并非適用于所有人群。

而網絡傳播中，相關表述直接省略了關鍵限定條件，只截取“午睡超1小時死亡風險增加30%”的結論進行傳播，導致信息出現片面化、絕對化解讀，也讓不少市民產生不必要的健康焦慮。

首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師 孟繁強：它是基于一個觀察性研究的統計學關聯，并不是絕對的因果。比如我長期睡眠是夠的，每天都能睡六個小時以上，我又長期午睡，每次午睡都要超過一個小時，如果長此以往，全因死亡的風險會提升。適當短時間的午睡對精神狀態是有改善的，有幫助的。

專家強調，“全因死亡風險增加30%”是長期、習慣性超時長午睡的群體統計結果，偶爾一次睡久，無需過度恐慌。健康午睡關鍵在“適度、規律、適配個人狀況”，不必被單一數據嚇到。

專家：午睡時長與健康風險

并非簡單“因果”

不少網友有疑問，午睡超過1小時，為什么會增加健康風險呢？專家給出了解釋。

圍繞公眾關心的風險成因，專家表示，長時間午睡與健康風險升高之間，并非簡單的“因果關系”，更多體現為一種相互關聯的復雜現象。

首都醫科大學附屬北京安定醫院副主任醫師 孟繁強：過度午睡影響最多的，第一是心血管系統，比如持續午睡，睡一個多小時，在深睡眠里醒來，血壓心率會出現暴增的狀態，每天早晨晨起之后，就已經迎來一個高峰了，中午再人為創造一個高峰，對血壓、心率是有很明顯的影響。長期午睡的人，其實有一個反向因果的關系，用過度午睡去掩蓋了晚上睡眠的不足，睡眠障礙的問題，也會加重健康的風險。還有一個就是長時間午睡也會對生物的節律會有一定影響。

不同人群午睡睡多久

怎么睡各有講究

午睡到底睡多久最科學？專家給出了專業建議。

針對不同睡眠狀況、不同身體條件的人群，午睡時長和方式也應有所區別。

夜間睡眠充足的人群(7～9小時)：每天午睡15～20分鐘即可。

夜間睡眠不足6小時的人群：每天午睡可以30分鐘，不超過45分鐘。

夜間睡眠少于15分鐘的失眠人群：為了改善夜間睡眠的驅動力，午睡時間控制在15分鐘，下午3點前結束，或用閉目養神代替。

高血壓、糖尿病患者：午睡時間嚴格控制在20分鐘內，從而降低血壓波動和代謝風險。

專家提醒：午睡不要趴在桌子上、不要飯后立即睡，午睡醒后要緩慢起身，這樣對身體健康更有益。