湖北
今天跟大家分享一套10分鐘初級站立瘦腰腹練習(xí)，動作十分簡單，不傷頸椎、不傷腰。
適合人群：適合新手、腰腹力量差，久坐一族，大肚腩、啤酒肚、內(nèi)臟脂肪高的人以及40歲+人群練習(xí)。
圖中紅的的部位是主要的發(fā)力肌肉和部位，練到了會有酸脹感，大家也可以自測一下，是否練對了。
動作1：站立側(cè)彎
注意點：所有的動作都要保持頭頸脊柱延展，身體一條直線，腰背立直，不要彎腰弓背，也不要塌腰翹臀，利用下腹部發(fā)力抬腿，利用側(cè)腰做扭轉(zhuǎn)和側(cè)彎。
動作2：側(cè)抬腿肘碰膝
呼吸要點：吸氣，延展拉長關(guān)節(jié)和身體，呼氣，腹部收緊發(fā)力
找不到腹部收緊的發(fā)力感覺的新手，可以先咳嗽兩聲，肚子收緊的狀態(tài)就是腹部收緊，帶著這樣的腹部狀態(tài)，來做動作，動作配合呼吸，效果翻倍。
動作3：側(cè)抬腿肘碰膝
動作4：髖部劃圈
動作5：站立十字卷腹
動作6：站立抬腿肘碰膝
動作7：胸椎扭轉(zhuǎn)+高抬腿
動作9：站立抬腿手拍膝
動作10：行軍踏步扭轉(zhuǎn)
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