上海
文|彌小木
前幾天還對情緒有些低落的朋友說，情緒來了就來了，哪怕只是“覺察”到，也是好的。
換到自己身上，忘了“覺察”這事，反倒被“焦慮”折磨得精疲力盡。
等事情結束后，再回頭看，發現這些所謂的“焦慮”一點都不值得。
不僅沒什么用，而且還很耗神。
看來“覺察”這事，還是要多多練習。
“覺察”是“接納”的開始。
面對“焦慮”情緒，“覺察”之后，又該如何“接納”？
《10倍的平靜》里提到“接納聲明”。書中給了一段“聲明示范”，摘錄其中的一段：我承認自己的焦慮，我承認我的身體現在對某些焦慮誘因產生恐懼反應。我承認恐懼帶來的各種感受。我承認神經系統需要時間來療愈這一事實，我承認自己不能一下子把一切都關閉。我也承認，這些感覺會隨著我恢復正常而消失，神經系統會從恐懼狀態轉變為平靜狀態。我接受眼前的情況。
上面這段內容，可以直接拿來用，也可以參考之后，寫下屬于自己的“接納聲明”。
寫完之后，就結束了嗎？
并沒有。
要將這份“接納聲明”用起來。
如何用？
放在容易看到的地方，每天都讀一讀。最容易看到的地方，大概是手機吧？那就把這段話設置成手機背景或屏保。這樣，只要拿起手機，就能看到。
如果“焦慮”的情緒比較強烈，那就多讀幾遍“接納聲明”。
這樣有用嗎？
按《10倍的平靜》里的說法“聽到并看到自己說話時，你會感受到一種真正的力量。”不管書上說得怎樣，只有自己真正實踐過，才知道這樣的方式是否對自己有效。
有效就用，無效再換其他小方法。
比起其他緩解焦慮的方法，個人覺得“覺察”是最省力的方式，“接納”排在“覺察”之后。當然，“覺察”之后，再讀一讀“接納聲明”，效果會更好。
焦慮來了？來了就來了吧。
先“覺察”，“覺察”之后，如果愿意，再讀一讀專屬于自己的那份“接納聲明”吧。
Hi~我是彌小木
過好當下最要緊~
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