精神科醫生徐生玲：從重度抑郁癥半年到無抑郁狀態，這樣做

在臨床工作中，我見過很多重度抑郁癥患者，他們被情緒困住，白天昏昏沉沉，晚上輾轉難眠，對任何事情提不起興趣，甚至覺得生活沒有盼頭，連簡單的吃飯、起床，都需要拼盡全力。

值得一提的是，很多重度抑郁癥患者，只要找對方法、堅持調理，半年時間，就能逐步擺脫抑郁困擾，恢復到無抑郁的正常狀態。

很多人對重度抑郁癥有誤解，覺得一旦患上，就很難好起來，甚至會一直陷入負面情緒里。其實不是這樣的，重度抑郁不是“不治之癥”，它只是一種需要耐心調理、科學干預的情緒障礙，只要找對方向、穩步推進，就能慢慢走出困擾。

今天，我結合臨床經驗，和大家說說，從重度抑郁到無抑郁狀態，關鍵要做好這幾件事。

※每個人的情況不同，調理方式也需因人而異，以下方法僅為科普參考，具體調理方案，需結合自身情況，在專業人員指導下進行，切勿盲目嘗試。

不排斥、不否定

很多重度抑郁癥患者，最痛苦的不是情緒本身，而是對抗情緒，他們會自責“為什么我這么沒用”“為什么我走不出來”，拼命壓抑自己的負面情緒，結果越壓抑，情緒越嚴重。

患上抑郁癥，允許自己難過、允許自己低落，接納當下的狀態，告訴自己“沒關系，我只是暫時遇到了情緒的難題，我可以慢慢好起來”。

規律作息

重度抑郁癥患者，大多會出現作息紊亂的情況。要么熬夜到凌晨，要么嗜睡一整天，而作息紊亂，又會反過來加重抑郁情緒，形成惡性循環。

想要慢慢康復，一定要從規律作息開始，比如，每天固定一個時間起床，哪怕前一晚沒睡好，也不要賴床；晚上固定一個時間放下手機，閉上眼睛，哪怕睡不著，也不要焦慮，慢慢培養睡眠習慣。

從小事做起

重度抑郁癥會讓人失去動力，覺得“什么都不想做”“做什么都沒意義”，久而久之，就會陷入自我否定的泥潭里。其實，康復的過程，不需要做多么驚天動地的大事，從小事做起，積累微小的成就感，就能慢慢找回動力。

比如，每天起床后，給自己倒一杯水、整理一下房間；每天抽10分鐘，去窗邊曬曬太陽、呼吸新鮮空氣；每天吃一頓熱乎的飯，不敷衍自己。這些看似微不足道的小事，每完成一件，都是一次小小的勝利，慢慢積累下來，就會慢慢找回對生活的信心，擺脫“無意義感”。

主動求助

很多重度抑郁癥患者，會選擇獨自承受，覺得“不想麻煩別人”“說了也沒人懂”，結果把自己困在情緒里，越陷越深。其實，主動求助，不是軟弱，而是對自己負責，也是康復的關鍵一步。

可以找身邊信任的家人、朋友，說說自己的感受，不用怕被嫌棄、被不理解，哪怕只是有人愿意聽你傾訴，也能緩解很多壓力；更重要的是，要尋求專業的幫助，讓專業人員根據你的情況，制定專屬的調理方案，穩步推進，才能少走彎路。