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2026年倫敦馬拉松，來自肯尼亞的Sabastian Sawe跑出了1小時59分30秒的成績，不僅刷新世界紀錄，還正式把馬拉松推進了2小時大關。

看到有人能在兩小時內跑完42.195公里，你是不是感到熱血沸騰？

原來這也可能？！

你是否也好奇人類跑馬拉松的極限會是多少？兩小時內，還有多大提升空間？

如果我說在15年前，有人預測一位來自東非，身材不高的馬拉松選手，將在2025-2030年間跑進2小時，你是否覺得這人是神算子？

真有這么一位大神，他就是Mayo Clinic的麻醉學家、生理學家，Michael Joyner：

這位大神在新冠疫情期間領導了美國康復者血漿用于治療新冠的項目，不過他更有名的身份或許是人類運動極限領域的著名專家。

2011年時，他曾與兩位合作者一起撰文，推測人類何時能跑進2小時：

提出按照當下的趨勢，2025-2030年，人類就能突破馬拉松2小時大關，而且這會是來自東非的精英長跑運動員。

Joyner可不是看東非運動員壟斷長跑就這么說，他是基于人類生理特征做了測算。

再往前推20年，1991年，他就發了一篇很有影響力的探討人類馬拉松極限的論文：

在那個世界紀錄還是2小時6分鐘的時代，通過建立模型，他大膽預言人類極限是1小時57分58秒，跑進兩小時沒問題。

他構建模型的依據是什么呢？

那就是人類長跑運動的極限取決于三大因素：

1. 他必須有強大的體能，關鍵指標是最大攝氧量（VO2max）——人體在進行高強度運動時，每分鐘能攝入并利用的氧氣最大體積，是衡量心肺耐力、有氧適能及整體健康水平的金標準。

VO2max數值越高，心血管系統向肌肉輸送氧氣的效率越高，運動能力越強。

健康成年男性的VO2max在每千克體重每分鐘吸入35-40毫升（mL/kg/min）。健康成年女性是27-31。

馬拉松精英運動員們，比咱們老百姓也不算強太多，兩倍，男運動員可以到85，女運動員可以到77。

所以，弟兄們，不要意淫你去參加女子馬拉松能拿冠軍了，拿冠軍的女選手體能是你兩倍。

2.他必須有強大的耐力，關鍵指標：平均耗氧量能維持在最大攝氧量的多高比例上。我們的肌肉細胞，有氧呼吸時效率更高，也就是把葡萄糖全部降解為二氧化碳。若是無氧呼吸，降解為乳酸，能迅速消耗體內大量糖，在短跑里可以提供短時間的爆發力，可要是長跑時如此，很快體內糖儲備就耗盡，不得不轉為燃燒脂肪，后者供能速度比糖差很多，運動員就沒法維持高速度了。

因此，馬拉松需要拼肌肉在高強度運動下，維持有氧呼吸能有多久。這種耐力的體現就是平均耗氧量能穩定在最大攝氧量的高比例上。精英運動員們能在幾小時的馬拉松長跑里，維持平均耗氧量在最大攝氧量的75%以上，極限大概是85%。

再強調一下，這是精英運動員，普通人不要多想。這是相當于能在2個小時內，心臟維持最大心率的八成——每分鐘160跳。我們普通人運動時這個心率一般只能維持幾秒鐘到幾分鐘。

3.他必須有優秀的跑步效率，跑步效率聽上去比較玄學，其實大有講究，前面的體能與耐力，類似于你能使出多大力氣，跑步效率是指你辦一件事需要花多大力氣。如果你的跑步效率高，你就能比別人“辦更多的事兒”，放在馬拉松上，就是比別人更快。

跑步效率可以通過跑姿訓練、飲食等方面改善，也和特定肌肉的力量有關（部分是天生）。有趣的是，過往研究顯示精英馬拉松運動員里，女性跑步效率一般比男性好。

但是，女性由于最大攝氧量比男性低，綜合下來，女運動員的馬拉松速度極限應該比男性差10-12%。

關于跑步效率，繞不開一個比較有爭議的話題：裝備，最關鍵的，跑鞋。

Sawe穿著阿迪達斯的戰靴破紀錄，把阿迪達斯的股票都帶動了。如今馬拉松專業運動員的跑鞋確實是重要幫手，像Sawe的鞋子都不到100克重。

有研究顯示馬拉松運動員的跑鞋每減少100克重量，就能減少耗氧量1%。而輕，還只是這些高科技跑鞋的一小部分。

如今的跑鞋——不僅阿迪達斯，這次沒搶到風頭的耐克也一樣，都源自2017年革命性的新型先進跑鞋技術（NAST）。

話說還是耐克先推出的NAST，2017年耐克推出Vaporfly跑鞋，配合“打破2小時項目”，就是為了幫助精英運動員突破馬拉松兩小時大關。呃，被阿迪達斯搶先了，耐克就當為人類發展做過貢獻吧。

NAST在鞋底引入碳纖維板，配合更高的鞋底厚度，這種精密設計能幫運動員把跑步時的能量回收率提升到4%以上。

NAST出來后，馬拉松專業運動員們的成績也確實有了顯著提高，2021年時有科學家專門推算過，有了NAST，2025年后突破兩小時大關的概率將超過10%。

2011年，Joyner預測2025-2030年間，一位來自東非，身材不高，長期在高海拔訓練的將跑進2小時，如今好像都應驗了。

而對于馬拉松的極限，Joyner在1991年的模型，提出的是一個最大攝氧量達到84mL/kg/min，平均耗氧量維持在85%，有著杰出跑步效率的運動員，能跑出1小時57分58秒的人類極限。

2019年時，另外一位科學家建模推測男性馬拉松極限將是1小時58分5秒。與Joyner的結論很類似。2019年的這位科學家還推測了女子馬拉松的極限，認為2小時5分31秒，如今世界紀錄是2小時9分56秒，也很接近了。

未來能否有運動員在如今的世界紀錄基礎上更逼近極限，甚至突破極限，咱們不能跑，看看總可以，拭目以待。

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參考資料

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2022559/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20689089/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6613719/

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