為什么別人家孩子玩游戲不會上癮？一位三娃媽媽總結的“防沉迷”方法值得借鑒

本文授權轉自：少年商學院（ID: youthMBA- )，作者：彭菊仙，本文摘自《家有青少年之爸媽的33個修練》

游戲滿足孩子與同學連結的需求

大部分爸媽都不喜歡孩子玩游戲，老實說，我也是對游戲嗤之以鼻型的父母，因之，從我家三小子還小，便大量引導他們上山下海、倘佯于以五感來認識世界、體會世界、享受世界的「實體學習兼娛樂生活」中。

至今，孩子都進入青春期，我真的如愿收割了豐碩果實，那就是三個兒子在成長路上都不曾被游戲耽誤大好時光，并各自發展出游戲以外的鮮明志趣，令許多好友相當欽羨。

沒想到，就在不少朋友對自家孩子沉迷游戲而大傷腦筋時，我卻面臨了相反的遺憾。因為，我觀察到兒子們進入青春期后，失去不少透過游戲以豐富「社交生活」的機會。

甚至因為兒子們各自的興趣都鮮明又特殊，有電影控、有兩棲爬蟲動物控，這些領域都少有同儕共鳴，因此，他們雖自得其樂，卻孤獨地陷在自己的小星球里，這更加重了順勢發展出來的「游戲冷感癥」。

所幸兒子們個性都不錯，還是結交了不少“麻吉”。然而，這個年紀的男孩幾乎都愛游戲，時不時就會約在線上集合，特別是周末或假期，就像大人約牌友一般，成為固定班底，這樣在線上并肩作戰還有瞎聊，就變成牢不可破的死黨。 若是沒了這一層，好友之間就少 了哥兒們的同氣味。

現今的孩子，特別是男孩，多半都需要這樣的虛擬場域以滿足與同儕緊密連結的需求；女孩則駐足社交平臺里和閨密聊八卦、談心事。所以，玩游戲到底有沒有好處？值不值得鼓勵？光是滿足青少年最重要的需求——同儕歸屬感，就是宇宙無敵厲害的好處。

此外，我還觀察到一個挺特別的現象，那就是孩子們有不少數理特強的同學都很喜歡打 游戲 （但是，愛打 游戲 ，數理未必一定強），特別是喜歡需要推理運用策略的游戲。 當然，這只是我個人的小小觀察，沒有驗證，絕不能當成結論，不過，這讓我特別想要了解，打 游戲 到底能不能提升一個人的腦力。

游戲對大腦的好處和代價

我看了很多文獻，比如在《 青春期的腦內風暴 》這本書里，腦神經學家詹森博士（Frances E. Jensen, MD）就舉出了打游戲除了建立歸屬感，還有以下好處：

? 增進視覺辨認與追蹤能力

? 提升視覺細節的注意能力

? 提升環境辨識能力

? 促進心像旋轉能力（能透過想像來建構物品的立體呈現，能想像物體旋轉后的立體呈現）

? 資訊處理速度變快

? 手眼協調佳、反應快

但是，要得到以上好處，也必須付出一些代價，打太多游戲的代價是：

? 在現實生活中與人產生實質連結的欲望低落

? 在現實人際中察言觀色的能力低落

? 辨識自己與他人情緒的能力低落

? 在現實生活中與人溝通的語言及非語言能力低落

? 同理心降低

如果已到成癮的地步，則可能會產生心理及精神上的問題，如：注意力不足過動、思覺失調、自閉傾向、區辨現實的能力降低。

醫界與學界對游戲成癮的判斷標準

不過，爸媽總是會災難式懷疑自家小孩已游戲成癮。醫界與學界對網路游戲成癮的判斷標準其實是相當嚴謹的，核心的考量點是「失控造成生活失能」，而不只是「花太多時間在游戲上」。

請注意有以下狀況者，才可以判斷為成癮癥：

? 失控：無可自拔，為了打游戲可犧牲其他活動，總以打游戲為優先考慮

? 日常生活功能已受影響，如睡眠、學習、工作

? 明確知道有負面影響，仍然無法停止

? 持續一年的狀態

游戲的回饋造成高濃度多巴胺上癮

人類大腦有一種酬賞物質——多巴胺，當我們吃東西，或從事任何讓人快樂的事情時，就會產生多巴胺，讓我們感覺無比的美妙興奮。但這些都是透過自然途徑，刺激的頻率也正常，沒有任何人需要持續不斷接受多巴胺刺激，也絕對沒有人受得了。

當玩游戲的回饋或是往返不止的社交訊息沒日沒夜地大量涌入，大腦就會被迫一直處在高度興奮之中。但人類尚未發展出抵擋多巴胺攻勢的機制，所以就形成不斷被勾引以維持高濃度多巴胺的上癮行為。

《青春期的腦內風暴》書中將之稱為「多巴胺搔癢」。根據這本書提供的數據，吃東西可以提高多巴胺濃度50％，而游戲居然可以提高到接近100％，試問，孩子怎可能受得了長時間每分每秒高密度的虛擬高潮呢？

至于，暴力 游戲 到底會不會造成暴力行為呢？ 書中追蹤了好幾個因為嚴重沉迷于暴力 游戲 而變成殺人犯的少年，最恐怖的一起案件，或許大家還有印象，那就是發生在 2012年桑胡克小學，造成28人死亡的槍擊案。

兇手藍札當時20歲，闖下大禍之后瞪大了眼睛，但他眼里卻看不到邪惡的成分，只有局促和迷茫。 報告顯示，他已沉迷在射擊暴力 游戲 非常多年，對大規模殺人相當執迷。 出事當天，他很可能只是在精神錯亂的狀況下，演出自己內心幻想的一場射擊 游戲 。

多起兇殺案主角嚴重沉迷于第一人稱、真實感極強的殺人射擊 游戲 ，仿佛長時間高密集進行狙擊殺人技巧的特訓，已形塑成一套迅速熟練的單一反應模式。

即使這樣極端的游戲精神病患人數增加，但在比例上仍屬罕見，然而，詹森博士等專家已相當確定，暴力游戲和暴力思想行為有非常顯著的關聯性。

然而，要造成游戲精神病，還要有其他先天與后天環境的因素交互影響，才會形成沉迷游戲無可自拔的「完美風暴」。

這些因素融合了：

? 脆弱不容易克制自我的性格

? 功能失調、缺乏愛的家庭

? 縱容與管教不當的父母

? 現實中不被接納的人際處境

? 現實生活中低成就感、無目標感

? 沒有其他可以發展的興趣

在這個人主義當道、宅世代、變動快速、競爭激烈、獨尊科技、暴力色情尺度相當寬松的時代，這樣的風暴已愈來愈容易形成，如果想要破壞這個風暴結構，唯有從源頭各個擊破每一個因子。

除了智慧引導、堅定介入、勇敢管教之外，如果沒有解決深層的問題，如人際的孤立感、缺乏同儕歸屬感、現實生活中缺乏目標、沒有成就感，那絕對不可能徹底解決成癮的問題。

漸進式解毒法：

引導孩子從事「替代性活動」

孩子為何對游戲如此專情不二？因為除了游戲，他們不知道還有哪些活動的有趣程度可與游戲比擬。

所以爸媽不能只想要把孩子從游戲上拉走，更重要的是，你要把孩子拉到哪兒呢？如果游戲是孩子的最愛，那么只有努力打造更吸引孩子的「程咬金」，才能讓孩子跳脫游戲的誘惑。

以下是可考慮的「替代性活動」：

? 找到短時間可獲得成就感的活動，比如桌游、烹飪、手作設計、模型制作、程式設計

? 嘗試以前曾經發展過的興趣或參加社團

? 多帶去戶外活動（最好與青少年事先約定）

? 做同儕都喜歡的其他活動，如打球、看球賽

? 飼養寵物

家有游戲成癮的孩子，以下是爸媽絕對要把握的重點：

1、最忌諱斷然禁止、全面停玩?忌諱批評孩子從游戲得到的成就與滿足感，青少年是愈批判愈反彈的生物

2、不要再用增加游戲時間與設備做為獎勵手段，因為這仿佛供應吸毒者更多更強的毒品，只會讓他們愈陷愈深

若 孩子已嚴重成癮，爸媽則可參考《青春期的腦內風暴》提出的兩階段數位解毒法：

第一階段：必須用四到六周的時間漸進式減少接觸的時間，直到完全杜絕

第二階段：再用更豐富、更有趣的真實世界與活動來固化大腦的穩定度，至少讓數位世界整個從生活中再消失四到六周，才有機會成功解毒

不論是沉迷于 游戲 或是社群，都適用上述的漸進式解毒法。

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