大家好，我是來(lái)自上海兒童醫(yī)學(xué)中心的王廣海。我是一位心理咨詢師，同時(shí)也是一名臨床研究者。我在上海兒童醫(yī)學(xué)中心和同事一起開(kāi)設(shè)了兒童睡眠與心理咨詢團(tuán)隊(duì)門診。

每年開(kāi)學(xué)季和期末，都是我們睡眠和心理咨詢門診的就診高峰。0-18歲的孩子，每個(gè)年齡段都有接診，但是最集中的年齡段是這幾個(gè)：5-7歲、11-12歲、14-15歲、17-18歲，剛好和幼升小、小升初、中考、高考的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)完全匹配。

有一些孩子注意力不集中、多動(dòng)、沖動(dòng)，還有一些孩子可能是抑郁、焦慮、情緒低落。最讓我們家長(zhǎng)擔(dān)心的是什么呢？是孩子有自傷的行為。

他們往往是睡不夠的孩子。周一到周五只睡5個(gè)小時(shí)，早晨常常很難叫醒，白天上課的時(shí)候很困倦，注意力難以集中，影響了學(xué)習(xí)。那怎么辦？他只有花更多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，所以晚上睡得更晚了，形成了一個(gè)惡性循環(huán)。

還有一些孩子是想睡也睡不著，到了凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，擔(dān)心第二天的學(xué)習(xí)，有時(shí)候早晨都沒(méi)有辦法正常上學(xué)。

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睡眠成了一個(gè)奢侈品

早睡成了不努力的象征

最近我接待的一個(gè)案例，是一位受急性失眠困擾的初中生。馬上期末考試了，有一個(gè)晚上，這個(gè)孩子到了12點(diǎn)鐘，躺在床上，怎么也睡不著。他越來(lái)越擔(dān)心，如果今天晚上睡不好，明天上課就會(huì)受影響，越想越睡不著。

這個(gè)孩子給我講，他的腦子特別活躍，特別興奮，連續(xù)兩個(gè)晚上都是三四點(diǎn)鐘才睡著。他就寫了一個(gè)便簽貼在了房門上，上面寫著：奶奶，我又沒(méi)睡著，我要崩潰了，你快帶我去看醫(yī)生吧。

他來(lái)到我的門診后，我首先問(wèn)了問(wèn)小朋友一天的日程。大家可以看到，他的一天是從6:42開(kāi)始的，起床后不吃早餐，要在上學(xué)路上吃。孩子跟我說(shuō)，他必須卡點(diǎn)到校，可到了學(xué)校就困得不行，最困的時(shí)段是 9:00-9:15，正好是前兩節(jié)課的時(shí)間。

接下來(lái)他幾乎是一刻不停地在學(xué)習(xí)。除了吃飯、上廁所，這個(gè)孩子一直學(xué)到晚上11:40，零點(diǎn)才上床睡覺(jué)。他的日程是精確到分鐘的。一天只有24小時(shí)，他卻把將近15個(gè)小時(shí)都花在學(xué)習(xí)上，他的腦子幾乎一刻都停不下來(lái)。

這個(gè)孩子又告訴我：“王醫(yī)生，我已經(jīng)這么努力了，但我們班級(jí)里絕大部分的學(xué)生，其實(shí)在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間比我還長(zhǎng)，付出的比我還多。”在這種氛圍下，睡眠就成了一個(gè)奢侈品，早睡就成了不努力的象征。

孩子還說(shuō)：“快考試了，我已經(jīng)沒(méi)有多余的時(shí)間了，我要學(xué)習(xí)，現(xiàn)在晚上還要在床上耽誤兩三個(gè)小時(shí)，怎么辦啊？”

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我們對(duì)你學(xué)習(xí)又沒(méi)要求

你給自己那么大壓力干嘛

面對(duì)這樣的問(wèn)題，我們家長(zhǎng)怎么回答孩子？作為家長(zhǎng)，我們有沒(méi)有說(shuō)過(guò)這樣的話：“別學(xué)了，早點(diǎn)去睡吧。”“我們對(duì)你學(xué)習(xí)沒(méi)什么要求呀，你給自己那么大壓力干什么呢？”“你早干嘛去了？你早怎么不抓緊呢？”“明天再學(xué)吧。”

這些話實(shí)際上并沒(méi)有解決孩子的困難。今天不學(xué)了，去睡了，明天怎么辦？老師檢查作業(yè)怎么辦？你真的對(duì)孩子的學(xué)習(xí)沒(méi)有要求嗎？那為什么你天天兩眼盯著孩子呢？所以，我們還是把壓力留給了孩子。

在門診咨詢的時(shí)候，我通常會(huì)和孩子這么來(lái)說(shuō)：

第一點(diǎn)，考試前睡不著很常見(jiàn)，不光你睡不著，你同班同學(xué)也睡不著。我當(dāng)年高考的時(shí)候，兩三個(gè)晚上都沒(méi)有睡好，但考試的時(shí)候我還是像打了雞血一樣，非常清醒。所以一兩個(gè)晚上睡不好，沒(méi)有那么大的影響。

如果躺在床上半小時(shí)還睡不著，就不要強(qiáng)迫自己、不要為難自己了。你就坐起來(lái)，開(kāi)個(gè)小夜燈，看會(huì)兒語(yǔ)文書，看會(huì)兒英語(yǔ)書，一會(huì)兒就困了。

我這樣說(shuō)，一方面是為了接納孩子的睡眠狀況，另一個(gè)方面我知道，這個(gè)孩子在學(xué)習(xí)上非常要強(qiáng)，要抓緊時(shí)間，所以看看語(yǔ)文書，看看英語(yǔ)書，又爭(zhēng)取回來(lái)半個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)時(shí)間，孩子的焦慮就減少了。

第二點(diǎn)，你不是不努力，而是努力過(guò)頭了。這時(shí)候我就會(huì)和孩子講，我們的努力和學(xué)習(xí)成績(jī)之間并不是直線相關(guān)的關(guān)系，并不是越努力學(xué)習(xí)成績(jī)就越好。學(xué)習(xí)成績(jī)和努力之間的關(guān)系是倒U型的：如果你一點(diǎn)都不努力，你學(xué)習(xí)成績(jī)是不可能好的；但如果你過(guò)于努力了，你的成績(jī)也會(huì)下降，因?yàn)槟闾^(guò)焦慮時(shí)，就沒(méi)有辦法專注到學(xué)習(xí)上了。

第三點(diǎn)，學(xué)習(xí)不是百米沖刺，是一場(chǎng)馬拉松。你現(xiàn)在上中學(xué)，只有十幾歲。你如果要像我一樣，讀本科，讀研究生，讀博士，出國(guó)留學(xué)，再到工作，至少要到30歲。我是30歲拿到博士學(xué)位的，所以你還有十幾年的時(shí)間讀書，慢一點(diǎn)、快一點(diǎn)不見(jiàn)得會(huì)影響最終的結(jié)果。

不能太急、負(fù)擔(dān)太重，太重了就跑不動(dòng)了。貴在堅(jiān)持，放輕松，一步步來(lái)，肯定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的夢(mèng)想。

我們不要像很多家長(zhǎng)那樣說(shuō)“你別學(xué)了，我對(duì)你也沒(méi)有什么要求。我有錢養(yǎng)你，你不用那么擔(dān)心”，而是要先肯定孩子想要變好、想要成長(zhǎng)的愿望，給足孩子情緒價(jià)值，以及解決實(shí)際困難的方法。

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奇葩睡眠法

在門診上我還發(fā)現(xiàn)，我們有很多關(guān)于睡眠的誤區(qū)，家長(zhǎng)和孩子都不知道什么是睡好覺(jué)，怎么樣才能睡好覺(jué)。

我在門診上聽(tīng)到過(guò)一些很奇葩的睡眠法。一個(gè)就是“達(dá)芬奇睡眠法”：一天24小時(shí)，每清醒4個(gè)小時(shí)，睡20分鐘——每天只睡120分鐘。

我們的孩子非常有創(chuàng)造性，他們?cè)谶@個(gè)基礎(chǔ)上，又DIY了一版睡眠法：晚上一共睡六七個(gè)小時(shí)，每睡2個(gè)小時(shí)，起來(lái)學(xué)習(xí)20分鐘，這樣每個(gè)晚上又多學(xué)習(xí)了1個(gè)小時(shí)。

大家想想看，這會(huì)造成什么問(wèn)題？第一個(gè)就是睡眠不足，嚴(yán)重剝奪了孩子本來(lái)已經(jīng)很少的睡眠時(shí)間；第二個(gè)就是節(jié)律紊亂；第三個(gè)就是白天嗜睡。我們的孩子就陷入了這樣的惡性循環(huán)。

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常見(jiàn)誤區(qū)：

少睡一點(diǎn)點(diǎn)

就可以多學(xué)一點(diǎn)點(diǎn)

那門診上最常見(jiàn)的第一個(gè)誤區(qū)就是：我少睡一點(diǎn)點(diǎn)，就可以多學(xué)一點(diǎn)點(diǎn)。

馬上就要到今年的高考了，這是在高三教室墻上拍下來(lái)的一張照片，上面寫著：“生時(shí)何必久睡，死后自會(huì)長(zhǎng)眠。”我們不要睡覺(jué)了，抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)吧。

早在2016年，當(dāng)時(shí)我還在讀博士，我就對(duì)這個(gè)問(wèn)題非常地感興趣，到底高考前一個(gè)月，不睡覺(jué)用來(lái)學(xué)習(xí)，能不能提高高考成績(jī)？我就做了一項(xiàng)研究。在高考前的4-6周，我們?cè)诤鲜∵x取了一所城市的高中和一所鄉(xiāng)鎮(zhèn)的高中，通過(guò)調(diào)查問(wèn)卷的方式采集了480多名考生的睡眠情況、學(xué)習(xí)壓力、平時(shí)的學(xué)業(yè)表現(xiàn)，以及之后的高考成績(jī)。

我們發(fā)現(xiàn)，在高考前的4-6周里面，他們起床的時(shí)間都非常早，68%的學(xué)生在6點(diǎn)半之前就起床了，13.5%的孩子每個(gè)晚上睡覺(jué)的時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)。孩子如此努力，睡覺(jué)的時(shí)間這么少，那高考成績(jī)是不是就能提高呢？

結(jié)果我們的研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠不夠的孩子，他們的高考成績(jī)并沒(méi)有提高。犧牲睡眠并不能換來(lái)好成績(jī)，犧牲睡眠是一筆不劃算的買賣。

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常見(jiàn)誤區(qū)：

孩子平時(shí)太辛苦了

周末讓他好好補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)吧

我們的第二個(gè)誤區(qū)是，家長(zhǎng)常常會(huì)說(shuō)，孩子平時(shí)太辛苦了，周末就讓他好好睡一覺(jué)，早晨就不叫他了，讓他補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)。大家想想看，周末補(bǔ)覺(jué)真的能夠把睡眠的債務(wù)給償還回來(lái)嗎？

我舉一個(gè)例子，我們有很多孩子，在周一到周五的時(shí)候6點(diǎn)鐘起床，到周末的時(shí)候是中午12點(diǎn)鐘起床，到下一個(gè)周一又回到早晨6點(diǎn)鐘起床。這前后來(lái)回的變化有12個(gè)小時(shí)，相當(dāng)于在倒時(shí)差。大家都知道，倒時(shí)差對(duì)我們的情緒、對(duì)我們的各種功能都會(huì)產(chǎn)生非常大的影響。

如何進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)覺(jué)呢？這里給大家一些建議：

周末補(bǔ)覺(jué)，比平時(shí)起床的時(shí)間最多晚2個(gè)小時(shí)；白天小睡的時(shí)間一般不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)；下午3點(diǎn)之后就不要小睡了。

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起床困難戶的

連環(huán)“催命”鬧鐘

我們孩子晚上睡不夠，早晨起床的時(shí)候就會(huì)有一些困難。那么鬧鐘定在什么時(shí)間比較合適呢？很多家長(zhǎng)在6點(diǎn)定一個(gè)，6:05定一個(gè)，每隔5分鐘定一個(gè)鬧鐘，鬧鐘一響，把它摁掉，然后再多睡一會(huì)兒，鬧鐘接著又響，再摁一下。

大家想想看，孩子本來(lái)就睡得不夠了，早晨的“催命鬧鐘”使得我們又白白犧牲掉30分鐘的睡眠時(shí)間。所以我建議，家長(zhǎng)在晚上就和孩子一起把書包、要穿的衣服準(zhǔn)備好，早晨設(shè)的鬧鐘提前5分鐘，最多提前10分鐘就好了。這樣我們的孩子就可以安靜地多睡一會(huì)。

過(guò)早地起床會(huì)給孩子帶來(lái)非常大的影響。我們的睡眠周期有淺睡眠，有深睡眠，有做夢(mèng)睡眠，也叫快速眼動(dòng)睡眠。在早上的時(shí)候，快速眼動(dòng)睡眠的比例是非常高的。快速眼動(dòng)睡眠和記憶的整合與鞏固、神經(jīng)聯(lián)結(jié)的建立、情緒調(diào)節(jié)是密切相關(guān)的。如果孩子起得太早，最先被剝奪的就是快速眼動(dòng)睡眠。所以我建議，作業(yè)最好晚上做完，不要早晨提前起來(lái)做。

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常見(jiàn)誤區(qū)：

睡得越早越好

還有一個(gè)常見(jiàn)的誤區(qū)，就是睡得越早越好。其實(shí)，從兒童期到青春期，孩子的睡眠時(shí)相會(huì)自然推遲2-3個(gè)小時(shí)，這和大腦內(nèi)褪黑素分泌節(jié)律直接相關(guān)。所以從生理上，我們的孩子是更傾向于晚睡晚起。

如果一個(gè)高中生還按照小學(xué)生的就寢時(shí)間上床睡覺(jué)的話，這時(shí)候孩子根本不困，他入睡就比較困難。這種失眠，本質(zhì)是孩子自身生物鐘的困意節(jié)律，與家長(zhǎng)安排的就寢時(shí)間不匹配造成的，是我們家長(zhǎng)制造出來(lái)的失眠。

那如何安排小朋友的就寢時(shí)間呢？我們要以保障孩子充足的睡眠時(shí)間以及快速入睡作為原則。上小學(xué)的孩子大概睡9個(gè)小時(shí)，上中學(xué)的孩子大概睡8個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間一般以20分鐘為標(biāo)準(zhǔn)，如果躺在床上，在20分鐘之內(nèi)能夠睡著就可以了。

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這才叫“睡了一個(gè)好覺(jué)”

但是真的是睡夠了就有好睡眠了嗎？其實(shí)也不是這樣的。什么才算一個(gè)好的睡眠？除了睡眠時(shí)間之外，還包括很多維度。

首先就是睡眠習(xí)慣好。很多孩子在上床之后還在刷手機(jī)，還在使用電子屏幕，這個(gè)就是一個(gè)不好的睡眠習(xí)慣。另外一個(gè)維度是睡得香，睡眠質(zhì)量高，早晨起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)精力得到了恢復(fù)。還有睡眠要規(guī)律，如果周中早上6點(diǎn)半起，周末睡到下午2點(diǎn)鐘，作息紊亂，這是一種不健康的睡眠。

另外，睡眠效率要高。青春期的孩子睡眠效率一般都在85%、90%以上。睡眠效率的計(jì)算公式為：總睡眠時(shí)間 ÷ 臥床總時(shí)間 × 100%。如果你在床上躺的時(shí)間很長(zhǎng)，但實(shí)際睡眠的時(shí)間很短，這時(shí)候你的睡眠效率就非常低。

最后一個(gè)維度，日間覺(jué)醒的水平要高。如果晚上睡得好，睡得夠，那白天就能夠保持清醒，上課能夠注意力集中，情緒能夠比較平穩(wěn)。但是我們看到，很多的孩子在白天嗜睡、困倦、疲勞、注意力不集中，有一些孩子還會(huì)多動(dòng)、沖動(dòng)，這些也許是睡眠不好的征兆。

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真的不建議把褪黑素

當(dāng)糖吃

那孩子睡不著的時(shí)候我們?cè)撛趺崔k？很多家長(zhǎng)就求助于褪黑素，自行給孩子買了吃。有些年齡大的孩子還會(huì)相互推薦著吃，這也是一個(gè)誤區(qū)。的確，大腦分泌褪黑素來(lái)調(diào)節(jié)我們的睡眠，但是外源性褪黑素使用不恰當(dāng)時(shí)，比如使用的劑量不對(duì)，使用的時(shí)機(jī)不對(duì)，不但不會(huì)幫到孩子，還有可能帶來(lái)潛在的副作用，比如白天嗜睡、頭痛、頭暈、惡心，另外還有可能帶來(lái)一些長(zhǎng)期的負(fù)面影響。

再有，褪黑素也沒(méi)有解決孩子所有的睡眠問(wèn)題，有時(shí)候還會(huì)掩蓋癥狀，阻礙我們解決更加根本的問(wèn)題。國(guó)際兒科睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)明確推薦：褪黑素應(yīng)視同處方藥物，必須在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下使用，同時(shí)需全程監(jiān)測(cè)不良反應(yīng)。

孩子睡不著的時(shí)候，除了求助藥物之外，我們還有很多簡(jiǎn)單易行的、沒(méi)有副作用的方法。比方說(shuō)剛剛提到的良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，另外比如心理治療中的失眠認(rèn)知行為治療，對(duì)青少年失眠的治療效果明確，在國(guó)際睡眠醫(yī)學(xué)指南中也被作為一線推薦方案。

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睡不好背后的

隱形代價(jià)

講到這個(gè)地方，家長(zhǎng)可能有疑問(wèn)，我們?yōu)槭裁匆@么關(guān)注兒童、青少年的睡眠問(wèn)題？除了我講到的學(xué)業(yè)損害之外，睡不好還會(huì)帶來(lái)很多隱形的代價(jià)。

這幾年我在門診上、在生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，身邊超重肥胖的孩子越來(lái)越多。一項(xiàng)對(duì)近2萬(wàn)名中國(guó)青少年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天睡不到7個(gè)小時(shí)的學(xué)生，肥胖發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)是睡8個(gè)小時(shí)的學(xué)生的1.97倍。

一項(xiàng)對(duì)7萬(wàn)名中國(guó)青少年的調(diào)查顯示，睡眠時(shí)間與超重肥胖之間存在U型關(guān)系，睡7~8個(gè)小時(shí)（推薦睡眠時(shí)間范圍內(nèi)）的學(xué)生，超重和肥胖的發(fā)生率是最低的。

另外，我們發(fā)現(xiàn)，這種影響在學(xué)齡前的兒童當(dāng)中是一樣的。學(xué)齡前的兒童如果睡得不夠，睡得比較晚，睡眠質(zhì)量比較差，出現(xiàn)超重肥胖的概率也會(huì)顯著增加。

另外一個(gè)是我們擔(dān)心的，兒童、青少年的心理健康問(wèn)題。我們?cè)陂T診上經(jīng)常遇到這樣的孩子，容易發(fā)脾氣，在家里和家長(zhǎng)對(duì)著干，在學(xué)校和老師同學(xué)對(duì)著干，這些孩子很容易就被貼上“多動(dòng)癥”的標(biāo)簽，貼上情緒障礙的標(biāo)簽。但是我們沒(méi)有意識(shí)到的問(wèn)題是什么？是孩子睡眠不夠。

當(dāng)孩子睡眠被剝奪的時(shí)候，大腦當(dāng)中的杏仁核——情緒調(diào)控的中樞，在面對(duì)負(fù)面刺激的時(shí)候更容易著火。而前額葉——大腦的司令部，負(fù)責(zé)調(diào)控杏仁核的中樞腦區(qū)，因?yàn)樗卟蛔闶艿搅俗璧K。大腦的情緒中樞更容易失控，可負(fù)責(zé)管控情緒的「司令部」卻失靈了，就像著火了消防員卻趕不過(guò)來(lái)，孩子自然會(huì)出現(xiàn)各種情緒和行為問(wèn)題。

另外一個(gè)全社會(huì)都擔(dān)心的問(wèn)題是什么？是孩子出現(xiàn)自傷、自殺的高風(fēng)險(xiǎn)行為。怎么去解決？有一個(gè)非常簡(jiǎn)單易行的辦法，就是讓孩子好好地睡一覺(jué)。

我們與哈佛大學(xué)團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在過(guò)去的12年當(dāng)中，美國(guó)青少年的自殺風(fēng)險(xiǎn)行為顯著增加，但在睡眠充足的這組孩子中，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)并未增加。讓孩子睡一個(gè)飽覺(jué)，睡一個(gè)好覺(jué)，他的高風(fēng)險(xiǎn)行為就會(huì)下降，或者至少不會(huì)增長(zhǎng)。

我們也可以從更加積極的角度去思考這個(gè)問(wèn)題。良好的睡眠，充足的睡眠，本身也是一種心理資本。當(dāng)你睡好了，你的抗壓能力、免疫能力，都會(huì)更強(qiáng)。

另外，在我們還只是有一些非常輕微的心理癥狀的時(shí)候，往往就開(kāi)始失眠了，往往就睡不好覺(jué)了。如果不進(jìn)行干預(yù)的話，我們最終就會(huì)出現(xiàn)焦慮的障礙，甚至?xí)霈F(xiàn)更嚴(yán)重的精神心理問(wèn)題。所以，在癥狀不嚴(yán)重的時(shí)候，我們對(duì)于失眠的干預(yù)有可能可以阻斷孩子的心理問(wèn)題轉(zhuǎn)化為更為嚴(yán)重的心理障礙。

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到底如何睡個(gè)好覺(jué)？

講到這個(gè)地方，到底怎么樣能夠讓孩子睡一個(gè)好覺(jué)？

首先，我們要有充足的睡眠，睡眠的量要以精力的恢復(fù)、白天能保持清醒為標(biāo)準(zhǔn)。

我們要給孩子安排一個(gè)穩(wěn)定的、規(guī)律的作息，每天就寢的時(shí)間和起床的時(shí)間變動(dòng)最好不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

我們要善用清晨的陽(yáng)光，不要讓孩子一天到晚都待在黑暗的房間里面，因?yàn)楣饩€會(huì)調(diào)控我們的大腦，會(huì)幫助我們的生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，早晨起床的時(shí)候，我們要把窗簾打開(kāi)，讓小朋友能夠沐浴在陽(yáng)光之下。

我們要科學(xué)地補(bǔ)睡，白天小睡的時(shí)間不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，不要晚于下午的3點(diǎn)鐘。下午3點(diǎn)之后就不要再攝入含咖啡因的食物和飲料了。

我們要規(guī)律地鍛煉，每天讓孩子做至少一個(gè)小時(shí)的中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，但是在睡前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。我們?cè)谒耙幸粋€(gè)冷靜的時(shí)間，要有一個(gè)剎車的時(shí)間。睡前一個(gè)小時(shí)避免和孩子吵架。

如果半個(gè)小時(shí)還睡不著，就做一些放松的活動(dòng)，等困了再睡。

我們要給孩子做一個(gè)榜樣，合理地使用電子屏幕，在睡前一個(gè)小時(shí)就停止使用，睡不著的時(shí)候也不要刷手機(jī)。

在門診上，我們遇到睡不著的孩子，家長(zhǎng)和孩子總是很急迫、很著急，總是希望我們能夠給他一片藥，解決所有的問(wèn)題。

如果孩子情緒問(wèn)題或者是睡眠問(wèn)題很嚴(yán)重，這時(shí)候精神科的醫(yī)生會(huì)給孩子用一些藥物進(jìn)行治療，這能夠幫助他很快地調(diào)整。

但是，藥物能解決所有的問(wèn)題嗎？藥物能夠解決心理和社會(huì)環(huán)境的問(wèn)題嗎？不能。所以我們?cè)谒幬镏委煹耐瑫r(shí)，也要考慮心理咨詢。對(duì)于輕度和中度的心理健康問(wèn)題、睡眠問(wèn)題，心理咨詢和心理治療的效果與藥物治療的效果是相當(dāng)?shù)模⑶彝ㄟ^(guò)心理咨詢、心理治療，孩子掌握了睡眠的自我管理能力，情緒的自我管理能力，更不容易復(fù)發(fā)。

但我要提醒各位家長(zhǎng)，社會(huì)上的心理咨詢和心理治療良莠不齊，我們要慎重地選擇，讓孩子獲得專業(yè)的服務(wù)。

我也希望，能和各位家長(zhǎng)、老師，以及全社會(huì)一起努力，幫每一個(gè)孩子睡個(gè)好覺(jué)，走出夜晚的困境，同時(shí)也走出白天的困境。

作者簡(jiǎn)介

王廣海，國(guó)家兒童醫(yī)學(xué)中心、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心心理治療師、精神與臨床心理學(xué)院副院長(zhǎng)。本文轉(zhuǎn)載自一席少年，一席少年（YiXi Youth）是一席的子品牌，致力于為青少年、家長(zhǎng)和教育工作者提供涵蓋人文、藝術(shù)、科技、哲學(xué)、博物、心理等多領(lǐng)域內(nèi)容，以跨學(xué)科視角拓展認(rèn)知邊界，重塑教育的可能。