【巾幗微課堂】煮水一喝，入睡快了，睡得香了，一覺到天亮！

昌平婦聯第八十三期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第八十三期課堂。

在眾多緩解失眠的中藥材中

酸棗仁俗稱為“東方睡果”

不僅能調心神、補氣血、改善失眠

還具備抗氧化、降血脂、保肝等功效

古籍記載的安神好物

功效不僅是助眠

中醫認為，春主生發，應肝之氣，春季失眠的高發，與氣候、臟腑、情志的變化密切相關。

酸棗仁性平、味甘酸，歸心、肝、膽經，核心功效便是養心補肝、寧心安神、斂汗生津，恰好對癥春季心神失養、肝氣不舒的問題。

利于抗氧化降血脂

現代研究證實，酸棗仁不僅有養心安神的作用，還具備抗氧化、降血脂、保肝等功效。

寧心安神 斂汗生津

酸棗仁寧心安神、斂汗生津的核心功效，與其性味密切相關——酸棗仁味酸，具有收斂作用，除了安神助眠，還能收斂汗液，改善多汗、盜汗問題。

正確使用酸棗仁

養生效果佳

不必過分糾結生酸棗仁或炒酸棗仁

市面上的酸棗仁主要分為“生酸棗仁”（直接曬干）和“炒酸棗仁”（清炒至微黃）。

現代臨床與藥理研究表明，生品與炒制品在治療失眠的功效上區別不大。

不必糾結于生熟，更應關注劑量。若想達到明顯助眠效果，酸棗仁的用量通常需在15克以上。

搗碎煮水

酸棗仁的種皮堅硬，在使用前，務必將酸棗仁搗碎（藥店通?？商峁┘庸し眨?/strong>

這些情況要慎用

禁忌人群

外感表邪（如風寒、風熱感冒）者；

體內有實熱、濕毒（如口舌生瘡、癰腫瘡毒）者。

體質不同

搭配方式也有講究

陰虛體質者

平時易口干舌燥、舌質偏紅、舌苔較少，可搭配百合、蓮子心，起到滋陰清熱的作用。

食積痰濕者

飲食過量、脾胃負擔加重，出現食積、痰濕癥狀，可搭配陳皮、茯苓，健脾化痰、幫助消化。

心脾兩虛嚴重者

平時易腹瀉、精神不振，可搭配山藥、薏苡仁、黃芪，進一步健脾益氣、養心安神，改善體質。

推薦2款養生藥膳

二仁蜂蜜茶

酸棗仁25克（搗碎）、柏子仁12克、蜂蜜1～2勺。睡前一小時溫服，助眠效果更佳。

將搗碎的酸棗仁和柏子仁用紗布包好；

加水煎煮10～20分鐘；

待藥液變溫后（約40℃以下），調入蜂蜜飲用。

酸棗仁百合粥

酸棗仁10～15克、甜百合、大米。

取酸棗仁10～15克，搗碎后裝入紗布袋，加水煎煮10分鐘，撈出后加適量大米、甜百合，煮至軟爛即可。

注意！以下人群需避開：

1.對酸棗仁或百合過敏者；

2.胃酸過多、食管反流人群；

3.正處于感冒發燒、有外感癥狀（如肌肉酸痛、流鼻涕、打噴嚏等）者。

來源：中國婦女報