準備，沖30度！

今日天氣

今天全國大部晴朗升溫，上海也位列其中。早晨全市最低氣溫起步在11~17℃之間，白天陽光在線，氣溫也比昨天更“熱情”，午后全市最高氣溫普遍來到了24~28℃之間，市區徐家匯站是28.1℃。午后體感有點小熱。

明日天氣

明天是節后首個工作日，申城延續晴到多云的好天氣。氣溫和今日相仿，在17~28℃之間。南到東南風4~5級，沿江沿海地區陣風有6級。相對濕度80%~30%。火險等級氣象指數：4級，易燃。大家務必注意用火用電用氣安全。

天氣趨勢

7日中午以前申城的云系較多，最高氣溫可達29℃，下午到傍晚將會轉為陰有時有陣雨的天氣。8日白天降水較弱，夜里轉多云。受弱冷空氣擴散影響，8日白天風力較大，最高氣溫回落至22℃附近。9日起，申城多云為主，氣溫也會逐日攀升。下周中期，最高氣溫沖上30℃，最低氣溫也接近20℃。未來一周，氣溫有起伏，晝夜溫差大，提醒大家根據氣溫變化及時調整著裝，謹防感冒。

今日立夏

立夏的到來標志著氣溫開始顯著攀升、雷雨天氣頻繁出現，農作物也進入了生長的旺季。中醫專家提醒，此時人體容易受到濕熱環境的侵擾，出現心煩、乏力等不適癥狀，科學養生需順應時節變化，才能更好地維護身體健康。

立夏之后，江南地區正式進入雨季，濕熱的環境使得人體代謝加快，免疫力也隨之下降。中醫理論指出，夏季在五行中屬“火”，與人體心氣相通。因此，立夏時節的養生重點在于“養陽養心”，通過合理調整飲食起居，幫助身體適應季節的轉換，預防疾病的發生。

在飲食方面，夏季養生需兼顧“清熱”與“護陽”。一方面，可以適量食用姜、蔥等辛溫食物，這些食物有助于促進排汗、增強食欲；另一方面，通過綠豆百合湯、米粥等清淡飲品來補充水分，同時要避免過多食用寒涼食物，以免損傷脾胃。此外，像芹菜、萵筍等苦味蔬菜雖然具有降火的功效，但脾胃虛寒者需謹慎食用。

老西門街道社區衛生服務中心中醫科主治醫師徐臻表示，從中醫角度看，夏天心火旺盛，飲食應遵循“增酸減苦”的原則?？梢赃m當多吃一些酸性食物，如番茄、烏梅、山楂等，這些食物能夠收斂心神、生津止渴。

同時，飲食要盡量清淡，減少油膩辛辣食物的攝入，注重健脾祛濕。由于夏天雨水較多，濕氣較重，容易傷脾胃，所以可以多吃一些赤小豆、薏米、山藥、冬瓜等食物，幫助身體排出濕氣。對于吃苦，要把握好度，雖然夏天常說吃苦能降火，像苦瓜、蓮子心等，但不可過量食用，否則容易損傷脾胃的陽氣，引發腹瀉。此外，夏天切不可貪涼，天氣炎熱時，大家往往喜歡吃冰飲，西瓜也是常見消暑水果，但此時人體陽氣浮于體表，內臟相對偏寒，過多食用西瓜容易傷脾胃，導致腹瀉。

除了飲食，夏季的作息調整也至關重要。中醫建議“晚睡早起、午間小憩”，尤其要重視“子午覺”的養護。夜間在11點前入睡有助于滋陰養血，午間在11點至13點小睡30分鐘則能養心安神。同時，夏季空調使用頻繁，要注意避免冷風直吹頸背。夜間睡眠時，要蓋好腹部，防止寒氣入侵引發腹瀉或關節疼痛。

立夏養生重在“未病先防”，通過合理飲食、規律作息和科學防護，可以有效提升身體抵抗力，為全年的健康打下堅實的基礎。中醫專家提醒，若出現持續乏力、食欲不振等癥狀，應及時就醫調整，避免延誤病情。

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 宗哲麟

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

資料 / 上海天氣發布

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