立夏時節 重在養心 做好這幾件事 安穩度一夏→

5月5日

迎來立夏節氣

萬物由“生”轉“長”

綠蔭初濃，萬物躍入繁盛序章

中醫認為“夏氣與心氣相通”順時養生

重在靜心養心

立夏養生，重在養心

立夏期間，氣溫攀升快、降雨頻次高、濕氣偏重，南方濕熱、北方燥熱并存。中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生需以養心為核心，兼顧護陽與祛濕。

3個簡單方法

幫您清心養心

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核心養生三原則

1.避涼養陽

立夏后陽氣浮于體表，體內陽氣相對虧虛，此時最忌“貪涼”，否則會直接損傷脾胃陽氣，引發腹痛、腹瀉、乏力等問題，甚至埋下秋冬畏寒的隱患。

避涼禁忌：不喝冰鎮飲料、不吃冰鎮瓜果（尤其是西瓜、冰淇淋），空調溫度不低于26℃，避免長時間對著空調、風扇吹，睡前最好關掉空調，蓋好薄被。

養陽技巧：每天早上6-8點，趁著陽光柔和，到戶外散步15-20分鐘，曬曬太陽（重點曬后背，后背是陽氣匯聚的地方），促進陽氣生發；也可以喝一杯溫熱水，喚醒體內陽氣。

2.祛濕養陽

立夏后雨水增多，濕氣容易侵入人體，加上夏季人們愛吃生冷、油膩食物，容易加重脾胃負擔，導致濕氣內蘊，出現身體沉重、犯困、舌苔厚膩、大便黏馬桶等癥狀。

飲食祛濕：多吃健脾祛濕的食物，比如薏米、紅豆、山藥、冬瓜、蓮子、荷葉等，推薦搭配：薏米紅豆粥、冬瓜海帶湯、山藥炒木耳，清淡易消化，還能幫身體排濕。

生活祛濕：避免居住在潮濕的環境中，雨天減少外出，洗完澡及時擦干身體；每天適當運動（如快走、慢跑、八段錦），通過出汗排出體內濕氣，運動后及時補充溫水，不要立即沖冷水澡。

3.安神養陽

立夏后陽氣旺盛，容易導致“心火過旺”，出現心煩意亂、易怒、失眠、口舌生瘡等問題；現代醫學也發現，夏季氣溫升高，心率會加快，心臟負擔加重，尤其是心血管疾病患者，更要注意護心。

護心飲食：多吃養心安神的食物，比如蓮子、百合、小米、桂圓、綠豆等，避免吃辛辣、溫熱的食物（如辣椒、花椒、羊肉），減少心火滋生。

情緒調節：夏季易煩躁，每天可以花5-10分鐘靜坐冥想，放空大腦，緩解壓力；也可以聽一些舒緩的音樂，避免情緒大起大落，保持心情舒暢，“心平氣和”才是最好的護心方式。

立夏養生常見誤區

誤區1：立夏后就可以貪涼？? 錯！

立夏后陽氣未穩，貪涼會傷陽，建議循序漸進，慢慢適應氣溫變化。

誤區2：出汗越多，祛濕效果越好？? 錯！

過度出汗會耗傷陽氣和津液，反而不利于養生，適度出汗即可，運動后及時補水。

誤區3：立夏要“大補”？? 錯！

夏季消化功能弱，大補會加重脾胃負擔，建議“清補”，而非“大補”，清淡飲食就是最好的補養。

來源｜央視一套 襄陽市中醫醫院

圖片來源｜ 包圖網

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