姐妹們，今天跟你們說個身邊真事。我把我媽減脂的過程從頭看到尾，她退休那年146斤，現在103斤。
她沒餓過一頓，也沒跳什么暴汗操。她比較厲害的一個習慣就是每天早上喝一杯黑豆水。
減脂不用跟美食說拜拜
我媽以前吃飯頓頓要有油水。紅燒肉、炸帶魚、炒花生米，她樣樣愛吃。她退休后開始控制體重，我以為她要吃水煮菜了。
結果她照常吃紅燒肉，只是把肥肉那塊咬掉不吃。她炒菜還是放油，但從兩勺變成一勺。
她跟我說，油少一點點，味道差不了多少，但不顯胖。她每頓飯照樣吃米飯，只是從一碗滿的換成大半碗。
她不會讓自己餓，餓了她就吃半個蘋果或者幾顆小番茄。她說餓著肚子減不了肥，因為餓到最后只會吃更多。
早上那杯黑豆水的做法
我媽每天起床第一件事就是煮黑豆水。她抓一小把黑豆，大概用四根手指捏起來的量。
把黑豆放進小鍋里，加三碗水，煮開后轉小火煮十五分鐘。煮出來的水顏色像淡醬油，聞著有豆子香。
她把水倒進保溫杯，黑豆不吃直接倒掉。這一杯她能從早上喝到中午。她要求自己全天喝水在兩千毫升左右，黑豆水算在里面。
她說喝了黑豆水之后，白開水也能多喝幾口。沒有黑豆水的時候，她就喝白開水，從不喝有糖的飲料。
日常活動也能消耗不少
我媽沒專門去健身房。她每天早上煮完黑豆水，出門買菜來回走四十分鐘。她買菜的時候故意繞遠路，多走幾個街區。
她看電視不躺著看，坐在硬板凳上腰背挺直。她吃完午飯不馬上坐下，在客廳里來回走十分鐘。她下午會打掃衛生，擦桌子拖地這些動作都得彎腰。
她說這些小事做下來，一天也不覺得累。她晚上吃完飯下樓扔垃圾，順便在小區里溜達兩圈再回家。
吃東西的順序她會調一調
我媽吃飯有個習慣，她先喝幾口湯或者水，然后吃蔬菜和肉，最后才吃米飯。她夾菜的時候把筷子伸到離自己比較近的盤子，不挑不揀。
她吃雞腿或者排骨的時候，會去掉皮再吃肉。她吃面會讓老板少放一點面，多加一把青菜。
她每周會吃一次甜食，比如一塊豆沙糕或者幾塊餅干。她不吃多，嘗到味道就行。她說天天忍著不吃甜的更難受，容易某一天突然吃一大盒。
體重降得慢反而穩得住
我媽從146斤到103斤用了一年多時間。她每個月大約減三斤左右，有時候一個月只減一斤。
她很少上秤，大概兩周稱一次。她更注意褲子腰圍是不是松了，松了她就高興。她有段時間體重停在120斤上下將近兩個月，她不著急，繼續早上喝黑豆水，繼續每天走路買菜。
她說身體需要時間適應新的體重，硬逼著它往下掉反而不正常。過了那段時間，體重又開始慢慢下來了。
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