文章編號：F20260209

婚戀兩性專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1151 篇文章

下面的場景是否似曾相識呢？

你知道配偶因為職場晉升失敗而心情沮喪后，急于想讓對方心情趕緊好起來。

于是，你馬上“好心”地提供一堆解決方案、建議并且不停地追問問題，想幫助他們盡快解決問題。

然而，你驚訝地發(fā)現(xiàn)，盡管自己竭盡全力，但是對方不僅沒有感到欣慰，反而變得更加沮喪了。

而且，現(xiàn)在還對你不滿。配偶不止一次地告訴你，你提供的支持并不是對方真正需要的。最終，你們兩個人都陷入沮喪、失望和不被理解的境地。

在婚姻咨詢中，為了幫助夫妻破解這個常見問題，我經(jīng)常使用一個簡單的、基于研究的框架，就是情感支持的3H法則：

傾聽（Hear）、擁抱（Hug）和提供幫助（Help）。

這三種支持盡管形式不一樣，但是都很重要，而且使用的先后順序也很重要。

傾聽：

為什么第一步是傾聽呢

第一個“H”是傾聽（Hear），是在溝通中，保持建設(shè)性互動，并給予情緒回應(yīng)。在交談時，哪怕是令人不快的話題，也要做到積極傾聽、認(rèn)可感受、表達(dá)共情。

積極傾聽：

在交流中，有意識地傾聽可以讓對方感受到你正在努力深入理解對方。你可以通過簡短的總結(jié)性陳述、反饋或澄清性問題來用語言表達(dá)積極傾聽；也可以用非語言方式表達(dá)，包括消除干擾、眼神交流、身體姿勢和肢體語言（例如點頭）等。

認(rèn)可感受：

讓對方知道，任何情緒和想法在當(dāng)下的處境里都是可以被理解且合理的。

表達(dá)共情：

不帶評判地?fù)Q位思考，識別并理解對方的情感體驗并反饋給對方。

使用好以上這些技巧，伴侶會有一種被看見、被理解的感覺。而感到被理解是預(yù)測關(guān)系滿意度最有效的一個因素，因為它可以增強(qiáng)情感共鳴，提升信任感與關(guān)系穩(wěn)定性。

表達(dá)傾聽時，你可以這樣做：

“你在上一個項目上付出了那么多努力，過去一年你為公司盡心盡力，我都看在眼里。這次晉升失敗，你感到難過也是可以理解的。”

“發(fā)生這樣的事情，我也很遺憾。我把后面的會議推掉，你可以詳細(xì)得跟我說說。”

以下這些回應(yīng)不是在表達(dá)“傾聽”：

弱化問題：

“你進(jìn)公司才一年而已，再準(zhǔn)備準(zhǔn)備，等秋天再考慮晉升的事。”

急于幫助對方解決問題：

“你有沒有試過……”

極力想積極思考：

“往好處想，至少你還有一份工作。”

擁抱：

安慰可以調(diào)節(jié)生理壓力

第二個“H”代表擁抱（Hug），既包括字面意義上的身體接觸，也包括象征意義上的情感慰藉。

它可以是各種形式的身體接觸、關(guān)愛、安撫，或者只是單純地陪在伴侶身邊。

使用腦掃描得到的研究結(jié)果顯示，當(dāng)伴侶擁抱、親吻和觸摸時，他們的大腦在默契體驗中表現(xiàn)出同步激活。

相關(guān)研究還表明，支持性的身體接觸和情感親密可以減少壓力激素皮質(zhì)醇的水平，并增加與依戀、聯(lián)結(jié)和信任相關(guān)的催產(chǎn)素分泌。

對有些人來說，這種身體上的安慰在心理壓力大的時候可能比談話更有效，因為它可以傳遞安全感，進(jìn)而調(diào)節(jié)生理狀態(tài)。

“擁抱”可以這樣做：

一個真誠的擁抱。

在對話中，當(dāng)察覺到伴侶變得不安時，你可以溫柔地?fù)嵊|對方。

安靜地坐在伴侶旁邊，用身體語言表達(dá)親密和支持。

提供幫助：

在充分理解對方

并在對方請求幫助時

提供解決方案

第三個“H”是提供幫助（Help），在對方感到被傾聽、被支持之后，再嘗試著提供建議、方法或者實用的解決方案。

也就是說，你完成了“傾聽”和“擁抱”之后，才能進(jìn)行這一步。因為情緒平復(fù)之后，才能最有效地解決伴侶之間的問題。

另外，當(dāng)伴侶感到被理解、被支持的時候，他們才更愿意接受實際幫助。

這樣說，提供的幫助更有效：

“謝謝你跟我分享你的感受。現(xiàn)在感覺好些了嗎，還是需要我們一起聊聊怎樣解決這個問題？”

婚姻咨詢中發(fā)現(xiàn)：很多時候，伴侶甚至不需要走到這一步，通過傾聽與擁抱，對方的情緒就已經(jīng)平復(fù)了，問題也“自行化解”了。

所以，一定要先確認(rèn)對方是否真的需要解決問題。

End

作者 | 瑞秋?黛蒙德（Rachel Diamond），博士，注冊婚姻與家庭治療師，國際產(chǎn)后支持組織（Postpartum Support International）認(rèn)證的圍產(chǎn)期心理健康治療師，在芝加哥經(jīng)營著一家私人診所。

一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。

翻譯 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 楊小楊（119）

校對 | 一杯咖啡英語心理編譯小組 木童（128）

編輯 | 一杯咖啡全媒體編輯部編輯 子麟

聯(lián)系 | 一杯咖啡全媒體編輯部郵箱 coffeepr@qq.com

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