夏季無病三分虛？做好這三件事讓你脾胃好、睡眠佳、少生病

入夏防“三邪”

暑邪、濕邪、寒邪

一天中有3個養生關鍵時段

7:00～9:00，吃好早餐

11:00～13:00，睡好午覺

19:00～21:00，做好入睡準備

一起來看看～

01

入夏防“三邪”

夏季要防暑邪、濕邪、寒邪

夏季天氣炎熱、雨水多，人體容易被暑邪、濕邪影響。如果此時再經常喝冷飲，或者將空調溫度調得很低，人體還會受寒邪影響，從而使身體正氣不足、陽氣不足，出現口干、胃口差、容易疲勞、睡眠不好等表現，也就是我們常說的“夏季無病三分虛”。

夏季養生的4個重點

清暑：清心、清熱、降心火。益氣：補氣益氣，比如取3～5克太子參泡水喝。健脾：相對于食用健脾食物，此時健脾的重點更側重于不傷害脾胃功能，比如少吃寒涼食物。散寒：別把空調溫度調得過低，即使是夏季也要注意“保暖”。

02

7:00～9:00

吃好早餐

7:00～9:00胃經當令，胃腸道消化吸收能力強，是一天中吸收營養的好時機，所以早餐吃什么很關鍵。

雞蛋、牛奶、燕麥片（粗糧）是很多人的早餐選擇，但其實這類早餐搭配并不適合所有人。比如脾胃功能弱的人、老年人，長期大量食用這些食物，容易出現胃脹、消化不良等表現，即使是健康人群，食用這些食物也要控制好量。

茯苓山藥健脾糕

山藥健脾，茯苓祛濕，二者搭配制成茯苓山藥健脾糕，一陰一陽、一補一瀉，健脾祛濕效果更好。

03

11:00～13:00

睡好午覺

此時陽氣最盛、陰氣剛起，如果能睡個午覺，幫助身體“躲一躲”，對養生是有幫助的。

睡好午覺的關鍵

午覺睡15～30分鐘即可，如果睡太久反而會影響夜間睡眠。午覺最好是平躺著睡，如果條件不允許，半躺著睡也可以。

廣藿香佩蘭飲

相對于性質偏寒的冰鎮綠豆湯、紅豆薏米水，廣藿香佩蘭飲更加溫和，祛暑、化濕效果也更好�？梢匀V藿香、佩蘭各1克，用開水沖泡后飲用。

04

19:00～21:00

做好入睡準備

19:00～21:00心包經當令，它與人體心臟功能、情緒有一定關系，此時需要為入睡做好準備。

晚餐別只吃水果

大部分水果都是寒涼的。如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能會受損，果糖攝入也容易超標。最新研究表明，果糖攝入過量是導致癌癥風險增加的原因之一。

建議：吃水果要適量，并且優先選擇時令水果。

百合黃花素什錦

好處：清心、潤肺、安神、改善情緒，有助于提高睡眠質量。

制作方法：

黃花菜冷水下鍋，煮3～5分鐘后撈出備用；木耳泡發后焯水備用；起鍋燒油，放入西芹段、百合塊，炒出香味后放入木耳、黃花菜，炒熟后加鹽調味，出鍋前加入泡好的枸杞子，翻炒均勻即可。

入夏養生行動指南

1.入夏防“三邪”：

防暑邪、濕邪、寒邪。

2.早上：7:00～9:00

此時要吃好早餐，可以食用茯苓山藥健脾糕。

3.中午：11:00～13:00

此時要睡好午覺，睡15～30分鐘即可。

4.晚上：19:00～21:00

此時要做好入睡準備，可以食用百合黃花素什錦。

（CCTV生活圈）