導讀：2026年5月，距離全國中考、高考僅剩不到1個月的時間，廣大畢業班的考生，已經進入了最后的沖刺階段。在這個關鍵的節點，考生們不僅面臨著繁重的學業壓力，更承受著巨大的心理壓力，考試焦慮已經進入了高發期。

據中科院心理所2026年發布的《中國考生心理健康調研報告》顯示，我國中學生考試焦慮檢出率高達32.4%，中高考畢業班學生的考試焦慮檢出率更是達到了58.7%，其中重度考試焦慮的比例超過15%。超70%的考生，在考前會出現不同程度的緊張、焦慮、失眠、注意力不集中、記憶力下降、情緒易怒等癥狀;超30%的考生，會出現心慌胸悶、頭痛頭暈、腸胃不適、尿頻等軀體化癥狀;甚至有部分考生，會出現嚴重的焦慮發作、驚恐發作、拒考、自傷等極端情況，不僅嚴重影響考生的考場發揮，更給考生的身心健康帶來了嚴重的傷害。

青少年心理專家潘新凌

與此同時，絕大多數考生家長，也陷入了嚴重的考前焦慮之中。很多家長比孩子還要緊張、焦慮，把所有的注意力都放在孩子身上，小心翼翼、如履薄冰，卻不知道該如何幫助孩子緩解焦慮，調整心態，反而因為自己的焦慮情緒、不當的言行，給孩子帶來了更大的壓力，加劇了孩子的考試焦慮，形成了 “孩子焦慮，家長更焦慮，家長越焦慮，孩子越焦慮” 的惡性循環。

面對中高考季考生與家長的普遍焦慮與核心需求，國內資深青少年心理專家潘新凌，深耕青少年考試焦慮干預領域15年，基于數千例考前心理干預的實戰經驗，結合認知行為治療、正念減壓療法、催眠放松療法等循證干預方法，帶領河南心靈青少年心理健康研究院的專家團隊，重磅推出了2026年中高考考前減壓專項心理護航服務，為廣大考生與家長，提供全周期、全方位、個性化的專業心理支持，幫助考生調整心態、緩解焦慮、穩定發揮，為考生的中高考之路，保駕護航。

近日，潘新凌受邀出席教育廣播舉辦的“2026中高考考前心理護航” 公益直播活動，為全省的考生與家長，分享了考試焦慮的應對方法與心態調整技巧，直播累計觀看人數超100萬人次，獲得了廣大考生與家長的一致好評。

“中高考，對每一位考生來說，不僅是一場學業知識的考試，更是一場心理素質的考驗?！?潘新凌在直播中說道，“很多考生，不是輸在知識儲備上，而是輸在心態上。我在15年的臨床干預中，見過太多的孩子，平時成績非常優秀，可一到大型考試，就因為過度緊張、焦慮，發揮失常，留下了終身的遺憾。也見過很多孩子，平時成績并不是最頂尖的，但因為心態平穩，情緒穩定，在考場上超常發揮，考上了理想的學校?？梢哉f，在中高考的考場上，心態，決定了最終的發揮，甚至決定了最終的結果。”

潘新凌指出，考試焦慮，是考生在考試情境下，產生的一種以緊張、擔憂、恐懼為核心的負面情緒反應，本質上是考生對考試結果的不確定性、對失敗的恐懼，以及對自我的過高期待或不自信，所引發的心理應激反應。適度的考試焦慮，能夠幫助考生保持警覺性，提升學習效率，對考試是有幫助的;但過度的考試焦慮，不僅會影響考生的學習效率與復習效果，更會嚴重影響考生的考場發揮，甚至會給考生的身心健康帶來長期的負面影響。

青少年心理專家潘新凌

潘新凌總結了中高考考生過度考試焦慮的四大核心誘因：第一，是過高的自我期待與完美主義傾向。很多考生對自己有著極高的要求，給自己設定了過高的目標，無法接受自己的失誤與失敗，總擔心自己考不好，對不起父母、老師，最終陷入了嚴重的焦慮之中;第二，是父母與家庭的過高期待與壓力傳遞。很多家長把自己的人生期待，全部寄托在了孩子身上，把中高考當成了孩子人生的唯一出路，每天都在孩子耳邊強調 “中高考決定人生”，對孩子的成績過度關注，給孩子帶來了巨大的心理壓力，孩子的焦慮，大多來源于父母的焦慮;第三，是對考試結果的災難化認知。很多考生把中高考的結果，無限放大，覺得 “如果考不好，我的人生就全完了”，這種災難化的認知，讓考生對考試產生了極度的恐懼，加劇了焦慮情緒;第四，是過往考試失利的創傷經歷。很多考生，因為之前的期中、期末、模擬考試出現過失利，留下了心理創傷，一到考試就會陷入 “我肯定還會考砸” 的負面預期中，形成了 “越怕考不好，越緊張，越緊張，越考不好” 的惡性循環。

“很多家長和考生都問我，到底該怎么緩解考試焦慮?我的答案永遠都是：先接納焦慮，再調整認知，最后掌握方法。” 潘新凌在直播中說道，“焦慮本身并不可怕，可怕的是對焦慮的恐懼和抗拒。我們首先要讓考生和家長明白，考前緊張、焦慮，是非常正常的事情，幾乎所有的考生都會有，接納焦慮的存在，而不是和它對抗，是緩解焦慮的第一步。”

正是基于對考試焦慮成因的深度認知，以及15年的實戰干預經驗，潘新凌團隊打造的 2026年中高考考前減壓專項心理護航服務，構建了 “考生個體干預 + 家長心理賦能 + 團體減壓課程 + 緊急危機干預” 四大核心模塊，為考生與家長提供了全周期、全方位的專業支持。

服務的第一個核心模塊，是考生一對一考前心理疏導與狀態調整。這是專項服務的核心，針對不同考生的焦慮程度、性格特點、學習情況，由資深心理專家為考生提供一對一的專屬心理干預服務。通過認知行為治療，幫助考生調整對考試、對自我的負面認知，打破災難化思維，建立合理的考試預期;通過正念減壓、催眠放松、呼吸調節等專業技術，幫助考生掌握簡單易操作的情緒調節方法，快速緩解焦慮情緒，平復緊張狀態;通過心理賦能與自信心建設，幫助考生看到自己的優勢與積累，重建考試自信，調整到最佳的備考狀態;同時，針對考生出現的失眠、軀體化癥狀、注意力不集中、記憶力下降等具體問題，提供針對性的干預方案，幫助考生快速調整狀態，高效完成最后的沖刺復習。

服務的第二個核心模塊，是家長心理賦能與陪考指導。潘新凌指出，家長是考生最核心的支持系統，家長的心態，直接決定了考生的心態。想要緩解孩子的焦慮，首先要緩解家長自己的焦慮。針對這一點，團隊為考生家長打造了專屬的心理賦能課程與一對一指導服務，內容涵蓋了家長考前焦慮的自我調節、考前正確的家庭氛圍營造、與孩子的高效溝通技巧、孩子負面情緒的正確應對方法、考前飲食作息的科學安排、考場突發情況的處置預案等核心內容，幫助家長調整自身的焦慮心態，掌握科學的陪考方法，成為孩子考試路上的堅實后盾，而不是壓力的制造者，構建和諧、輕松、支持性的家庭備考環境。

服務的第三個核心模塊，是線上線下考前減壓團體課程與公益講座。為了惠及更多的考生與家長，潘新凌團隊打造了標準化的考前減壓團體課程，包括考生正念減壓團體課、情緒調節訓練營、考場心態調整工作坊，以及家長陪考指導公益講座。2026年3月以來，潘新凌已經帶領團隊，走進了河南鄭州、洛陽、開封等多地的30余所中學，開展中高考考前減壓公益講座與團體輔導超50場，覆蓋畢業班考生超2萬人次，幫助廣大考生掌握了考前情緒調節的方法，緩解了考試焦慮，調整了備考心態，獲得了學校、老師、考生與家長的一致好評。

服務的第四個核心模塊，是考前與考中緊急心理危機干預。針對考生在考前、考中出現的急性焦慮發作、驚恐發作、情緒崩潰、拒考等緊急情況，潘新凌團隊搭建了7×24小時的中高考專屬心理危機干預熱線，配備了專職的危機干預專家，隨時為考生與家長提供緊急的心理支持與干預服務，第一時間幫助考生平復情緒、化解危機，確保考生能夠順利走進考場，完成考試。

鄭州的高三考生家長王女士，就是這項服務的受益者。王女士的女兒琳琳，是鄭州某重點高中的高三學生，平時成績穩居年級前100名，是沖擊985院校的好苗子?？蛇M入高三下學期以來，隨著模擬考試的次數增多，琳琳的狀態越來越差，出現了嚴重的考試焦慮，每次模擬考前，都會整夜失眠，心慌胸悶，吃不下飯，考試的時候大腦一片空白，原本會做的題都做不出來，成績一次比一次差。琳琳變得越來越自卑，越來越暴躁，經常在家里發脾氣，摔東西，甚至說 “我不考了，我肯定考不上，我就是個廢物”，出現了明顯的抑郁情緒，甚至有了放棄高考的念頭。王女士和丈夫急得團團轉，不停地勸孩子、給孩子講道理，可不僅沒有效果，反而讓琳琳的情況越來越糟，整個家都籠罩在壓抑、焦慮的氛圍之中。

2026年3月，王女士在學校的推薦下，帶著琳琳找到了潘新凌專家團隊。潘新凌首先為琳琳進行了全面的心理評估，發現琳琳的核心問題，是完美主義傾向導致的嚴重考試焦慮，伴隨中度抑郁情緒。琳琳從小就在父母的高期待中長大，一直都是 “別人家的孩子”，她無法接受自己的成績下滑，無法接受自己 “不優秀”，把高考當成了證明自己價值的唯一途徑，一旦模擬考試失利，就會陷入徹底的自我否定，最終引發了嚴重的考試焦慮。同時，王女士和丈夫雖然嘴上說著 “考成什么樣都沒關系”，可行動上卻處處透露著對高考的重視和焦慮，這種無形的壓力，進一步加劇了琳琳的焦慮。

針對琳琳的情況，潘新凌為她制定了專屬的考前心理護航方案：每周開展1次一對一的心理干預，通過認知行為治療，幫助琳琳調整 “高考決定人生”“只有成績好才有價值” 的負面核心認知，打破完美主義的枷鎖，建立合理的考試預期;通過正念放松訓練，幫助琳琳掌握了考前、考中的情緒調節方法，緩解焦慮情緒，改善失眠、軀體化癥狀;通過心理賦能，幫助琳琳重建自信，看到自己多年的積累與優勢，調整備考心態。同時，潘新凌為琳琳的父母開展了一對一的家長陪考指導，幫助他們調整自身的焦慮心態，學會正確的溝通方式與陪伴方法，為琳琳營造了輕松、支持性的家庭環境。

經過2個月的系統干預，琳琳發生了翻天覆地的變化。她的焦慮情緒得到了顯著緩解，失眠、心慌等軀體化癥狀徹底消失，能夠以平穩的心態面對模擬考試，成績也逐步回升到了正常水平。更重要的是，她不再把高考當成人生的唯一出路，學會了接納自己的不完美，重新找回了自信，整個人變得開朗、平和了很多。琳琳說：“真的特別感謝潘老師，是她把我從焦慮的深淵里拉了出來?，F在我不再害怕高考了，我知道，無論結果如何，我的人生都不會被一場考試定義，我會盡自己最大的努力，不留遺憾就好?！?/p>

截至2026年4月，潘新凌團隊的中高考考前減壓專項服務，已累計為超5000名考生與家庭提供了專業的心理支持，超90%的考生在干預后，考試焦慮癥狀得到了顯著緩解，備考狀態與心態得到了明顯改善，無數考生與家長表示，潘老師的專業幫助，讓他們在中高考的沖刺路上，不再迷茫、不再焦慮，有了底氣和力量。

青少年心理專家潘新凌

潘新凌在采訪中表示：“中高考，是孩子人生路上的一次重要經歷，但絕對不是人生的終點。作為一名青少年心理工作者，我們要做的，不是幫助孩子一定要考到多高的分數，而是幫助孩子以平穩、健康、自信的心態，去面對這次考驗，無論結果如何，都能擁有直面人生風雨的勇氣和心理韌性。未來，我們會繼續把中高考心理護航服務做下去，走進更多的學校，惠及更多的考生與家庭，用我們的專業，為每一位考生的青春夢想，保駕護航?！?/p>