湖北
今天給大家分享6個專減小肚子的普拉提動作，跟練3分鐘，就能讓你的小腹酸脹炸裂，有點累，但緊致小腹，炸腹肌效果巨好
動作難度4顆星，強度也有點大，適合有一定基礎的練習者練習，不適合新手，每天跟練2-3組，堅持21天，讓你練出性感腹肌、馬甲線。
溫馨提示：新手練習后，一定要眼鏡蛇式拉伸一下腹部，避免第二天腹肌酸痛
動作1：半臥舉腿
動作注意點：腰腹像束腰帶一樣前后左右收緊，雙腿越靠近地面，骨盆越容易前傾挺肚子，小腹刺激收縮感越強，動作全程控制骨盆后傾穩(wěn)定，瘦小腹效果超級好，且不傷腰。
動作2：屈伸腿卷腹
動作注意點：頸椎和肩部盡量放松，不要聳肩避免斜方肌代償，也不要用脖子發(fā)力，如果脖子酸，可以點頭收下巴，放松頸部后側。
動作3：空中自行車
呼吸注意點：采用鼻吸口呼，尤其是初學者新手，深深的吸氣，呼氣的時候，收緊肚子，發(fā)力做動作，將意識關注在腹部和呼吸上，動作熟練后，配合呼吸，瘦小腹效果翻倍。
動作4：交替踢腿
動作5：反向卷腹
動作6：反板式抬腿
動作7：眼鏡蛇拉伸腹部
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