廣東
楊志敏結(jié)合嶺南濕熱氣候與現(xiàn)代生活習(xí)慣，拆解濕氣信號、破解祛濕誤區(qū)，從起居、運(yùn)動、飲食三大維度，分享超實(shí)用的順時(shí)養(yǎng)生法，手把手教大家對癥祛濕，現(xiàn)場師生收獲滿滿！
4月13日，廣東省名中醫(yī)、省中醫(yī)院副院長楊志敏教授受邀走進(jìn)廣工，為全校師生帶來一場干貨滿滿的中醫(yī)祛濕養(yǎng)生專題講座。
春日養(yǎng)生小妙招
中醫(yī)養(yǎng)生在于 “順勢而為” ，而非 “逆天而行”。下面我們直接上楊志敏教授親授的祛濕核心指南，廣工er速碼收藏～
01
起居有常
作息篇：夜臥早起，午休養(yǎng)心
- 遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》夜臥早起，順應(yīng)夏季晝長夜短規(guī)律，晚睡不熬夜，早起吸納天地陽氣
- 11:00-13:00（午時(shí)）小憩15-30分鐘，養(yǎng)心安神，為下午學(xué)習(xí)工作儲備精力
空調(diào)篇：防寒重于貪涼，別讓濕氣“閉門留寇”
- 空調(diào)溫度固定26℃，避免風(fēng)口直吹頭頸、腰腹、膝蓋
- 進(jìn)出空調(diào)房及時(shí)增減衣物，給身體溫度緩沖
- 夜間開空調(diào)開啟睡眠模式/定時(shí)，切勿整夜直吹受涼
02
運(yùn)動有節(jié)
夏季出汗是最天然的祛濕法，主動出汗能散熱排濕，避免濕熱邪氣郁積體內(nèi)，不用怕出汗，要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會適度出汗！
科學(xué)運(yùn)動：微汗即止，不拼強(qiáng)度
- 時(shí)間：選清晨/傍晚，避開烈日暴曬
- 方式：散步、慢跑、八段錦、太極拳等緩和運(yùn)動，微微汗出就停，切忌大汗淋漓
- 禁忌：運(yùn)動后毛孔張開，不沖冷水澡、不直吹空調(diào)，防止寒氣入體損傷陽氣
運(yùn)動后調(diào)理：補(bǔ)津液，鎖能量
- 小口慢飲溫開水/米湯水，忌大口猛灌冰水
- 喝溫?zé)嶂鄿a(bǔ)水同時(shí)補(bǔ)能量，更易被脾胃吸收
03
飲食有方
飲食總原則
- 核心：清淡、易消化，兼具健脾、祛濕、清熱、生津功效
- 小貼士：多吃苦（苦瓜清心火）、善用香（陳皮/蘇葉醒脾化濕）、少食膩（減輕脾胃負(fù)擔(dān)）
講座中，楊志敏還結(jié)合嶺南濕熱氣候與師生日常需求，親薦3款祛濕藥膳，做法簡單易操作、食材常見，更適配廣東寶寶體質(zhì)~
1.六子健脾祛濕粥
適配：痰濕/濕熱體質(zhì)，夏季日常祛濕
食材：綠豆30g、薏米20g、紅豆/眉豆/蓮子/花生各50g、大米少許
做法：食材清水泡1小時(shí)，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，加鹽/紅糖調(diào)味
功效：健脾祛濕、消中帶補(bǔ)，多重食材合力養(yǎng)胃祛濕
2.冬瓜薏米荷葉湯
適配：濕熱癥狀明顯者
食材：帶皮冬瓜500g、生薏米30g、干荷葉10g
做法：薏米泡發(fā)，冬瓜帶皮切塊，同煲1小時(shí)加鹽調(diào)味
功效：利水消腫、清熱祛濕，清淡爽口祛濕力強(qiáng)
3.山藥蓮子麥冬粥
適配：出汗多、乏力口干的氣陰兩虛人群，年老體虛者也適用
食材：鮮山藥100g、鮮蓮子100g、鮮百合60g、粳米60g
做法：洗凈一同熬煮成粥即可
功效：益氣養(yǎng)陰、健脾安神，溫和滋補(bǔ)無負(fù)擔(dān)
養(yǎng)生之道，貴在順應(yīng)自然、堅(jiān)持踐行。快把這份指南用起來，告別濕氣困重，解鎖清爽健康狀態(tài)！
編輯| 蔡曉寧 黃櫻杭
責(zé)編| 王宇涵
初審| 李成瑤
復(fù)審| 杜清
終審| 張育廣
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