四川
很多人明知該如何減肥，卻難以堅(jiān)持。據(jù)《中國(guó)肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》顯示，多數(shù)人掌握基礎(chǔ)減肥知識(shí)，但長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，是減重路上的最大阻礙。結(jié)合官方科普，我們聊聊常見(jiàn)致胖習(xí)慣及科學(xué)替換方法，讓減肥更輕松。
《中國(guó)肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》指出，最易導(dǎo)致體重失控的習(xí)慣有三種，均有官方解讀支撐。
第一種是飲食不規(guī)律，秉持“不餓不吃、餓了就亂抓”原則。央視網(wǎng)健康頻道表示，這種模式會(huì)打亂消化系統(tǒng)生物鐘，饑餓時(shí)人們常會(huì)下意識(shí)選擇餅干、薯片等超加工零食。《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 》解讀顯示，這類食物升糖快，易導(dǎo)致血糖波動(dòng)，吃完不久再次饑餓，刺激食欲形成惡性循環(huán)。
第二種是渴了優(yōu)先選甜飲。很多人口渴時(shí)不喝白開水，反而選奶茶、可樂(lè)等含糖飲品。科普中國(guó)解讀稱，這類飲品熱量高，1克糖可產(chǎn)生4千卡熱量且飽腹感差，長(zhǎng)期攝入易導(dǎo)致熱量過(guò)剩、體重增加。
第三種是長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、久坐不動(dòng)。國(guó)家體育總局科普指出，長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝率降低。《中國(guó)肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》明確，三種習(xí)慣只要占一種，就可能導(dǎo)致體重失控。
針對(duì)三種致胖習(xí)慣，結(jié)合官方科普替換為健康行為，就能逐步實(shí)現(xiàn)體重管理目標(biāo)。
國(guó)家體育總局科普表明，肌肉量越高基礎(chǔ)代謝越高，力量訓(xùn)練后會(huì)產(chǎn)生后燃效應(yīng)，高代謝狀態(tài)可持續(xù)約24小時(shí)，靜止時(shí)也能消耗更多熱量。《中國(guó)肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》強(qiáng)調(diào)，體重管理需循序漸進(jìn)，減肥不是吃苦，而是用有益行為替換日常習(xí)慣。
當(dāng)健康新習(xí)慣取代舊致胖習(xí)慣，據(jù)《中國(guó)肥胖行為與生活方式干預(yù)指南》的行為干預(yù)理論，體重會(huì)自然向好且不易反彈。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
