廣東
越是拼命喊著 “我值得”，越能暴露內心深處 “我不配” 的隱秘不安。
我相信，你一定刷到過諸如「記住，你值得更好的」這類的視頻，或者是「你值得對自己好一點」的文章。
然后也許你會選擇在購物車里放了自己喜歡的東西、或者是去做了一件自己一直很想做的事情，你告訴自己：我值得。
這就是我們常說的「配得感」。
配得感這個概念，原本指的是一個人內心深處認為自己值得被愛、被尊重、被好好對待的那份篤定。
它是安靜的，是你不需要向任何人證明的一件事。
但在當代，它變了。
你打開手機，滿屏都是「你值得」：你值得住更好的酒店，你值得用更貴的護膚品，你值得被一個人無條件地寵著。
這些話聽起來是在幫你建立配得感，其實是在把配得感做成一張信用卡。
正常狀態下，配得感是你的銀行存款，不需要證明，也不需要展示，它就是你的。
但配得感通脹發生之后，它變成了一張信用卡，你得不斷刷、不斷證明、不斷告訴自己和別人「我值得」，才能維持那個數字不歸零。
PART
01
為什么「我值得」
會變成一種心理通脹？
1、配得感被商品化
社交媒體最擅長的一件事，就是把一種心理需求轉化成你可以下單的商品。
它不會直接說買這個，而是說你值得用最好的，其實這句話翻譯過來就是：你不買，就是你不值得。
于是你買了那個包、那瓶精華、那些聽起來很厲害的課程。
你在按下支付的那一刻是感覺自己配得上了，但那個感覺撐不了很久，等下一波一來，你又陷入下一個“我值得”的空虛中。
配得感就這樣，慢慢地變成了一種需要不斷消費才能維持的情緒產品。
2、越喊「我值得」= 越在防守一個「我不值得」的自我
心理學里有一個概念叫反向形成：你越害怕什么，就越表現得像你不怕什么。
你在社交媒體發「我值得更好的」，你在各種場合說「要相信自己值得」，這些話聽起來是在肯定自己，可是你仔細感受一下：
那個自我肯定的背后，有沒有一絲焦慮，一絲「萬一不是呢」的不安？
真正覺得自己值得的人，不需要把這句話喊出來，就像真正自信的人不需要逢人就證明自己自信。
3、用過度補償來填補小時候
80后、90后的成長環境里「配得感」這個詞幾乎是不存在的，孔融讓梨才是主流，你想要的東西要讓，你不要爭，你要乖，你要懂事。
那些從小被訓練成「不配要」的人，長大后突然接觸到「你值得」這個概念，像抓住一根救命稻草，我們不是學會了配得感，是在用配得感補償小時候的自己。
PART
02
我們可以怎么辦呢？
1、把「我值得」換成「我選擇」
不是「我值得更好的」，是「我選擇對自己好一點」。
值得是一個判斷，它需要標準，需要比較，需要證明，但選擇是一個行動，它不需要任何人的同意。
2、區分我想要和我需要證明自己配得上
配得感通脹有一個很隱蔽的特征：它把所有欲望都包裝成我配得上。
你想喝一杯好咖啡，不需要配得感，只需要我想要。
但當你花了上百塊買一杯手沖，然后發了一條「要學會對自己好一點」，你在消費的不是咖啡，是那張證明「你值得」的信用卡。
3、做一些不需要配得上就可以享受的事
真正的配得感不需要證明，它是一種存在狀態，不是表演狀態。
去培養一件沒有任何功利目的的事吧~
散步、看一棵樹的影子、在陽臺曬曬太陽……這些事情沒有展示配得感的功能，你做它們只是因為你想要，它們是純粹的。
4、把「我值得」換成「我在努力讓自己值得」
當你把配得感從名詞變成動詞，從「我是」變成「我在」，你就不再需要證明，你只需要去做就完事。
配得感強的人，不是因為天生就覺得自己值得，而是因為他們一直在讓自己變得值得。
PART
03
心理學家卡爾·羅杰斯曾說過：
一個有趣的悖論是,當我接受自己原本的樣子時,我就能改變了。
配得感也是如此。
當你不再需要證明自己值得，你才真正開始值得。
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我是CC，心理學碩士
也是一名國家三級心理咨詢師
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