“眼看著快高考了,孩子晚上翻來覆去睡不著。”
“白天頭昏腦漲、記不住東西,這可怎么辦?”
每年中考、高考前夕,河南省兒童醫院鄭東院區中醫科診室里都會涌來一批失眠的孩子,有的甚至眼圈發黑、哈欠連天,家長也十分焦慮。
針對這一情況,鄭東院區中醫科主任韓雪就來為大家講解相關調理方法,快來看看吧。
考試前為啥睡不著
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中醫講陰陽失衡,考前失眠是身體“失衡”了,孩子白天刷題、背書、緊張備考,陽氣一直處于亢奮狀態;晚上,陽氣本該收斂入陰,安靜睡覺。但思慮過度、焦慮壓抑,就像一直踩油門不松腳,導致陽氣浮在頭上下不來,晝夜節律亂了。
具體來說,兩大“元兇”
1.思慮過度,耗傷心神
天天擔心“考不好怎么辦”,心脾兩虛,氣血被耗空。這類孩子睡眠極淺、一點動靜就醒。
2.焦慮壓抑,肝火擾心
心里煩躁、愛發脾氣、胡思亂想,躺下腦子像放電影,越躺越清醒。這叫“肝氣郁結,郁而化火,火擾心神”。
頭部刮痧能助眠、能醒腦
中醫講“頭為諸陽之會”。所有陽經都上注于頭,孩子睡不好、頭皮發緊、腦袋發脹,其實是頭部經絡瘀堵,陽氣上浮下不來。
頭部刮痧的3個好處
疏通經絡:把堵住的“路”通開,陽氣自然歸位。
引火下行:把上沖到大腦的虛火引下來,頭不脹了,心不煩了。
醒腦開竅:刮完頭皮微微發熱,氣血上榮于腦,第二天神清氣爽,記東西都快三分。
跟著醫生這樣做
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工具可選用邊緣圓潤的牛角梳、銅砭刮痧板,或寬齒圓頭木梳;力度以孩子感覺酸脹、舒適為宜,不可產生疼痛感。刮拭長度以1-3cm為宜,勻速緩慢,約每秒2-3cm,每段刮拭10-20下左右;建議在睡前半小時操作,每天1-2次,每次10分鐘左右。
第一步:刮頭部督脈(頭頂正中)
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首刮四神聰,其位于頭頂百會穴的前、后、左、右各旁開一寸處,后從前正中發際線→百會(頭頂)→風府(后腦勺正中凹陷處)。
作用:安神定志,改善睡眠;增強記憶,緩解疲勞;醒腦開竅,提升大腦功能。
第二步:刮頭部膀胱經(頭頂兩側)
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從頭頂正中線旁開1.5寸(兩橫指)→枕后天柱穴(后發際正中旁開1.5寸),先左側后右側。
作用:緩解精神壓力導致的頭暈頭蒙等不適,調節植物神經紊亂,改善入睡困難和多夢。
第三步:刮頭部膽經(頭側部兩側)
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從太陽穴→風池穴,從前到后弧形刮拭,先左側后右側。
作用:調節情志,疏肝利膽,解郁除煩,疏解壓力,緩解偏頭疼。
第四步:刮頭部三焦經(耳周和耳后)
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沿鬢角到耳后翳風穴弧形刮拭,避開耳朵。
作用:三焦經總司全身氣機與水道,刮拭頭部三焦經能調暢氣機、疏通情志,對神經性頭痛和頑固性失眠效果顯著。尤其適合自覺壓力大、思慮無法停止的考生。
最后雙手指腹輕梳按摩或點按頭部,放松頭皮,整理頭發。
5種刮痧前后注意事項要記牢
1.刮痧工具必須邊緣光滑,沒有破損。
2.不求刮出痧,頭皮微微泛紅、孩子覺得舒服就行。如果孩子頭上有痘痘或破損,要避開。
3.刮完喝一小杯溫開水,閉目養神,不看電子設備。
4.刮痧后被刮的部位4小時內不宜洗澡,避免吹風。
5.刮痧后應保持情緒穩定;禁食生冷、油膩之品。
好睡眠是中高考備考的核心戰斗力,中醫調理從根源舒緩、溫和助眠。每天10分鐘頭部刮痧,簡單易操作,在家就能幫孩子安神助眠。
愿所有考生睡好學穩,從容應考,金榜題名!
來源:河南省兒童醫院
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