湖北
由于久坐伏案、低頭看手機(jī)、長(zhǎng)期吹空調(diào)受寒，現(xiàn)在越來(lái)越多的人有頸椎問(wèn)題：
頸椎病，肩頸淤堵疼痛，脖子僵硬不能轉(zhuǎn)頭，富貴包、烏龜脖，嚴(yán)重的壓迫神經(jīng)導(dǎo)致手麻、無(wú)法抬手臂，頭暈，心慌、失眠等。
今天給大家分享頸椎最喜歡的5個(gè)動(dòng)作
每個(gè)動(dòng)作做30個(gè)，每天堅(jiān)持練習(xí)3-5分鐘，改善頸椎僵硬和不良體態(tài)，疏通肩頸經(jīng)絡(luò)淤堵，還你健康年輕的肩頸。
動(dòng)作1：
- 站立，頭頸帶動(dòng)脊柱向上延展
- 腰背挺直保持中正
- 吸氣，雙手臂抬高到胸前
- 大臂與地面平行
- 呼氣，手臂向兩側(cè)向下展開(kāi)
- 肩胛骨向內(nèi)夾緊，同時(shí)抬頭打開(kāi)胸腔
- 吸氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí) 30 次
注意點(diǎn)：全程保持身體向上延展，不塌腰、不翹臀，雙肩下沉避免聳肩，新手、頸椎不適者動(dòng)作慢一點(diǎn)，不要太快適得其反。
動(dòng)作2：
- 在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手臂向前向上70度上舉
- 呼氣，同動(dòng)作1手臂向兩側(cè)向下展開(kāi)
- 肩胛骨向內(nèi)夾緊，同時(shí)抬頭打開(kāi)胸腔
- 吸氣，緩慢還原，重復(fù)練習(xí) 30 次
注意點(diǎn)：肚子像束腰帶一樣收緊，身體保持穩(wěn)定不晃動(dòng)，意識(shí)關(guān)注在上背部與肩胛骨，用上背主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)做動(dòng)作。
動(dòng)作3：
- 在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上，雙手叉腰
- 吸氣，右手向左橫向發(fā)力
- 模仿做推門(mén)對(duì)抗，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)
- 呼氣，左手向右橫向模仿推門(mén)發(fā)力
- 頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，左右交替練習(xí) 30 次
注意點(diǎn)：手部發(fā)力要有真實(shí)推門(mén)的對(duì)抗感，與轉(zhuǎn)頭形成拮抗，更好激活肩頸深層肌群。
動(dòng)作4:
- 在動(dòng)作3的基礎(chǔ)上
- 吸氣，雙手在身前十指相扣
- 翻轉(zhuǎn)掌心向前，雙臂向上舉過(guò)頭頂
- 呼氣，緩慢抬頭
- 胸腔向前打開(kāi)輕柔后彎
- 手臂經(jīng)身體兩側(cè)回落至身前
- 重復(fù)練習(xí)30次
注意點(diǎn)：肚子全程像束腰帶一樣收緊，身體穩(wěn)定，頸椎不適者頭部后彎的時(shí)候動(dòng)作慢一點(diǎn)，動(dòng)作越慢、越完整，效果越好。
動(dòng)作5：
- 在動(dòng)作4的基礎(chǔ)上
- 雙手放在頭部后側(cè)
- 吸氣，抬頭挺胸，手肘向兩側(cè)打開(kāi)
- 身體輕柔微微后彎
- 呼氣，低頭拱背
- 手肘向內(nèi)相互靠近
- 重復(fù)練習(xí)30次
注意點(diǎn)：動(dòng)作全程更多的用胸椎發(fā)力做動(dòng)作，雙手不要用力拉頸椎。
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