北京
來 源 |全軍健康教育中心
午休是部隊一日生活制度的一項重要內容?，想要充分地利用好午休時間，最健康、最科學的方式就是午睡。官兵們經過一上午的工作與訓練，消耗了大量的體力與腦力，良好的午睡可以幫助官兵得到充足休息，從而精力充沛地再次投入到下午的工作、訓練中。因此，我們需要掌握一些睡眠技巧，來幫助我們利用好這短暫的午休時間。
1.午睡時間不宜過長
午睡并不是時間越長越好，原則上不超過1小時，一般在20～30分鐘左右為宜。
我們一般將睡眠階段劃分為五期，分別是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期，通常人們入睡60分鐘左右，便逐漸由淺睡期轉入熟睡期。如果進入熟睡期后突然醒來，由于大腦皮層的抑制過程還未完全解除，我們反而會感覺周身乏力、頭昏腦脹、心慌不適，甚至郁郁寡歡、無精打采，影響下午的工作。
2.飯后不宜立即午睡
許多戰友因為公差勤務、夜間執勤等原因，想要爭分奪秒補充睡眠，于是吃完午飯后便立即睡覺。然而，胃內充滿尚未消化的食物，飯后立即臥倒不但會產生嚴重的飽脹感，還會損害胃腸功能，影響食物的消化和吸收。
因此，正確的做法是午飯后，可以先做一些輕微的活動，如散步等，大約半小時后再進行午睡。
3.睡覺時姿勢要正確
有的戰友在午睡時，并不注意睡姿，會選擇伏在桌上、趴在床上或靠在椅子上休息，殊不知這樣做既傷身又傷神。
切記午睡姿勢不可太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會影響身體健康。
▲伏案午睡會壓迫眼球導致眼壓升高及暫時性視力模糊，限制手臂血液循環導致麻木酸痛，彎頸姿勢還易誘發頸椎病；
▲坐著打盹會減少頭部供血引發頭暈、耳鳴等腦缺氧癥狀，長期可能造成脊柱變形；
▲俯臥需歪頭側頸，壓迫胸部影響呼吸功能。
因此，理想的睡姿應該是選擇仰臥或右側臥姿勢，可保證大腦供血，有利于大腦功能的恢復。
4.午睡保暖不容忽視
人體處在睡眠狀態時，體溫調節中樞功能減弱，在過涼的環境午睡，容易導致身體不適甚至受涼感冒。因此，午睡時要避免空調或風扇直接吹向身體，應在腹部蓋上薄毛毯或衣物，盡可能地做好保暖工作。
5.午休不必“硬睡”午睡
午睡要講究順其自然，如果沒有睡意不必強求入睡，聽聽喜愛的音樂，或是閉目養神，同樣能讓身心得到放松，達到休息的目的。切記不能為了午睡而服用安眠藥，這樣會導致精神不振，影響下午的工作狀態。此外，并不是每個人都適合午睡，例如有睡眠障礙且晚上不易入睡的戰友，一般不建議午睡，否則容易加重失眠癥狀。
因此，午睡也應講科學，健康的午睡不僅可以消除疲憊、平復情緒，還有助于提高工作效率。部隊官兵訓練任務重、強度大，教育引導官兵養成健康的午睡習慣，不僅有利于身體健康，還有利于提高部隊戰斗力。
主 編 |陳一凡
監 制 |張鑫朝
編 輯 |王 玥
投稿電話 | 010-66-896057
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