熬最深的夜

炫最甜的奶茶

擼最香的夜宵

圖源：AI生成

當(dāng)代年輕人的快樂

好像總離不開“放縱式犒勞”

可一時(shí)的暢快背后

正在悄悄透支身體里

最重要的“生命通道”——血管

很多人以為血管問題是老年病，殊不知35歲起血管就開始悄悄老化，熬夜、高糖、重油重鹽，正在加速它變硬、變堵。

與其等身體發(fā)出警報(bào)，不如提前讀懂血管的求救信號，守住這條生命通道。今天就來聊聊：好好的血管，為何會堵塞？我們該如何養(yǎng)護(hù)？

01

好好的血管，為什么會堵？

我們的血管就像身體里四通八達(dá)的“生命水管”。人在出生時(shí)，動脈內(nèi)壁光滑、柔軟而富有彈性。

但隨著年齡增長和生活習(xí)慣的影響，血液中的脂質(zhì)、膽固醇會像水垢一樣，慢慢沉積形成粥樣斑塊，讓血管壁增厚、變硬，這個(gè)過程，醫(yī)學(xué)上稱為“動脈粥樣硬化”，也就是我們常說的血管“變硬”“變堵”了。

血管堵得位置不同，危害也不同：

發(fā)生在腦部

可能引發(fā)腦梗、偏癱，甚至腦死亡。

發(fā)生在心臟

可能引發(fā)心梗。出現(xiàn)胸痛、心悸；惡心、疲乏、出汗、頭暈、呼吸困難等癥狀。

發(fā)生在下肢

會使下肢麻木、發(fā)涼、疼痛，腿部肌肉痙攣、抽筋等。

發(fā)生在腎

會引起高血壓和腎衰竭。

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02

這3個(gè)信號說明血管在“求救”

當(dāng)然，血管堵塞不會突然發(fā)生，身體會發(fā)出預(yù)警信號，尤其手腳等末梢部位最敏感：

四肢發(fā)麻與間歇性跛行

若你常感到手腳冰冷或發(fā)麻，可能是因?yàn)樗闹鼙欢伦×恕?/p>

而運(yùn)動時(shí)肌肉需要更多血液支持，供血不足還可能讓腿部酸痛、乏力，甚至出現(xiàn)間歇性跛行（休息后緩解）。

頭暈頭痛與視力模糊

血管淤堵導(dǎo)致腦部供血不足，可能引發(fā)頭痛、頭暈、耳鳴、視力模糊等癥狀。

隨著堵塞加劇，還可能出現(xiàn)平衡障礙、肢體無力、癡呆和腦梗死。

胸悶氣短與異常疲乏

血管堵塞，心臟會陷入“水壓不足”的危險(xiǎn)境地。

最初，可能在快走、爬樓梯、搬重物后感覺胸悶、發(fā)緊或有壓迫感，平時(shí)輕松的家務(wù)活動開始變得異常吃力，還伴隨著冷汗、惡心等癥狀。

長期心臟缺血，則可能導(dǎo)致心律失常、慢性心力衰竭，嚴(yán)重或引發(fā)心肌梗死和心源性猝死等突發(fā)性疾病。

03

做好3件事給血管“減齡”

養(yǎng)護(hù)血管沒有捷徑，從現(xiàn)在開始改變生活習(xí)慣，就能讓血管慢慢恢復(fù)活力。

飲食：清淡飲食，多吃“清血管”食物

成人每天食鹽攝入量不超過5克，但很多加工食品中含有“隱形鹽”，如醬油、咸菜、方便面等。高鹽飲食會導(dǎo)致血壓升高，損傷血管內(nèi)皮，加速血管老化。購物時(shí)查看食品標(biāo)簽，選擇鈉含量低的產(chǎn)品，烹飪時(shí)用蔥姜蒜代替部分鹽。日常多吃深海魚、堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸；多吃芹菜、西藍(lán)花、木耳、燕麥等膳食纖維，幫助清理血管垃圾。

運(yùn)動：每天走一走，維護(hù)血管健康

久坐是血管的“天敵”，每天堅(jiān)持走一走，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，還能降低血糖和血脂，減少血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)。

習(xí)慣：戒掉熬夜，“穩(wěn)住”血管

每天睡眠不足6小時(shí)的人，動脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)增加27%。睡眠時(shí)人體會分泌生長激素，幫助修復(fù)血管內(nèi)皮損傷，還能調(diào)節(jié)血壓和血糖，讓血管得到“休息”。建議晚上11點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦，營造安靜的睡眠環(huán)境。

煙草中的尼古丁、一氧化碳會直接損傷血管內(nèi)皮，使血管收縮、痙攣，導(dǎo)致血管壁增厚、管腔狹窄。吸煙者發(fā)生下肢動脈硬化閉塞的風(fēng)險(xiǎn)是不吸煙者的4~6倍，且術(shù)后復(fù)發(fā)率更高。

長期飲酒會導(dǎo)致血壓急劇升高，損傷血管彈性纖維，誘發(fā)主動脈夾層，危及生命。

圖源：AI生成

來源：人民網(wǎng)科普

網(wǎng)編：王慧