廣東
代謝提升了，意味著每天的熱量消耗增加了，脂肪自然會參與供能。學習6個讓代謝飆升的方法，讓身材自然瘦下來！
1. 吃夠蛋白質
蛋白質具有最高的“食物熱效應”，即身體消化和吸收蛋白質本身就需要消耗大量能量，這直接增加了熱量消耗。
其次，充足的蛋白質有助于維持甚至增加肌肉量。而肌肉組織是“耗能大戶”，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，有助于提升卡路里消耗。
建議，每次攝入100-150克高蛋白食物，可以選擇雞胸肉、魚蝦（特別是富含Omega-3的三文魚）、瘦牛肉、雞蛋、豆類、低脂奶制品等。一日多餐多次補充，可以提升蛋白質的吸收率，并且保持飽腹感，更好的控制食欲。
2. 多做力量訓練
減肥期間要進行熱量管理以及加強有氧運動，在這個過程中燃脂的同時也會伴隨著肌肉的流失。想要更好的保留住肌肉，我們需要加強力量訓練，比如2-3天安排一組深蹲、俯臥撐、弓步蹲訓練，平板支撐，每個動作進行4組，每組10-15次，可以強化身體大部分肌群，基礎代謝值也會隨之提升。
每次力量訓練后，身體會進入“過量氧耗”效應，在運動結束后數(shù)小時內仍保持較高的代謝水平，持續(xù)消耗熱量，有助于易瘦體質的打造。
3、選擇低GI值主食
不同主食的GI值是不同的，高GI主食（如白米飯、白面條）會導致血糖快速升高，容易促進脂肪合成，不利于提升代謝跟控制體重。
而低GI主食消化吸收慢，血糖上升平穩(wěn)，能改善胰島素敏感性，從而優(yōu)化身體的能量代謝模式。想要提升代謝，建議選擇低GI（GI值≤55）主食，比如燕麥、糙米、豆類、薯類食物，可以避免脂肪囤積、從而提升整體代謝效率。
4、主動多喝水
身體一旦缺水，代謝速度就會自動減緩，不利于脂肪的代謝。學會主動多喝水，每天喝水量達到1600毫升以上，可以趕走假性饑餓感，有效控制食欲。
用無糖茶水、黑咖啡、溫開水代替各種含糖飲料，可以避免多余糖分的攝入，更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。
5. 避免熬夜
熬夜會透支身體健康，傷害代謝，睡眠不足會打亂瘦素（抑制食欲）和饑餓素（刺激食欲）的平衡，導致食欲旺盛，同時皮質醇（壓力激素）水平升高，這些都會阻礙脂肪燃燒并降低代謝率。
想要提升代謝，就要調整生物鐘，堅持每晚23點前入睡，并保證7-8小時的睡眠，保證第二天精神充沛，工作學習效率會更高，也能更好的穩(wěn)定食欲。
6. 每天吃夠30-35克膳食纖維
膳食纖維被稱為“第七大營養(yǎng)素”，可以調節(jié)代謝、控制體重。膳食纖維是腸道益生菌的“食物”（益生元），能促進有益菌增殖，維持菌群平衡。
而可溶性膳食纖維可以延緩葡萄糖的吸收，穩(wěn)定餐后血糖，還能在腸道中結合膽固醇，促進其排出，輔助降低血脂。
每天足量攝入30-35克膳食纖維，可以延緩胃排空，從而減少饑餓感，幫助自然控制食量。怎么才能每天吃夠30克膳食纖維？
30克膳食纖維 ≈ 1小碗全谷雜豆 + 500克蔬菜 + 1個拳頭大小的水果 + 1小把堅果。建議合理分配到一日三餐中。
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