每年 5 月 25 日，是全國大中學生心理健康日，“5?25” 諧音 “我愛我”，核心是關愛自我、接納自我、關注心靈成長。青春年少，學業壓力、人際困惑、情緒波動常伴左右，心理健康是成長的基石。長春中醫藥大學附屬醫院心理科（心身醫學科）以中醫整體觀 + 現代心理學為依托，帶大家讀懂青春情緒，用中醫智慧守護心理健康。

一、正視：大中學生常見心理困擾，別讓情緒 “內耗”

青春期是身心快速發育的階段，情緒敏感、波動大，常見心理問題多與壓力、情志失調相關，中醫歸為 “郁證”“不寐”“臟躁” 等范疇：

焦慮煩躁（肝氣郁結）：考試前緊張失眠、心慌手抖，日常易發脾氣、坐立不安，多因壓力大、情緒壓抑，導致肝氣疏泄失常。

情緒低落（肝郁脾虛）：持續悶悶不樂、對愛好失去興趣、精力下降，伴隨食欲不振、乏力，長期思慮過度損傷脾胃，氣血不足難養心神。

失眠多夢（心腎不交）：入睡難、易驚醒、多夢健忘，熬夜、焦慮耗傷陰液，心火過旺、腎水不足，心神不寧。

軀體不適（情志傷臟腑）：莫名頭痛、腹痛、胸悶，檢查無器質性問題，多是 “思則氣結、怒則氣上”，情緒問題轉化為軀體癥狀。

二、中醫視角：情緒與臟腑同源，身心本是一體

中醫講 “五臟主五志”：肝主怒、心主喜、脾主思、肺主悲、腎主恐，情緒波動直接影響臟腑功能，臟腑失衡又會加重情緒問題。

肝：疏泄情緒，肝氣順則心情舒暢，郁結則煩躁易怒、低落壓抑；

心：主神明，心神安則睡眠好、情緒穩，虧虛則失眠健忘、心慌焦慮；

脾：主運化，思慮過度傷脾，脾虛則氣血不足、乏力消沉；

肺：主氣，悲傷傷肺，肺氣弱則情緒低落、易哭敏感；

腎：主藏精，恐懼傷腎，腎虛則膽小多疑、精力不足。

簡單說：情緒病，也是臟腑病。調理心理，不能只 “疏解情緒”，更要調和臟腑、平衡氣血，這正是中醫 “心身同調” 的核心優勢。

三、實用調理：中醫 “心” 方法，輕松緩解青春焦慮

（一）穴位按摩：隨手可做的 “情緒舒緩術”

太沖穴（疏肝解郁）：足背第一、二跖骨間凹陷處，每日按揉 3-5 分鐘，酸脹為宜，緩解煩躁、易怒、焦慮。

內關穴（寧心安神）：腕橫紋上 3 橫指，兩筋之間，睡前按揉 2 分鐘，改善失眠、心慌、緊張。

足三里（健脾益氣）：外膝眼下 3 寸，脛骨外側 1 橫指，每日按揉 5 分鐘，增強體質、緩解思慮過度導致的乏力、食欲不振。

（二）飲食調理：吃出 “好心情”，藥食同源更溫和

疏肝理氣（緩解煩躁）：玫瑰花、菊花、合歡花泡水喝；多吃芹菜、茼蒿、柚子。

養心安神（改善失眠）：小米、蓮子、百合、龍眼肉煮粥；酸棗仁煮水代茶飲。

健脾益氣（緩解低落）：山藥、茯苓、薏米煮粥；少吃生冷、油膩、甜食，避免傷脾生痰濕。

（三）作息與運動：養心神、調氣血，筑牢心理根基

規律作息：中醫講 “人臥則血歸于肝”，23 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠，熬夜最傷肝、耗心神，易加重焦慮抑郁。

適度運動：每天 30 分鐘舒緩運動，如散步、慢跑、八段錦、太極拳，疏肝理氣、釋放壓力，研究證實八段錦可有效緩解青少年焦慮抑郁。

情緒疏導：別壓抑情緒，可通過寫日記、和家人朋友傾訴、聽舒緩音樂宣泄；每天 10 分鐘腹式呼吸，放松身心、平復心境。

四、專科護航：中西醫結合，守護青少年心理健康

長春中醫藥大學附屬醫院腦病中心神志門診是院內重點特色科室，融合中醫內科與現代心理學，專注青少年心理問題，采用中藥辨證調理 + 針灸 + 穴位貼敷 + 情志疏導的中西醫結合方案，溫和安全、副作用小，適合青少年體質。

診療范圍：

青少年焦慮、抑郁、失眠、厭學、社交恐懼、情緒波動、軀體化癥狀（頭痛、腹痛）等輕中度心理問題。

核心優勢：

辨證施治：一人一方，疏肝理氣、健脾養心、安神定志，從根源調理臟腑平衡；

非藥物療法：針灸、耳穴壓豆、穴位按摩、五行音樂療法，安全無副作用；

心身同調：既疏導情緒，又調理體質，幫助青少年恢復身心平衡，提升心理韌性。

五、寫給青少年：愛自己，是終身浪漫的開始

接納情緒：焦慮、低落、煩躁不是 “矯情”，是正常情緒信號，不壓抑、不自責，坦然面對才是成長。

關注身心：好好吃飯、規律作息、適度運動，身體健康是心理健康的基礎。

學會求助：心理問題不是 “弱點”，求助是勇敢的表現。當情緒持續低落、失眠超過 2 周，影響學習生活時，及時找家長、老師溝通，或到正規醫院心理科就診。

愛自己：5?25，提醒我們珍惜生命、關愛自己。不攀比、不內耗，接納自己的不完美，你本就獨一無二，愿你們永遠擁抱陽光心靈，綻放青春光彩！

內容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復　審/王國強

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