教師的忙碌大家有目共睹：備課、上課、批改、會議、教研、填表、處理糾紛……一天到晚，如同停不下來的陀螺，身心俱疲。

前段時間，《中國教師報》刊發的來自武漢市園博園學校的“”在教育圈引發了熱議。對于教師個體而言，并非所有學校都能做到為老師出臺減負措施，因此，與其等待學校措施，不如主動探索減負。

作為一位從教30年的老教師，高振榮老師整理了10條“教師自我減負清單”供各位參考，看看有沒有哪些對你適用。

01

課堂減負：

課堂不做“滿堂灌”的搬運工

摒棄“面面俱到”的備課思維，聚焦知識點的“根”與“魂”。

以我所執教的小學數學學科為例，每節課我只抓1—2個核心重難點，每節課只用一部分時間來講，另一部分時間留給學生，引導學生在真實情境中發現問題，在任務驅動下探究學習、團隊展示、質疑辨析、師生評價。結果老師講解少了，學生活動多了，課堂效率高了，課后輔導的壓力也輕了。

這一切的前提是以學生為中心，從學生的視角出發，在學生的已有認知基礎上，設計課堂活動、制定活動規則，并借助評價來促進反思、優化理念，培養學生“元認知”，推動思維發展。

02

作業減負：

作業拒絕“一刀切”

告別“全班同一張卷子”的粗放模式，讓作業適配不同學生的“胃口”。

我將作業分為“基礎層”“提升層”“拓展層”三個梯度：基礎層是課本例題變式，保證人人過關；提升層是稍復雜的應用題，供中等生挑戰；拓展層是趣味數學題，留給學有余力的孩子。

作業貴在“少而精，精而趣”，分層設計后，力求做到“當堂完成，當堂批閱，當堂評價、當堂訂正”。如此一來，學生不再因“完不成”而畏懼作業，老師也不用在課下耗費時間批閱、督促訂正。

03

輔導減負：

組建“小老師”互助小組

學困生的輔導，向來是一個耗時費力的工作。我遵循“自愿組合”原則，讓成績優秀的學生化身“小先生”，以一帶一或一帶二的形式組建學習互助小組。

互助小組開展以后，不論是作為輸出方的“小先生”還是作為輸入方的“小徒弟”，學習主動性都大大提高，在班級里形成了一種良性的學習氛圍。

此外，小組之間還可互為“小先生”。在這樣的同伴互動中，每個人都能在“學講”中夯實基礎，在“講學”中錘煉能力。以學促講，可以發展學生的個性化學習能力；以講促學，能夠構建出合作、關愛的朋輩學習共同體。

04

材料減負：

建立電子檔案分類整理

告別紙質材料堆積如山的煩惱，推動教學資料數字化管理：將教案、課件、學生作業、考試成績等資料電子化，按學期、按類別存入云端文件夾。

例如，用表格記錄學生每次考試的錯題類型，便于精準分析學情；用文件夾分類存放各年級的課件，方便跨年級復用。電子檔案不僅檢索方便，還能節省存放與整理紙質材料的時間，讓教師從繁雜的事務性工作中抽身。

05

管理減負：

放手學生自主管理，不做“全能保姆”

設立“小管家”角色，將收發作業、批改題卡、管理教具等課堂小事交給學生，讓老師從“事事親力親為”中解放出來。

比如口算批改，我會讓數學小管家對照答案批改，自己只抽查易錯題型。學生能做的，我絕不代勞。曾經的我，上課管紀律、下課收作業，忙得腳不沾地；現在的我，有小管家把事務打理得井井有條，我也有了更多時間鉆研教學。

06

時間減負：

批量處理事務，不做“救火隊員”

為各項工作劃定“專屬時間”，避免被瑣事打亂節奏。

從前，我常常陷入工作混亂之中：還沒備完課就有學生來問作業，剛改完錯題又要回復家長消息；后來，我調整了策略，固定每天上午第二節下課批改作業，下午放學前集中回復家長消息，每周三下午備課下周內容……工作也有了云淡風輕的從容感。

總結起來，就是通過“劃定時間、集中處理”的方式構建工作秩序，堅決拒絕“隨時待命”的無序狀態。這樣，課間不用再抱著作業本“見縫插針”，而是可以喝水泡茶、遠眺放松，安安心心為后面的工作蓄能充電。

07

成長減負：

聚焦“小而美”的微成長

教師成長不必盲目參加各類培訓，而應該聚焦自身教學痛點，精準選擇學習內容，追求踩準步伐、小步快走的成長節奏。

沉下心來，在日常教學中慢慢積淀、深深扎根，重視“一點點”的積累、“一絲絲”的進步、“一寸寸”的改變、“一步步”的成長。這些進步看似微小，卻實實在在、溫潤動人。

不與他人攀比“進步快慢”，只與自己比較“今天有沒有比昨天更好”。不急躁、不攀比、不急于求成，“茍日新，日日新，又日新”，驀然回首時，便會發現“輕舟已過萬重山”。

08

家校減負：

不做“孤軍奮戰”的勇士

杜絕家長群里無意義的刷屏，建立高效的家校溝通機制。

比如設定固定的溝通時間，如每周五晚發布班級周報，總結一周學習情況、班級動態；比如定期開設“家長微課堂”，分享學習小技巧、家庭教育小方法，有實際案例還可以結合分享，緩解家長的焦慮。

清晰劃分家校分工，讓家長成為老師的“盟友”而非“負擔”。以前微信一到晚上就響個不停，每天要回復幾十條消息。現在家校分工明確，家長不再“越位”干預，我也不用再時刻盯著手機。

09

情緒減負：

每天“放空”，給心靈放個假

再忙碌的工作，也要給自己留一段“不被打擾”的時光。

在辦公室泡杯茶，看著茶葉在水里慢慢舒展，感受熱氣氤氳的暖意；躺在座椅上，沐著暖陽讀一本心儀的書，汲取教育的智慧；亦或是提筆作畫、臨帖練字、動手做手工，在沉浸式創作中尋找教學靈感。

也可以和同事聊一聊班級趣事，在交流中碰撞思維的火花；又或是下班后繞點遠路，看看街邊的花草，聽聽小販的吆喝，讓腳步跟上校園以外的煙火……

總之，老師要學會心疼自己，不必為個別學生的成績過度焦慮。安穩于日常，淺喜于光陰，試著舍棄一些不切實際的執念，以從容的心態、優雅的姿態行走在教育的路上。

享受教育，享受生命，享受人生該有的那份愜意和幸福——這份松弛感，既能夠滋養學生的心靈，也能豐盈自己的生命。

10

協作減負：

與同事分工合作共享資源

打破“各自為戰”的教學壁壘，與同年級教師分工合作。如一人負責整理單元測試卷，一人負責制作課件，一人負責收集趣味數學題，實現資源共享、優勢互補。

“獨行快，眾行遠”，團隊協作能讓每個人的工作更加聚焦，工作量也大大減少，同時還能碰撞出更多教學靈感。

減負不是偷懶，而是換一種更智慧的方式愛學生、愛自己。愿每一位老師，都能從這份清單里找到屬于自己的“減負密碼”，收獲更多教育的從容與快樂。

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來源 | 校長內參

作者 | 高振榮 山東省嘉祥縣臥龍山街道明德小學

編輯 | 皮皮兵不皮

（全）