江蘇
夏季溫度高，天氣炎熱，難免出汗較多，身體的水分流失也會增加。如果沒有及時補充水分，人會越來越“干巴”，輕則頭痛、口渴，重則脫水，還會危及生命。
可是，很多小伙伴都覺得白開水沒有味道、喝不下，這可如何是好？別急，這篇文章會給大家推薦8款好喝到想“狂炫”的飲品，喜歡哪個就給自己安排起來吧。
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身體缺水會讓人“變傻”
水是身體非常重要的組成成分，對于維持身體正常生理功能是必不可少的。日常飲水不足會增加痛風、泌尿系統感染、腎結石、便秘、肥胖等疾病風險。
除了以上這些危害之外，一項研究還發現：缺水會讓人“變傻”，飲水不足會顯著增加認知障礙風險。
來自上海市第六人民醫院的研究團隊，進行了一項關于中老年人飲料消費與認知障礙之間關系的研究。
這項研究共納入了892名50歲以上的成年人，并依據認知障礙的程度將人群分為四組，分別是：正常對照組（NC）185人、主觀認知能力下降組（SCD）227人、輕度認知障礙組（MCI）296人和阿爾茨海默癥組（AD）184人。
結果發現：喝水、喝茶、喝咖啡、喝牛奶都是認知障礙的保護因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認知障礙的危險因素。
研究還發現：
對于客觀認知未受損的男性和患有輕度認知障礙的女性，綠茶消費是認知障礙的保護因素。與每天幾乎不飲用綠茶的男性相比，每天飲用<1杯、1-2杯或≥3杯茶的情況下，發生客觀認知受損的風險分別降低66.9%、58.1%和63.3%；
對于患有主觀認知衰退的中老年女性，咖啡消費是認知障礙的保護因素。與不經常飲用咖啡的相比，經常喝咖啡的女性出現主觀認知能力下降的風險降低了50%；
對于患有輕度認知障礙的中老年女性，純牛奶消費是認知障礙的保護因素。與不經常喝純牛奶的相比，經常喝純牛奶的輕度認知障礙女性罹患阿爾茨海默癥的風險明顯下降了60.8%。
當然也別為了降低認知障礙風險而瘋狂喝水，因為人的水合狀態和飲水量遵循認知的U形曲線，脫水或水合過度都會損害認知能力。
那有的人可能會問，每天喝多少水才算足量呢？
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好喝又健康的飲品推薦
根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。
有的小伙伴實在喝不下沒有味道的白開水，該怎么保證飲水量呢？沒關系，這里給大家推薦幾款好喝、適合夏天還能代替白開水的飲品。
1.綠茶
2.檸檬水
3.百香果水
4.花茶
5.綠豆湯
用綠豆熬制綠豆湯，口渴的時候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！
小知識：煮綠豆湯的時候加幾滴檸檬汁，就能讓綠豆湯保持綠色不變紅哦。
6.清淡的菜湯
7.配料干凈的飲料
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這些飲品建議你少喝
也有人說，自己就是喜歡喝含糖飲料，比如奶茶、汽水、果汁飲料等等。但這些，你可真得少喝！
來自浙江大學醫學院附屬第二醫院的研究團隊在調查了超17萬人后發現，較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風險有關。
含糖飲料是指含有添加糖的飲料，包括白砂糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、果糖等。
此外，無糖飲料也不建議常喝。非糖甜味劑主要包括：安賽蜜、阿斯巴甜、愛德萬甜、甜蜜素、紐甜、糖精、三氯蔗糖、甜葉菊和甜葉菊衍生物。
來源：人民日報微信綜合科普中國
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