中高考臨近，備考學子也進入白熱化沖刺階段。在高密度的復習節奏和對未來的期待交織下，個別考生和家長出現焦慮或抑郁問題，有的甚至出現心慌、惡心、頻繁如廁等軀體化癥狀。針對考前焦慮現象，記者采訪了威海市立醫院心理門診主任醫師左彩鳳，請她為考生和家長解讀考前焦慮，并分享科學實用的應對建議。

身體不適或是情緒求救信號

隨著中高考進入沖刺階段，個別考生出現莫名的身體不適，輾轉多家醫院卻查不出器質性病變。左彩鳳提醒，這可能是情緒發出的求救信號，是焦慮抑郁引發的軀體化癥狀。

高三學生小林（化名）就是個典型病例。最近幾個周，她頻繁出現心慌、手抖現象，握筆時手指控制不住地發抖，一進考場就惡心反胃，每天要跑十幾次廁所。這些癥狀在模擬考前急劇加重，嚴重時甚至無法堅持完成整場考試。家長帶她先后做了心電圖、胃鏡、甲狀腺功能等多項檢查，結果所有指標均正常，這讓一家人更加困惑和擔憂。

“身體不舒服，可能是情緒在求救。”左彩鳳說，小林出現的這些身體上的不舒服，在排除器質性問題的情況下，就要考慮是不是情緒引起的身體不適。當人的心理壓力超過自身調節能力時，情緒問題就會轉化為身體癥狀表現出來，這是潛意識在發出求救信號。升學前后，孩子面臨巨大的學業壓力和對未來的不確定性，是情緒問題的高發期。

值得注意的是，除了學生，不少學生家長也會出現焦慮情緒，甚至出現軀體化癥狀。“門診中經常遇到因孩子升學問題急得徹夜難眠的家長，有的甚至也會出現心慌、手抖、胃痛等軀體化癥狀。”左彩鳳表示。

考生應接納焦慮科學備考

“焦慮不可怕，不會調節才可怕。”左彩鳳表示，中高考作為人生中重要的節點，孩子出現緊張、焦慮情緒是完全正常的反應。偶爾的失眠、煩躁、注意力不集中，都是身體在適應壓力的表現，不能等同于心理疾病。絕大多數考前焦慮都可以通過科學的自我調節得到有效緩解，不必過度恐慌。

面對考前焦慮，首先要學會自我接納，既要正視自身的能力水平，也要坦然面對內心的情緒波動。考生應制定符合自身實際的目標，可略高于現有能力但不宜脫離現實。同時，多給自己積極的心理暗示，告訴自己“只要全力以赴，便不留遺憾”。

此外，科學的備考規劃與規律的生活作息是緩解焦慮的基礎。考生應保持正常的作息時間，保證充足睡眠，堅持適度的體育鍛煉。當生活節奏變得規律有序，焦慮情緒自然會逐步減輕。同時，也可通過向親友傾訴、寫日記、唱歌等方式宣泄情緒，釋放心理壓力，不要把所有煩惱都憋在心里。

如果焦慮情緒持續得不到緩解，出現頭昏心慌、心神不寧、專注力明顯下降等問題，就需要及時尋求專業幫助，通過心理咨詢或必要的藥物干預調整狀態。

家長要穩定情緒做好陪伴

左彩鳳提醒，緩解考前焦慮，從來不是孩子一個人的事，家長保持穩定情緒，不僅有利于自身健康，也能為孩子營造輕松安心的備考環境。

首先，家長要調整對孩子的期待值。很多焦慮都源于期望與現實的差距。家長要明白，中高考只是人生眾多選擇中的一個，不是衡量孩子成功與否的唯一標準。

其次，家長應學會自我疏解壓力，不要將焦慮轉嫁到孩子身上。建議家長保持正常的工作和生活節奏，不要為了孩子放棄自己的社交和愛好。可以通過運動、聽音樂、和朋友聊天等方式釋放自己的壓力，同時給孩子留出足夠的自主空間，讓雙方都有宣泄情緒的出口。

在與孩子相處時，家長要減少過度關注，避免全程陪伴、頻繁查崗，盡量少談論成績、排名與志愿話題，給孩子足夠的自主學習空間。面對孩子的成績波動，更要保持情緒穩定，用包容代替指責與說教。當孩子主動傾訴煩惱時，做好耐心的傾聽者，多給予正向鼓勵，比如告訴孩子“盡力就好，結果順其自然”“爸爸媽媽對你的愛與成績無關”。

左彩鳳特別強調，若孩子出現頭昏、心慌等不適且查不出器質性問題，可能是情緒引發的軀體化反應，家長切勿說“你就是裝的”“別矯情”這類話，應先共情緩解孩子的情緒，多數癥狀會隨之減輕。如癥狀持續，可就醫尋求幫助。

記者 周穎

兩個高效放松小技巧

4-7-8呼吸法

作用：快速降心率、止心慌、止手抖、緩解大腦空白、快速入睡。

適用：進考場前、失眠時、焦慮上頭時。

做法：1. 用鼻子安靜吸氣4秒（心里默數：1-2-3-4）；2.屏住呼吸7秒（不要用力憋，自然停住）；3.用嘴巴緩慢呼氣8秒（盡量把氣吐干凈）。循環3至5次。

醫生提醒：呼氣一定要比吸氣更長，這是激活“放松神經”的關鍵。在考場上閉眼做3輪，別人看不出，有利于自身狀態回歸。

5-4-3-2-1著陸法

作用：打斷災難性想法（例如出現“考砸了”“人生完了”等想法時），快速穩住情緒，把人從“崩潰胡思亂想”拉回現實。

適用：越想越怕、注意力飄走、煩躁想哭、厭學上頭。

做法：看到5樣東西，舉例：桌子、筆、窗簾、杯子、墻；摸到4樣物品，舉例：椅子、衣服、本子、手指；聽到3種聲音，舉例：風扇聲、腳步聲、自己呼吸；聞到2種氣味，舉例：書香、洗衣液味、白開水味；嘗到1種味道，舉例：嘴里淡淡的味道、薄荷糖。做完一遍，大腦會從“焦慮模式”切回“當下模式”。

記者 周穎 整理