北京
很多人剛開始接觸冥想時，會自然地認為這項練習就是安靜地坐著，努力讓大腦一片空白。對一部分人來說，寂靜是舒適的。但對另一些人而言，一坐下來就被思緒的洪流迎面沖擊，會讓冥想變成一件還沒開始就覺得自己做錯了的事。
這正是咒語冥想能在不同靈性傳統中流傳至今的原因之一。與單純安住在寂靜中不同，咒語冥想將聲音、重復、呼吸、言說和聆聽都作為覺知的錨點。由于心智被積極地調動起來去念誦和感知咒語，這項練習對初學者來說往往更容易進入，也更容易沉浸其中。
從這個角度看，咒語冥想和太極、氣功或正念瑜伽有相通之處。注意力并不是被強行按在寂靜里，而是圍繞著一個具體的活動自然收攏。聲音的重復，就這樣成為了心神可以歇息的地方。
什么是咒語？它可以是冥想中重復念誦的一個詞、一個短句、一個音節，或者一連串的音聲。有些咒語需要出聲念出來，有些則是輕聲低語，或者在心里默念。許多傳統咒語還帶有特定的節奏、音調和重復模式。咒語的修習廣泛存在于印度教和佛教傳統中，在基督教、蘇菲派、猶太教等不同的靜觀路徑里，也能找到形式各異的重復性神圣言語。
不同傳統對咒語的理解各不相同。有的將咒語視為神圣的聲音，有的在虔敬的語境中使用它，有的把它當作一種象征，也有的就只是用它來收攝心神。對于一個沒有宗教背景的初學者來說，完全可以簡單地將咒語冥想理解為一種將注意力安放在聲音和重復之中的練習。重要的不是你相信咒語是什么，而是你在念誦它的過程中體驗到什么。
冥想的根本，在于逐步培養起一種更穩定、更平靜的注意力，這是其他一切正向心理品質得以生發的基礎。而許多初學者很快就會發現，自己的注意力是散亂的。念頭從一個話題跳到另一個話題，回憶、計劃、擔憂和內在的自我對話不斷將覺知帶走。咒語冥想給了注意力一個可以持續回歸的東西。重復帶來了節奏感和連續性，因為咒語同時在被念誦、被聽到、被感知，這個練習就能變得非常引人入勝。對一些人而言，這比安靜地觀察呼吸更容易入手，尤其在剛開始的階段。那種主動發聲和聆聽的特質，有助于減少昏沉，也讓心智不太有空間滑入強迫性的思緒之中。這種修習的目的并不是用強力去壓制念頭，而是提供一個讓注意力得以安頓的居所。
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