北京
駕駛需要大腦多區域協同，易引發疲勞。疲勞駕駛占道路事故20%-30%，微睡眠極危險。連續駕駛60分鐘即可能疲勞，建議每2小時休息。睡眠不足5小時會倍增事故風險。關注詳情。
閱讀文摘
開車通勤或夏日自駕旅行，你是不是經常覺得特別累？
其實，這很正常，因為駕駛是一項復雜任務，需要大腦中負責計劃、警覺、感知和運動控制的多個區域同時工作。當你感到疲憊時，這些腦區功能會下降，這就是疲勞駕駛如此危險的核心原因。
研究顯示，道路上20%至30%的事故與疲勞駕駛有關，且影響所有年齡段和駕齡的司機。駕駛依賴的腦區包括協調運動的小腦和前運動皮層、處理視覺信息的紋外皮層，以及幫助保持警覺并將感官信息轉化為動作的丘腦。
疲勞駕駛的危害堪比酒駕，約20%的道路死亡事故與疲勞相關。疲勞會損害注意力、決策力和反應能力，而最危險后果是“微睡眠”：一次持續3到15秒不自主入睡。即便只是100公里時速下3秒微睡眠，車輛也會失控行駛超過80米，可能沖下道路或撞上行人車輛。
駕駛需要高水平持續注意力。雖然感覺像是自動完成的任務，但它的腦力消耗遠超回郵件或操作一般機械。研究表明，連續駕駛60分鐘就可能出現疲勞跡象。駕駛時間越長，決策失誤和微睡眠風險越高，尤其在夜間或單調道路上。
即使你沒覺得自己困，大腦也可能不夠警覺而導致錯誤。因此，長途駕駛時，建議每2小時休息一次，能有效降低疲勞風險。其他因素也會加重疲勞：前一晚睡眠少于5小時會使事故風險翻倍；連續清醒超過17小時同樣危險。
在平常該睡覺的時間開車會打亂生物鐘；壓力、照顧新生兒、飲水或進食不足也會加劇疲勞。值得注意的是，經驗豐富的老司機并不能免疫疲勞，反而可能因過度自信而冒險。
如何保持清醒駕駛？
最重要的是保證充足睡眠，成年人通常需要7-9小時，但安全駕駛至少需要前一晚睡足5小時。研究表明，開車窗或聽音樂對抗疲勞效果甚微。正確做法是：長途駕駛時保持補水、定時休息；如果感覺太累，先小睡片刻，也可以輪流駕駛或推遲行程。安全永遠比準時更重要。
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